أفضل الطرق لشد البطن

 

كتبت | إسراء قنديل

البطن عند الجميع تعتبر مشكلة كبيرة، ويطالب الكل بحلها وإزالتها، ويسعى الكثير الآن في الحصول على بطن ممشوق وصحي بجميع الأساليب الطبية والخلطات العشبية وغيرها، سنتعرف في هذا المقال عن أفضل الطرق لشد البطن بأساليب صحية.

أفضل الطرق لشد البطن بالطرق الرياضية

تُعتبر الرياضة واحدة من أهم الطرق المستخدمة في إزالة دهون البطن وشد الترهلات في الكرش والفخذين، وذلك لأنها تعمل على تفتيت الدهون بطريقة صحية سليمة دون استخدام الوسائل الجراحية التي تسبب آثار جانبية.

تمرين الضغط

تمرين الضغط من أشهر التمارين استخدامًا في شد جميع العضلات الموجودة بالبطن وتفتيت الدهون، وتقوية العضلات العُليا والسفلى.

الوضعية الأولى

وذلك باستخدام النوم على الظهر ووضع اليدين أسفل منطقة الرأس مع رفع الجسم مثل وضعية الجلوس والحفاظ على الساقين بالوضع المستقيم.

الوضعية الثانية:

هي النوم على البطن ورفع الجسم كاملًا باستخدام الكفين وأصابع الرجلين فقط.

وهذه الوضعية تستخدم في حالة شد ترهلات البطن الناتجة عن تراكم الدهون وشد ترهلات الفخذين الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة وعدم استخدام الأساليب الرياضية، كما أنها تساعد في إخفاء علامات تمدد البشرة البيضاء والحمراء والتي تظهر بشكل كبير عند السيدات خاصةً بعد عمليات الولادة.

تمرين شد البطن

هذا التمرين من أكثر التمارين فاعلية في شد ترهلات البطن وتقوية العضلات وتكوينها بشكل صحي وسليم.

ويستخدم هذا التمرين بوضعيتين:

الأولي: عن طريق النوم بفرد الظهر وشد البطن إلى الداخل «شفط البطن»، وأخذ شهيق وزفير لمدة 20 دقيقة.

الثانية: عن طريق الجلوس بفرد الظهر وشد البطن إلى الداخل لمدة 20 دقيقة، ويمكن استخدامها على فترات طوال النهار، فهي تناسب جدًا أصحاب العمل على مكاتب.

اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من الكرش بعد الولادة

 الجري

تمرين الجري من أقدم التمارين المستخدمة في شد ترهلات الكرش والفخذين وإزالة الدهون حول منطقة البطن.

ويُعد من أشهرهم في الاستخدام اليومي لدى الفرد، وذلك لقوته الفعّالة في تخسيس منطقة البطن وشد الترهلات بأسهل الطرق.

وأكدت الدراسات العلمية أن الجري يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتقليل تراكم الدهون حول منطقة المعدة وتحسين عملية الهضم.

المشي

يُعتبر المشي من أسهل الطرق المستخدمة في شد عضلات البطن والفخذين ومنع الإصابة بمرض الدوالي.

وأكدت الدراسات أن «المشي البطئ»، يحسن من سرعة إزالة الدهون والترهلات، ويفضل استخدام رياضة المشي 3 مرات يوميًا لمدة لا تقل عن ساعة بعد كل وجبة غذائية، وذلك لأنه يحرق ما يعادل من 100 سُعر حراري عند كل استخدام.

أما المشي السريع فهو يساعد على حرق ما يعادل من 200 سُعر حراري يوميًا، ويفضل استخدامة مرة واحدة يوميًا، وذلك عن طريق فرد الضهر بطريقة مستقيمة وتحريك اليدين عكس اتجاه الرجلين.

أفضل الطرق لشد البطن باستخدام الخلطات الطبيعية

تُعتبر الخلطات الطبيعية من الأساليب الشائعة لإزالة الدهون حول منطقة البطن، وهي عبارة عن استخدام النباتات التي تساعد في حرق الدهون وتناولها بطرق معينة، وسنعرض فيما يلي أهم هذه الخلطات:

1- الليمون والكمون:

الليمون من الأحماض الفعّالة في تقوية المناعة وقتل السموم، ويُعد الكمون كعامل مساعد في تقوية الجهاز الهضمي.

طريقة التحضير:

نضع كوب من الماء المغلي ونضيف عليه نص معلقة من الكمون، ونتركه حتى يهدأ ثم نضيف معلقتين من عصير الليمون.

نترك الخليط حوالي 15 دقيقة مع التغطية، ونتناوله مرتين يوميًا.

2- الزنجبيل والعسل:

يُعتبر الزنجبيل من أفضل النباتات المستخدمة في التخسيس، وينصح بتناولة العديد من الأطباء، وذلك عن طريق وضع كوب من الماء المغلي ونضع عليه نصف ملعقة من الزنجبيل وملعقة عسل للتحلية، ويتم تناوله يوميًا مرة واحدة.

ومن هنا قد تناولنا أفضل الطرق لشد البطن، يمكن مشاركتنا في التعليقات عن المشاكل التي تواجهك وتعيق من عملية التخسيس وإزالة الدهون لديك لنساعدك على حلها.