الوزن والرشاقة

طرق تخسيس البطن والأرداف

طرق تخسيس البطن والأرداف

كتب | أحمد مباشر

أكثر الأماكن التي يتركز بها الدهون في الجسم، هي منطقة البطن والأرداف، نتيجة للجلوس لفترة طويلة بطبيعة العمل، وتناول الوجبات الدسمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، ويبقى السؤال دائماً عن طرق تخسيس البطن والأرداف ، نقدم لك فى هذا المقال بعض النصائح التى تساعدك فى التخلص من الدهون تابع معنا.

أسباب السمنة في منطقة البطن والأرداف

قبل أن تتعرف على طرق تخسيس دهون البطن والأرداف، يجب أن نتحدث أولاً عن أسباب السمنة فى منطقة البطن والأرداف.

  • بعض الأمراض المتعلقة بالعظام التي تكون عائق فى الحركة.
  • تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز، مما يتسبب في تناول كمية كبيرة من الطعام.
  • استخدام السيارة فى السافات القريبة، وتجاهل المشي والحركة.
  • استخدام المصاعد الكهربائية بدل من استخدام درج الدرك.
  • تناول الماء بكمية كبيرة أثناء الطعام.
  • الجلوس لفترات طويلة بحكم العمل.

كل هذة الأمور بسيطة يمكنك تجاهلها والحفاظ على وزنك ومنظرك الجسدي، والحصول على جسد رشيق بدون ترهلات، أو زيادة فى الوزن.

نصائح للتخلص من البطن والأرداف 

الحفاظ على النظام الغذائى من أهم طرق تخسيس البطن والأرداف لكى يتمكن الجسم حرق كل السعرات الحرارية التى يتم تناولها خلال اليوم.

  1. تجنب الجلوس لفترات طويلة يمكن الوقوف بعد كل ساعة لمدة 5 دقائق.
  2. توقف عن العادات السيئة اليومية مثل استخدام المصاعد الكهربائية.
  3. تناول الخضروات والفواكة التي تحتوى على الألياف قابلة الذوبان.
  4.  مشي مسافة 500متر أو ركوب الراجات أو الركض لمدة 30دقيقة يومياً.
  5. تناول كوب من الماء على رأس كل ساعة، يمنحك الأحساس بالشبع بعض الشئ.
  6. تناول الماء الدفىء صباحاً، بعد الإستيقاظ على الريق.
  7. تناول بعض المشربات الدفئة مثل القرفة والزنجبيل والنعناع.
  8. عدم تجاهل وجبة الإفطار،لأنها تساهم فى زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية .
  9. تناول ما بين 3-5 وجبات خفيفة فى اليوم بحيث لاتقل الفترة بين الوجبة والآخري عن 3ساعات .
  10. تجنب تناوب و إستخدام السكر المصنع وإستبدالة بسكر الفواكة أو السكر الطبي .
  11. تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة السكر.
  12. تناول الحليب ومشتقاتة كالجبن وغيرها، بشرط إلا تكون تحتوي على نسبة علية من الدسم.
  13. تجنب تناول الخبز الأبيض وإستبداله بالخب الأسود الذى يساهم بشكل كبير فى عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون المتراكمة، الأمر الذي يساهم بشكل كبير فى عملية إنقاص الوزن.
  14. استخدام زيت الزيتون البارد فى الطعام، لما يحتويه زيت الزيتون من قيمة غذائية عالية، بالإضافة أنه يزيد من معدل الحرق.
  15. تناول البروتين الخالى من الدهون مثل الحليب ومشتقاته خالي الدسم.
  16. تناول الدهون المشبعة الصحية من المكسرات بشرط أن تكون غير محمصة.

تمارين رياضية تساعدك في التخلص من البطن والأرداف

الرياضة هي أهم طرق تخسيس البطن والأرداف بحيث يمكن لك بناء كتلة عضلية تساعدك فى حرق الدهون.

طرق تخسيس البطن والأرداف بالتمارين الرياضية، قبل القيام بإى تمارين رياضية عليك القيام بعملة إحماء للجسم عن طريق رفرفة الذراعين القفز في المكان ثم البدأ فى التمارين الرياضية.

التمرين الأول:

الاستلقاء على الظهر بأن يكون الجسم مفرود ومستقيم، ثم ضم اليدين الى الجسم القبام برفع الساق إلى أعلي حتي يشكل الجسم  زوية قائمة، ثم عودة الجسد للوضع الأول يتم تقرار التمرين لعدة مرات متتالية.

تمرين المقص:

بأن تستلقي على الأرض مع رفع ركبتيك للأعلى ثم تحركيهما يمينًا ويسارًا كالمقص فهذا يساعد على تنحيف دهون الأرداف.

تمرين العجلة:

الاستلقاء على الأرض مفرودة الظهر ثم تحركي الساقين كأنها دراجة.

تمرين البطن:

بأن تستلقي على الأرض وتضعي يديك وراء رأسك ثم ترفعي جسدك أعلى نحو الركبتين، ويمكنك القيام به وركبتيك مرفوعتين أو ساقيك ممتدة مع معاونة من أحد يمسك ركبتيك فيصبح، موضع إرتكاز.

زر الذهاب إلى الأعلى