الاثنين 13 شعبان 1441 الموافق 06 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

رجيم للتخلص من الكرش نهائيًا

كتبت | منار مدحت

التراكمات الدهنية تكمن في المنطقة الوسطية من البطن، وأكدت الدراسات أن هذا النوع من الدهون يكون سبب في مخاطر صحية، ولتشخيصها يحدث هذا عن طريق محيط الخصر، ويريد الجميع الآن معرفة رجيم للتخلص من الكرش نهائياً في أقل وقت وهذا ما سنتناوله في المقال.

إن مشكلة التخلص من الكرش أصبحت تؤرق الرجال والنساء، كما أنه يؤثر سلبًا على أمور متعددة في الحياة، ويرجع هذا لاتباع عادات غير صحية، وعدم الحركة وممارسة أي نشاط.

أمراض الكرش

يمكن أن يتسبب الكرش لحدوث أمراض خطيرة ومن أهمها:

  • أمراض القلب.
  • السكري.
  • الربو.
  • ارتفاع الضغط.
  • انسداد الشرايين.

 رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

سنقدم لكم رجيم يعتمد على الماء أولاً للتخلص من الكرش، وهو:

اليوم الأول

  • نعتمد على شرب 8 أكواب ماء في اليوم بأكمله.
  • نتناول تفاح أو نستبدله بعصير التفاح.
  • نأخذ كمية من البطيخ ولكن تكون قليلة.

اليوم الثاني

  • نعتمد على شرب 9 أكواب ماء في اليوم بأكمله.
  • نأكل كميات متنوعة من الخضروات الطازجة.

اليوم الثالث

  • نعتمد على شرب 10 أكواب من الماء في اليوم بأكمله.
  • ونقوم بطبخ الخضار ولكن من دون ملح.

اليوم الرابع

  • نعتمد على شرب 11 كوب ماء في اليوم بأكمله.
  • نأكل الموز بمقدار عدد 2 حبة.
  • نشرب لبن يكون منزوع الدسم.

اليوم الخامس

  • نعتمد على شرب 11 كوب ماء في اليوم بأكمله.
  • نأخذ 6 ثمرات من الطماطم.

اليوم السادس

  • يتم تناول أي طعام بشكل عادي.

ملحوظة:

في أول خمس أيام يجب الحرص على أخذ البروتينات وأوميجا 3 من خلال الدواجن واللحوم والأسماك المنزوع منها الدسم.

رجيم للتخلص من الكرش نهائياً بشكل سريع

ملحوظة:

وجبة الإفطار في هذا الرجيم ثابتة في كافة الأيام.

وجبة الإفطار

  • نعتمد على شرب 3 أكواب ماء صباحًا على الريق.
  • بيضة مسلوقة ويمكن استبدالها بـ 5 ملاعق فول بزيت الزيتون.
  • جبنة قريش بمقدار قطعة متوسطة.
  • ربع عيش سن.
  • كوب شاي أو قهوة غير مضاف له سكر.

اليوم الأول

وجبة الغداء

  • طبق سلطة خضراء.
  • قطعة لحم منزوع الدسم.
  • كوب شاي.

وجبة العشاء

  • عدد بيضتان مسلوقتان.
  • شرائح خيار وجزز.
  • نصف رغيف من العيش البلدي.

اقرأ أيضًا: نظام غذائي لإزالة الكرش للرجال

اليوم الثاني

وجبة الغداء

  • تناول طبق سلطة فواكه متنوعة.

وجبة العشاء

  • 2 سمك مشوي.
  • طبق سلطة خضار.
  • ربع عيش سن.
  • كوب قرفة.

 رجيم للتخلص من الكرش نهائياً اليوم الثالث

وجبة الغداء

  • قطعة من الفراخ.
  • طبق سلطة فواكه.

وجبة العشاء

  • عدد بيضة مسلوقة.
  • شرائح خيار.
  • ربع عيش سن.

اليوم الرابع

وجبة الغداء

  • قطعة مشوية من الفراخ.
  • طبق شوربة.
  • حبة من الفاكهة.

وجبة العشاء

  • سمكة مشوية.
  • طبق سلطة.

نصائح لـ رجيم للتخلص من الكرش نهائياً

قلل من الملح

فالملح يتسبب باحتباس أي سوائل بالجسم وتحت الجلد.

وله دور في زيادة السمنة الموضوعية بالبطن، لذلك من الضروري أن نقلل من تناوله.

الملح يعود بأضرار على الصحة ومنها أنه يتسبب برفع الضغط.

قم بشفط بطنك

فهذا التمرين يشد عضلات البطن، ويمكننا أن نمارسه خلال المشي والجلوس، وأيضًا النوم.

عدم تناول السكريات

السكريات تتسبب بالانتفاخ، وخصوصًا أي مشروب غازي به صودا، لذلك من المفضل أن نتجنبها ونبتعد عنها.

تناول اللب السوري

فهو من الأطعمة التي بها دهون أحادية غير مشبعة، تعد من مصادر التمثيل الغذائي، لذلك تقلل من نسب الدهون بالجسم.

تناول الألياف

الألياف تتواجد بالخضروات والفواكه وتساعد التمثيل الغذائي أيضًا، وتسهل الهضم، وبالتالي تقلل من دهون البطن.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على رجيم للتخلص من الكرش نهائيًا ونصائح لذلك، شاركنا في التعليقات بسلكويات تتبعها وعادت عليك بالنفع.

عن Manar Medhat

قد يعجبك