الوزن والرشاقة

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم

كتبت | إسراء أبو وردة

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟، هو من أهم الأسئلة التي تطرح يوميًا على مواقع التواصل الاجتماعي، حيث يظن البعض أن الإجابة على هذا السؤال من الأمور الصعبة.

ولكن في الحقيقة أن تقليل نسبة الدهون في الجسم من أبسط الأشياء التي يمكن فعلها ولكنها لا تحتاج إلا مجرد الدقة في اختيار الوصفة المناسبة.

كما أن الطعام الذي نتناوله يومياً هو السبب الأول لتراكم الدهون في الجسم، حيث يوجد بعض الأطعمة التي تسبب السمنة دون أن نشعر لذلك يجب أن نأخذ حذرنا منها.

تابع هذا المقال عزيزي القاريء للتعرف على أهم الأطعمة المسببة للسمنة.

أهم الأطعمة التي تزيد من نسبة الدهون في الجسم:

  • الأطعمة المقلية التي تحتوي على كبيرة من الزيوت.
  • البيتزا.
  • الدجاج المقرمش.
  • النقانق.
  • اللحوم الحمراء التي تحتوي على نسب كبيرة من الدهون.
  • التورتة.
  • السمسم.
  • زبدة الفول السوداني.
  • المربى.
  • البطاطا الحلوة.
  • النشويات بأنواعها.
  • الأرز والمعكرونة.
  • المسليات المقلية.
  • الحليب الكامل الدسم.
  • السكريات والحلويات بجميع أنواعها.
  • المعكرونة بالصوص الأبيض.
  • الملفوف أو المحشي.
  • البانية المقلي.
  • الطواجن الدسمة باختلاف أنواعها.
  • الحلبة المعقودة.
  • المشروبات الغازية بأنواعها.
  • رقائق البطاطس المقلية.

وعند تناول هذه الأطعمة يجب أن تتناولها بكميات قليلة، حتى نمنع زيادة نسبة الدهون في الجسم.

كما أن تناول هذه الأطعمة باستمرار يضر بصحة الانسان ويؤدي إلى العديد من الأمراض مثل تصلب الشرايين، فهذه  المأكولات تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول الضار الذي يؤدي بالنهاية إلى تجلط الدم والإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.

كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم ؟

  • ممارسة التمارين الرياضة التي تعمل على تقليل نسبة الدهون.
  • الحرص علي ممارسة العديد من التمارين المختلفة كالسباحة والوثب والجمباز.
  • ممارسة رياضة المشي فهي أسهل طريقة لتقليل نسبة الدهون.
  •  من أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن هي الذهاب للجيم أو النوادي الرياضية
  • عدم الجلوس لفترة طويلة أمام التلفاز.
  • تناول مشروب الزنجبيل والليمون.
  • شرب كميات وفيرة من الماء، ويعتبر الحارق الأول للدهون كما أنه الحل الأمثل لتقليل نسبة الدهون في الجسم.
  • استخدام القرفة كتابل في إعداد الطعام وأيضًا الحرص على تناول مشروب القرفة الساخن.
  • احصل على قسط كافي من النوم من8 ل 9 ساعات في اليوم.
  • امنع تناول السكريات المصنعة واكتفي بالتحلية عن طريق العسل الأبيض، حيث أن السكر من المسببات الرئيسية لمرض السمنة والبول السكري.
  • تجنب تناول أي طعام أثناء مشاهدة التلفاز.

بعض الأطعمة والمشروبات التي تقلل نسبة الدهون في الجسم:

  • القرفة
  • الزنجبيل
  • الماء
  • بعض التوابل كالكركم.
  • تناول السطات الخضراء.
  • الشاي الأخضر
  • النعناع
  • البقوليات
  • الأطعمة المحتوية على الألياف الغذائية.
  • الحبوب الكاملة
  • البرقوق
  • المشمش
  • الليمون
  • الخس
  • الكرنب الأخضر
  • الفلفل الأخضر
  • الخيار
  • الجزر
  • البقدونس
  • الكزبرة
  • الشمر
  • الرمان
  • قشور الرمان
  • مشروب القرفة بالعسل.
  • الزنجبيل بالليمون
  • وصفة قشور الليمون.
  • اللحوم البيضاء
  • سمكة التونة
  • لحوم الاسماك

أفضل طريقة لخسارة الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم في أسبوع:

  • وجبة الفطار

-فنجان من مشروب الزنجبيل والليمون على الريق.

-نصف رغيف من الخبز الأسمر.

-5 معالق من الفول مع معلقتين من زيت الزيتون أو شريحة من الجبن القريش.

  • وجبة الغداء

-نصف رغيف من الخبز الأسمر.

-صدر من الدجاج المشوي بدون دهون.

-طبق من السلطة الخضراء.

-كوب من الشاي الأخضر.

  • وجبة العشاء

-طبق من السلطة الخضراء.

-كوب من الزبادي مع عصير نصف ليمونة.

-ثمرة من التفاح.

وبعد التعرف على كيفية تقليل نسبة الدهون في الجسم ، شارك الآن بتجربتك عن أفضل نظام صحي اتبعته لتقليل نسبة دهون الجسم.

زر الذهاب إلى الأعلى