الوزن والرشاقة

أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

كتبت | منار مدحت

الكثير من الأشخاص الذين يعانون من بروز الكرش، يعتبرون أنه العدو الكبير لمظهرهم وصحتهم، وهذا لأن الدهون المتواجدة بالبطن لا تكمن مشكلتها فقط في إفسادها لشكل الجسم ولكنها تتعلق أيضًا بمشاكل صحية، لذلك سنتطرق لـ أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط دون ضرر.

من طرق تقدير حجم التكدسات الدهنية بالبطن أن نقوم بقياس منطقة الخصر، وذلك يمكن أن نفعله جميعًا ونحن بالمنزل، وذلك باستهلاك الشريط المتخصص بالقياس.

هناك طرق كثيرة أثبتت فاعليتها في تدمير التراكمات والطبقات الدهنية بالبطن، وذلك دون أي تأثير على باقي الجسم، وهي خطوات يسهل علينا جميعًا أن نتبعها ونطبقها.

الأضرار الصحية للكرش

الكرش هو البوابة الأساسية للمشاكل الصحية المزمنة والخطيرة ومن أبرزها:

  • السكري.
  • انسداد الشرايين.
  • أمراض القلب.
  • السرطانات.
  • السكتات الدماغية.

أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط

هناك طرق هائلة تعدنا بإزالة الكرش وهي:

عدم أكل السكر وتجنب كافة المشروبات المحلاة

لأن استهلاك السكر بكميات زائدة يعتبر من المحركات الرئيسية للزوائد الدهنية بالكبد والبطن.

ومن الضروري أيضًا أن نتجنب أكل أي طعام به سكرر مكرر، وأن نعتدل في استهلاك مصادره الصحية كـ العسل.

تناول كميات من البروتين

فالبروتين مع تناوله كثيرًا يقوم بتعزيز الأيض في جسمك، كما أنه قادر على تقليل مستوى الجوع، لذل فهو من الوسائل الفعالة لتخفيف الوزن.

هناك دراسات عديدة تؤكد أن فاعلية البروتين تتوجه بشكل خاص لمحاربة أي تراكم دهني بالبطن.

فالبروتين يعتبر أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط وهذا يرجع لما أثبتته الدراسات المختلفة.

لا تتناول عصائر الفواكه الجاهزة

وذلك لأنها تتضمن على نسب كبيرة من السكريات، لذلك فهي من الأطعمة السيئة جدًا إذا كنت ترغب بإزالة دهون كرشك.

كما أن الجسم لدية القدرة في التعامل مع السعرات الصلبة بصورة أفضل من السعرات السائلة، لذلك يتم تخزين السائلة وتحويلها لدهون تحيط الكبد.

تناول الألياف الذائبة

هناك أدلة كثيرة تؤكد على قيام الألياف الذائبة بتحسينات هائلة بالصحة، والقيام بتقليل أخطار إصابتك بأمراض عديدة.

كما أن هذه الألياف تعزز فقدان الوزن، لأنها تقوم بدورها وتمتص الماء، وتشكل أيضًا مادة هلامية، تقلل سرعة مرور الأطعمة بالجهاز الهضمي.

وتتواجد هذه الألياف بكثرة في البقوليات، وبذور الكتان، والأفوكادو، وتعمل على رفع شعورك بالشبع، وتقلل من نسب الدهون الذي يقوم جسمك بامتصاصها.

اقرأ أيضًا: خلطة لتخفيف الكرش

تجنب التوتر والضغط النفسي

فهو يكون سبب بتحفيز الغدد الكظرية التي تنتج الكورتيزول أو ما يسمى بهرمون الإجهاد التأكسدي.

ورفع مستوى هرمون الإجهاد بالجسم يزيد الشهية، ويخزن الدهون بالبطن بشكل كبير جدًا.

ولتقليل هذا الهرمون عليك بممارسة بعض الأنشطة الممتعة أو التي تريح ذهنك وجسمك كـ اليوغا.

وعلينا أن نعلم أن خفض التوتر هو أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط دون أي ضرر.

قم بممارسة الرياضة

فالتمارين الهوائية مع التركيز على المدة التي نمارسها فيها وغض أنظارنا عن شدتها، ستعتبر أنها من أقوى التمارين وأكثرها فاعلية.

فهي تعمل على تدمير دهون البطن، كما أنها تحسن الصحة، وترفع من معدل حرق أي سعرات حرارية.

قم برفع الأثقال لثلاث مرات بالأسبوع، فهي تمنع تباطىء عمل الأيض، كما أنها تساعدك على الخرق بشكل جيد.

تناول بكثرة الأسماك الدهنية

فالأسماك غنية بالأوميجا 3، فلذلك ينصح دائمًا بتناولها لـ 3 مرات بالأسبوع، لأنها فقيرة في سعراتها، وتساهم في تقليل تواجد الدهون الحشوية بالبطن.

استهلك خل التفاح في وصفاتك

فهو قادر على تقليل نسب تخزين الدهون بالبطن، كما أنه يخفض من مستوى السكر المتواجد بالدم بشكل كبير.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش فقط بشكل سهل وبخطوات ونصائح بسيطة، شاركنا في التعليقات بتمارين تمارسها لشد البطن وإذابة الدهون منها.

زر الذهاب إلى الأعلى