كيف أجعل بطني مسطحة

كتبت | منار مدحت

عضلات منطقة البطن هي جزء من الوسط، وهي لها أهمية ليس فقط لأنها تعطي الجسم مظهر جذاب ولكنها تزيد من توازنه وقوته أيضًا، ويرغب الكثير منا في الحصول على بطن خالية من أي ترهلات، لذلك يبحث البعض عن كيف أجعل بطني مسطحة بسهولة.

إن أي مجهود يقوم به الإنسان سواء جسدي مصدره أي نشاط يومي أو تمارين تستهلك عضلات الوسط، المتكونة من عضلات الظهر السفلي، والخاصرتين والمعدة، تكون سبب في تسطح هذه المنطقة.

عند وجود أو اكتشاف أي ضعف بهذه العضلات، سوف يحدث إصابات بالجسم وأيضًا ضغط واضح على المفاصل والعظام، لذلك تقويتها وشدها أمر يرغب به أغلب الأشخاص.

أمراض بروز الكرش

• السرطانات.
• الضغط المرتفع.
• السكري.
• أمراض القلب.
• الضغط على المفاصل.

كيف أجعل بطني مسطحة

أغلبنا يحلم بمعدة خالية من الدهون والترهلات غير بارزة، لذلك سنعرض لكم خطوات عند الالتزام بها ستحصلون على بطن ممشوقة ومنها:

الاعتماد على تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية

فهذه الوجبة ترفع من حرقك في باقي اليوم وبالأخص في الليل.

تعمل هذه الوجبة على ضبط معدلات السكر في الدم، وتقليل الإنسولين والمسئول عن تكدس الدهون بالبطن.

عند تناول هذه الوجبة لا تشعر بأي جوع لفترة كبيرة.

«ناتاشا تيرنر» تقول أن هناك ساعة العصا السحرية هي الـ 3 عصرًا، لذلك قامت هذه الأخصائية في كتابها حمية الهرمونات بذكر أنه للحصول على بطن صحية ومسطحة من الضروري تناول أي سناكس في هذا الوقت يتوافر به ألياف أو بروتين.

تجنب السكريات تمامًا

كلما ابتعدت عن أي سكريات بقدر الامكان، كلما كان تحكمك أفضل في نسب الإنسولين بجسمك.

خفض الإنسولين يكون سبب بارتفاع الجلوكوجين كهرمون مسئول يعمل على حرق أي دهون ومنع تخزينها.

الجلوكوجين مسئول عن تحويل أي دهون لطاقة.

المضغ بشكل جيد

لا تقوموا ببلع الطعام على الفور، إلا بعد مضغه جيدًا وهذا للتخلص من الانتفاخ أولًا، وسوء الهضم ثانيًا.

الانتفاخ وسوء الهضم يكون من أسباب بروز منطقة البطن، لذلك من الضروي معالجتهم.

كيف أجعل بطني مسطحة بالتمارين

فالتمارين هي السر وراء الرشاقة والجسم الخالي من الدهون، لذلك قوموا بممارسة التمارين لفترة تقدر بـ 20 دقيقة.

من التمارين التي يمكن ممارستها يوميًا رفع الأثقال، وضغط البطن، والمشي السريع.

اقرأ أيضًا: وصفة لإزالة الكرش خلال أسبوع

قوموا بتخفيف كميات الملح

الملح من أسباب بروز البطن لأنه سبب في احتباس السوائل بالجسم، ويمكن استبداله بملح قليل الصوديوم.

أسباب عدم ظهور عضلات البطن واختفائها

بعد أن تعرفنا على  الإجابة عن سؤال كيف أجعل بطني مسطحة بسهولة، من السهل أن نتحدث عن أسباب عدم ظهور أي عضلات للبطن ومنها:

طبيعة الجسم وبنيانه

فهناك جسم يكون باطني البُنية، وهذا من الصعب أن تظهر به أي عضلات ولكن ليس مستحيل، وهناك جسم ظاهري في بنيانه أي يمكن رؤية تفاصيل عضلات البطن به وتكون ظاهرة من تلقائها.

الضعف المتواجد بعضلات البطن

فالعضلات الضعيفة تكون صغيرة في حجمها، ومن الصعب جدًا أن نرى بها أي تفاصيل .

زيادة نسب دهون الجسم

فالدهون الزائدة بالجسم وخاصة عند الرجال، تتكدس حول البطن وأيضًا أمام العضلات، ولذلك تخفيهم خلفها.

السوائل المٌحتبسة حول البطن

وهذا يرجع للأملاح المتواجدة بالغذاء الذي تتبعه، وهناك أيضًا مأكولات تعمل على حبس الماء داخل الجسم في مناطق متنوعة كلبن العيران.

الآن نعرف الإجابة عن سؤال كيف أجعل بطني مسطحة بسهولة، شاركنا عزيزي القارىء في التعليقات بتمرين تمارسه وعاد عليك بنتائج فعالة في الحصول على بطن خالية من الترهلات.