الخميس 16 شعبان 1441 الموافق 09 أبريل 2020
تابع احصائيات فيروس كورونا حول العالم لحظة بلحظة (تحديث مباشر)
الرئيسية » الوزن والرشاقة » كيف أتخلص من الكرش في شهر

كيف أتخلص من الكرش في شهر

كيف أتخلص من الكرش في شهر
كتبت | إسراء أبو وردة

كيف أتخلص من الكرش في شهر يعتبر من أهم الأسئلة التي تطرج يوميًا في مواقع التواصل الإجتماعي فالجميع يتمني لو أن يتخلص من دهون الكرش في غصون أيام.

ولكن قبل أن نتعرف على أهم الطرق التي تساعد في ذلك مهم أن نفهم أولاً  أن عملية تخفيف الوزن عملية معقدة وليست في منتهى السهولة كما يعتقد البعض.

ولكن هناك معلومة قد لا يعملها الكثيريين ويغفلون عنها وهي أنه يتم التخلص من الوزن في الجسم كله دون مناطق معينة.

حيث أنه لا يمكن إزالة الدهون من منطقة معينة من الجسم فتمارين البطن لن تخلصك من دهون البطن بشكل كامل.

ولكن تمارين البطن سوف تساعد في تقوية عضلات البطن بشكل كبير.

وهناك بعض الطرق والأطعمة والمشروبات التي تخفف من تراكم هذه الدهون بالجسم بشكل كبير.

كيف أتخلص من الكرش في شهر

  • الحرص على تناول أطعمة تخفف من دهون الكرش بشكل كبير.
  • حيث أن هناك بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكرش بشكل كبير.
  • ومن أهم هذه الأطعمة هي: اللوز الذي يمكن تناوله كسناك خفيف بين الوجبات.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الماغنسيوم فهو يعد من أهم المغذيات الضرورية لبناء العضلات في الجسم.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا3 بكميات مناسبة، من هذه الأطعمة هي سمك السلمون، وبذور الكتان واللوز والجوز.
  • تناول الصويا بكميات مناسبة فهي من أهم الأطعمة التي تساعد على التخلص من الكرش.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم ومستمر.
  • حيث تساهم التمارين الرياضية في التخلص من الكرش بشكل كبير وذلك في خلال شهر واحد فقط.
  • الحرص على تمارين الكارديو في تعد أفضل الرياضات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية في منطقة البطن.
  • الحرص على ممارسة تمرين المشي لمدة ساعة يوميًا كأبسط أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها.
  • تناول كميات أقل من الكربوهيدرات حيث أن تقليل نسبة الدهون والكربوهيدرات والنشويات من أهم الوسائل للحصول على بطنٍ مسطح.
  • يفضل تناول نوعين أو أكثر من الفواكه الطازجة كل يوم على وجبة العشاء والغذاء.
  • تناول المكسرات التي تحتوي على كميات عالية من الألياف، والمغنيسيوم والمعادن والعناصر.
  • كما أن الأشخاص الذين يتناولون نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات يساعد في التخلص من الوزن.
  • ويجب أن تتضمن وجبة الغداء نوعًا البروتين لإمداد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: سمك السلمون.

عادات تسبب تراكم الدهون في الكرش

  • من أهم أسباب تراكم الدهون في الجسم الخمول اليومي.
  • كما أن زيادة التكنولوجيا جعلت الحركة تقل وبالتالي أدت إلى زيادة الوزن.
  • حيث أن تطور التكنولوجيا يريح الجسم بشكل كبير من كل شيء كان يحتاج إلى بذل جهد في الماضي.
  • كما أن استخدام المصعد بدلًا صعود الدرج من أكثر الأسباب التي أدت لتراكم الدهون وزيادة الوزن.
  • وكذلك إستخدام المصعد المتحرك بدل من الصعود على السلم بنفسك.

اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش في يومين

  • استعمال وسائل المواصلات حتي في اقرب الأماكن بدلًا من المشي، لذلك يجب ‘يقاف السيارة في مكان بعيد وتكملة المسافة سيرًا على الأقدام.
  • تناول الأطعمة السريعة بشكل كبير.
  • الإكثار من تناول المشروبات الغازية والعصائر التي تحتوي على السكر بكميات كبيرة.
  • إهمال تناول الخضروات والفواكهة وهذه أكثر العادات السيئة.

وبعد التعرف عزيزي القاريء على كيف أتخلص من الكرش في شهر من خلال بعض النصائح البسيطة، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال.

عن Esraa Elsaeed

قد يعجبك