الوزن والرشاقة

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

كتب| محمود الرفاعي

تعدد أنواع الدهون فمنها ما يسمى بالدهون الثلاثية وهي تتكون من ثلاثة جزيئات متجمعة من الأحماض الدهنية مع جزئ الجلسرول؛ ودائماً ما تتواجد في فالدة بنسبة محددة ما بين 150- 200 ملجم، وفي هذا المقال سنوضح لكم باستفاضة كيفية التخلص من الدهون الثلاثية.

يتم تخزين الدهون الثلاثية في الخلايا الدهنية وتستخدم لاحقاً في إنتاج الطاقة؛ وعند زيادة مستوى الدهون عن المستوى الطبيعي فإنها قد تتراكم على جدران الأوعية الدموية الداخلية، وقد تؤدي إلى تصلبها وبالتالي قد تتسبب في زيادة ضغط الدم.

ويؤثر ذلك على صحة الجسم وقد يزيد من خطر أمراض السكتات القلبية والجلطات الدموية وأمراض القلب والفشل الكلوي وتؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول وغيرهم الكثير من الأمراض.

من أسباب زيادة تكون الدهون الثلاثية

  1. ارتفاع معدل الكولسترول السيئ داخل الدم.
  2. انحطاط مستوى الكولسترول الجيد داخل الجسم.
  3. أسباب وراثية.
  4. الزيادة من تناول الأغذية الملئية بالدهون والزيوت.
  5. الزيادة من تناول المشروبات الكحولية.
  6. اتباع نظام غذائي غير صحي
  7. قلة النشاط البدني.
  8. تعاطي أنواع معينة من الأدوية مثل: حبوب منع الحمل ومدرات البول والكورتيزون.
  9. الإصابة ببعض الأمراض مثل: السكر، الفشل الكلوي وقصور الغدة الدرقية.

كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

يتم التخلص من الثلاثية عن طريق اتباع العديد من الخطوات كالتالي:

  1. تخفيف الوزن وخاصة في منطقة الخصر واتباع نظام غذائي مناسب.
  2. اجتناب تناول الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون.
  3. الإفراط في تناول زيت بذر الكتان وزيت الزيتون.
  4. اتباع نظام غذائي صحي، والإفراط من تناول الخضروات.
  5. تناول حبتين من الفواكه الطازجة مثل التفاح بشكل كل يوم.
  6. اجتناب تناول اللحوم وتناول الأسماك بديلاً عنها مثل «السردين، التونة والسلمون»؛ بسبب احتوائهم على الكثير من الدهون الأحادية الغير مشبعة المفيدة مثل أوميجا 3.
  7. الإقلاع عن التدخين وتناول الكحول.
  8. ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل دائم مثل «الركض، السباحة والمشي السريع» لحرق الكثير من السعرات الحرارية ومنع تراكمها في الجسم.
  9. الإفراط في شرب الماء بشكل دائم وينصح بشرب الماء على الريق.
  10. شرب بذور الحلبة المغلية كل يوم.
  11. الإفراط من تناول الجوز.
  12. تناول خليط من العسل والليمون؛ عن طريق خلط ملعقة من العسل مع ملعقة من عصير الليمون في كأس من الماء الفاتر بشكر متجانس؛ وشرب هذا الخليط يومياً على الريق.
  13. تناول الأطعمة الغنية بالألياف لتساعد على عملية حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم.
  14. الاجتناب من تناول السكريات مثل السكر الأبيض والسكر المكرر لأنها ترفع من معدل الدهون الثلاثية.
  15. الامتناع من تناول عصائر الفواكه المصنعة والمجففة وإستبدالها بالمشروبات الصحية الطازجة.
  16. تناول فص ثوم مقطع كل يوم بعد الطعام.
  17. إجراء تحاليل للدم كل ثلاثة شهور حتى تتأكسد مستوى الدهون الثلاثية وبالتالي يمكنك التحكم في نسبتها في حال ارتفاعها.

كل هذه الخطوات تساعدك على التخلص من الدهون الثلاثية بجانب المتابعة مع طبيب غذائي متخصص حتى تتخلص من هذه الدهون بسرعة واجتناب مخاطرها والتي قد تحدث في حال استهلاك الشخص للكثير من الدهون فقد تتجمع على جدران الأوعية الدموية ويؤدي ذلك إلى العديد من الأمراض كالتالي:

  1. الذبحة الصدرية والنوبة القلبية
  2. تكلس وتصلب الشرايين
  3. السكتة الدماغية
  4. التهاب البنكرياس الحاد

عزيزي القارئ عند التخلص من هذه الدهون يمكنك الاستمتاع بصحة جيدة وحالة نفسية ممتازة ومظهر خارجي خلاب.

وبعد أن أوضحنا في هذا المقال عن كيفية التخلص من الدهون الثلاثية وما هي أسباب هذه الدهون والأمراض التي قد تصيب الإنسان عند تواجد هذه الدهون المضرة في جسمه وأعطينا تصور بسيط للإنسان عن حياته بعد تخلصه من هذه الدهون، إذا كان لديك استفسار اتركه في التعليقات.

زر الذهاب إلى الأعلى