كتبت | منار مدحت
السمنة لها ارتباط وثيق هي وتراكم الدهون بداخل الجسم وبالأخص بالبطن بعدد غير قليل من التأثيرات الغير جيدة على الصحة، كما أنها أيضًا تؤثر على المظهر الخارجي، لذلك سنتطرق في هذا المقال لمعرفة أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين دون ضرر.
نعلم جميعًا أن أسبوعين هي مدة قصيرة للتخلص من كل الدهون المتواجدة بالكرش، ولكنها بالتأكيد كافية لتقليلها وبدء الطريق للوصل لنتيجة مرضية.
كل ما يقع على عاتقك فقط أن تصبر وتلتزم وتستمر ببعض الخطوات التي تغيير من نمط حياتك وسلوكياتك وعاداتك لبدائل صحية، تجعل تصل لكل ما تريده.
أضرار الكرش الصحية
- السكري.
- أمراض القلب.
- السكتات الدماغية.
- الضغط المرتفع.
- انسداد الشرايين.
أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين
أكثر من الألياف الذائبة وتواجدها بطعامك
فتناولك لمصادر هذه الألياف التي تقبل الذوبان، يعزز من فقدانك للوزن، لأنها لديها القدرة على القيام بامتصاص الماء.
هذه الألياف تشكل كتل هلامية، تعمل على تقليل السرعة التي يمر بها الطعام بالجهاز الهضمي، كما أنها تشعرك بالشبع.
الألياف الذائبة تقلل بشكل هائل من السعرات التي يقوم الجسم بامتصاصها من الأطعمة.
من أكثر المصادر التي تتواجد بها هذه الألياف بكثرة هي البقوليات، توت العليق، بذور الكتان، الأفوكادو.
الدهون المتحولة لا تتناولها
عليك بتجنب الدهون المتحولة وعدم تناول الأطعمة التي تتضمنها، وهي تسمى أيضًا بدهون مهدرجة.
لتجنبها تمامًا عليك بالاهتمام بقراءة الملصقات التي تشرح مكونات الأطعمة الجاهزة والمعلبة، وهي تدرج على هذه الملصقات بالدهون المهدرجة جزئيًا.
هذه الدهون هي السبب الأساسي لارتفاع معدلات الإصابة بالتهابات، وقيام الجسم بمقاومة الإنسولين، وأيضًا أمراض القلب، وزيادة دهون البطن.
ابتعد عن السكريات
عليك أن تبتعد عن أي طعام به سكر مكرر، وهو يتواجد بالعصائر الجاهزة والحلويات المصنعة.
وأيضًا عليك بتقليل استهلاكك لمصادره الصحية كـ عسل النحل، فهي أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين دون ضرر.
لا تتوتر حتى تخفض وزنك
فقيامك بتقليل مستوى التوتر، يساعدك على تخفيف وزنك بشكل سريع وتقليل الدهون من بطنك.
فالتوتر يعمل في زيادة نشاط الغدد الكظرية التي تقوم بدورها وتنتج الكورتيزول الذي يشتهر بهرمون الإجهاد التأكسدي، وارتفاعه بالجسم يزيد من شهيتك.
لتقليل التوتر عليك بممارسة أنشطة ممتعة والانخراط فيها ويحدث هذا من خلال ممارسة اليوغا على سبيل المثال.
اقرأ أيضًا: خلطة مضمونة لإزالة الكرش
اعتدل في تناول النشويات
عند تقليل تناولك لأي نشويات وبشكل أخص المكرر منها، فسوف تلاحظ فقدانك للدهون بشكل عام ودهون الكرش خاصة.
ليس من الضروري أن تتبع أنظمة منخفضة الكربوهيدرات لكي تحقق ذلك، ولكن هناك أبحاث تؤكد أن استبدالك فقط المكرر منها بالنشوي الغير معالج، يسهم بتحسين صحة التمثيل الغذائي، وتقليل الدهون بالبطن.
تناول أطعمة قليلة التصنيع
إذا كنت ترغب في معرفة أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين بشكل صحي، فهي الابتعاد عن أي طعام مر بعمليات تصنيع مكثفة.
تناول طعامك ببطء
البطء في تناول الأطعمة، يشعرك بالشبع، كما أنه يرفع من إفراز جسمك للهرمونات المسؤولة عن تخفيف وزنك.
اشرب الماء بكثرة
فقيامك بشرب الماء قبل وجباتك بنصف ساعة يفقدك الوزن، وذلك لأنك تشعر بالشبع سريعًا بسبب ذلك.
احرص على شرب كوب شاي أخضر يوميًا
فهو به مضادات تأكسد وكافيين، يساعدوك على فقد الدهون المتواجدة بمنطقة البطن، كما أنهم يعززوا من عملية الأيض.
للوصول لأفضل نتيجة اجمع بين استهلاكك لهذا المشروب وبين ممارستك لأي نشاط بدني.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوعين دون ضرر، شاركنا في التعليقات هل قمت بعمل رجيم قاسي من قبل أم لا ؟
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
