أسهل رجيم للكرش

كتبت | هدير هشام

يرغب الكثير منا الحصول على جسمًا مشدودوًا بدون أي ترهلات، لكن تراكم الدهون في تجويف البطن يعد من أكثر الصعوبات التي تواجه الأشخاص ، ونستعرض لكم في هذا المقال أسهل رجيم للكرش بطرق بسيطة.

ومن أولى الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون وبروز الكرش هو اتباع نظام غذائي خاطىء وتناول الكثير من النشويات والسكريات، ولإزالة الكرش يجب عليك الإلتزام ببعض الخطوات التالية:

أسهل رجيم للكرش

البقوليات

-يوجد بالبقوليات نسبة كبيرة من الألياف والمعادن التي لها دورًا فعال على إذابة الدهون بشكل سريع وخاصة بمنطقة البطن والأرداف.

-كما للبقوليات دورًا في خفض مستوي الكولسترول في الدم.

الفاكهة

تعد الفاكهة من أهم المأكولات الصحية التي تلعب دورًا كبيرًا في الشعور بالشبع عند تناولها بين الوجبات الرئيسية.

اقرأ أيضًا: أفضل مشروب للتخلص من الكرش

كما أنها تساعد في النظام الرجيم المتابع بطريقة سليمة، وذلك عن طريق تناول ثمرتين من الفاكهة يوميًا في وجبتي الفطار والعشاء.

نظام غذائي صحي لإزالةللكرش

عند اتباع نظام غذائي صحي قد تستطيع في وقتًا سريع إنقاص الوزن، ومن أهم النظم الغذائية التي تساعد على إذابة الدهون الآتي:

وجبة الفطور

-اشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.

-تناول نصف حبة جريب فروت،

– كوبًا واحد من الشوفان المطبوخ مع 14 جرامًا من الجوز.

-كما يمكنك استخدام مُحلي ستيفيا، أو السكرالوز.

وجبة الغداء

-تناول 85 جرامًا من السلمون دون زيت.

-تستطيع أكل طبق من السلطة المكونه من السبانخ ونصف كوب من الطماطم و28 جرامًا من جبنة الفيتا.

-ملعقتين من خل البلسميك.

العشاء

– تناول 170 جرامًا من الجمبري المُقشر.

-كمية قليلة من الفلفل الأخضر المطبوخ.

-أضف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم إلى كوب واحد من الأرز المطبوخ.

-كوب من  الماء مع الليمون.

الوجبات الخفيفة

-يمكنك عزيزي القارىء تناول الفشار.

-احرص على تناول كوب من الماء والليمون على الريق.

-من 3: 4 أكوب من الجزر الصغير.

-كوبًا من الفراولة أو حبة تفاح.

– 28 جرامًا من اللبن المُنكّه بالفاكهة. أو الذي يحتوي على نسبة دهون قليلة.

مشربات تساعدك في خسارة الدهون

تعد المشروبات الدافئة من أهم الخطوات الناجحة التي تساعد على حرق دهون البطن.

فعند زيادة درجة حرارة المعدة ن قد تزيد من معدل حرق الدهون المتراكمة في تجويف البطن، ومن هذه المشروبات مايلي:

 القهوة

يمكنك عزيزي القارىء استعمال القهوة في نظامك الغذائي الصحي لخسارة الوزن وحرق الدهون المتراكمة في تجويف البطن، ويمكنك إعدادها بهذه الطريقة:

-قم بوضع 3 ملاعق من القهوة في إناء يحتوي على نصف كأس من الماء الدافئ.

-وبعد ذلك استعد للاستحمام.

– ضع الخليط على المكان المراد تنحيفه.

-قم في الخطوة التالية بفركه بشكل قوي، مع مراعاة أن يكون الجسم جافًا.

-استمر في هذه العملية لمدة عشر دقائق وافرك الجسم جيدًا.

وبعدها استحم.

-ويمكنك تكرير هذه الوصفة لمدة شهرين، وبعدها ستظهر النتائج الفعالة.

الشاي الأخضر

يعد مشروب الشاي الأخضر من أفضل الطرق الصحية لخسارة الوزن، وذلك عند تناوله بدون إضافة سكر، ويمكنك تحضيره بهذه الطريقة:

-غلي كوب من الماء في مقدار.

-أضف إليه ملعقة من الشاي الأخضر المجفف .

-يمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.

مشروب القرفة باللبن

يعد مشروب القرفة باللبن من المشروبات التي تساعد على إذابة الدهون بشكل سريع باتباع هذه الطريقة:

-كوب من الحليب.

-أضف إليه ملعقة من القرفة.

يتم تناول المشروب قبل الدخول للنوم بشكل يومي.

وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارىء أسهل رجيم للكرش والترهلات، فعند اتباع هذا النظام قد تستطيع الحصول على جسم ممشوق خالي من الترهلات.