الوزن والرشاقة

أسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال

أسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال

كتبت | إسراء أبو وردة

ظهور الكرش وترهلات البطن من أكثر المشكلات  التي يعاني منها  الكثير من الرجال، فهذه المشكلة لم تقتصر فقط على المشاكل النفسية التي تسببها.

فهي تسبب الكثير من المتاعب الصحية أيضًا فضلاً عن الإحراج، لهذا تعرف على أسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال.

ومن المعروف أن بروز الكرش يبدأ بالظهور في سن ما بعد الخمس والثلاثين سنة عند الرجال، وذلك لعدم قدرة الجسم على حرق الدهون بعد هذا العمر.

وعادة ما يؤدي إلى التوتر والقلق والإجهاد النفسي، كما يسبب أيضًا الشعور بالخمول والكسل والإرهاق والرغبة المستمرة في النوم.

أسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال

  • التخلص من الكرش عند الرجال ليس بالأمر المستحيل، ولكنه يحتاج إلى اتباع بعض النصائح والإرشادات.
  • الحرص على تناول الطعام الصحي الطازج في المنزل.
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة الضارة.
  • تجنب تناول الأغذية المحفوظة والمعلبات فهي من أكثر الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • تناول مصادر متنوعة من الألياف الغذائية بإنتظام.
  • تناول الخضروات والفواكه، والكربوهيدرات المعقدة، والحبوب الكاملة والبقوليات فهي من أهم مصادر الألياف الغذائية.
  • ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي محسوب السعرات الحرارية الموجودة به.
  • تقسيم الوجبات المتناولة على خمس حصص في اليوم، إذ تشمل ثلاث وجبات رئيسية الإفطار، الغذاء، والعشاء.
  • الحرص على تناول البروتينات قليلة الدسم، كاللحوم، أو الحليب خالي الدسم.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون وزيت مهدرجة.
  • يجب التخفيف من تناول السكريات والمشروبات الغازية الضارة، والعصائر.
  • الحرص على ممارسة الرياضة، والتركيز على تمارين تقوية عضلات البطن فهي أسرع طريقة للتخلص من الكرش للرجال .
  • الحفاظ على الوزن المثالي، وذلك بزيادة الكتلة العضلية في الجسم عن طريق ممارسة تمارين القوة والتمرينات الهوائية.
  • يجب الاسترخاء والابتعاد عن الضغوطات النفسية، فذلك يحافظ على صحة الأمعاء الغليظة ويزيل الغازات.
  • الحرص على تناول الشاي الأخضر يوميًا، حيث أن تناوله يساعد على إزالة الدهون من الجسم.
  • يفضل تناول 10 أكواب من الماء في اليوم.

وبعد التعرف على طرق التخلص من الكرش عند الرجال، يجب التعرف على أسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون به.

أسباب بروز الكرش عند الرجال

هناك مجموعة من الأسباب التي تسبب ظهور الكرش عند الرجال والتي قد تؤدي إلى حدوث بعض الأمراض والمشاكل الصحية كالسمنة وضغط الدم، وتصلب الأوردة والشرايين والعديد من أمراض القلب.

  • عدم تناول المياه بكميات وفيرة، وذلك يسبب ترهل بعضلات البطن مما يزيد من نسبة الأملاح في الجسم ويؤدي بالنهاية إلى بروز الكرش.
  •  الإكثار من تناول الوجبات السريعة والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة.
  •  عدم أخذ قسط كافي من الراحة وبالتالي اضطراب النوم، فعدد ساعات النوم القليلة تؤدي لزيادة هرمون الكورتيزون الذي يؤدي لتراكم الدهون في البطن والمعدة.
  • من أكثر مسببات بروز الكرش عند الرجال هو التوتر والضغط الشديد.
  • يؤدي التعرض للإجهاد والتوتر لزيادة هرمون الكورتيزون وبالتالي زيادة الدهون في منطقة البطن.
  • من بعض الأسباب أيضًا لبروز الكرش هو التركيز على بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية دون التخلص من دهون البطن.
  • الإكثار من تناول الكحولات، والتي تؤدي لتراكم الدهون في البطن.
  • الأكل بكميات مهولة دون وضع أي قيود، أي الإفراط في تناول المأكولات.
  • اتباع نظام غذائي خالي من العناصر الهامة التي يحتاجها الجسم.
  • قد يكون من أسباب بروز الكرش أيضًا هو بعض العوامل الوراثية، فبعض الأشخاص أكثر عرضة من غيرهم لزيادة الوزن في البطن بسبب تأثير العوامل الوراثية على عضلة البطن.

وبعد أن تعرفنا على أسرع طريقة للتخلص من الكرش عند الرجال، يمكنك أن تشاركنا برأيك في هذا المقال.

 

زر الذهاب إلى الأعلى