أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع

كتبت | منار مدحت

التراكمات الدهنية بالجسم هي السبب الأول والرئيسي لظهور الترهلات، كما أن بروز الكرش يعود علينا بتأثيرات اجتماعية ونفسية كبيرة، لذلك سنتطرق في هذا المقال للتعرف على أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع بدون حدوث ضرر.

من المهم أن نتجه لتغيير الكثير من العادات الخاطئة بنمط حياتنا، ونتبع ونلتزم بسلوكيات صحية، وذلك لضمان الوصول لبطن مشدودة وخالية من أي دهون وتراكمات.

ونظرًا لهذا الارتباط الواضح بين السمنة والتراكمات الدهنية بالجسم وخاصة المتواجدة بالبطن، والتأثيرات الصحية السلبية التي تسببها، تجعل أغلبنا يريد التخلص منها.

أضرار الكرش الصحية

فهو يتسبب بمشاكل صحية لا حصر لها وتشكل خطورة كبيرة ومنها:

• السكري.
• انسداد الشرايين.
• أمراض القلب.
• السرطانات.

أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع

تناول الخضروات بكثرة

فإذا كنت تريد أن تصل لبطن مسطحة في وقت سريع، عليك بتناول الخضروات، فهي لا تتضمن سعرات كثيرة.

الخضروات بها معادن وفيتامينات كثيرة، فهي تخفف من احتباس الماء، وذلك دون أن تتسبب بانتفاخات بالبطن.

قلل الكربوهيدرات

من الضروري أن تتجنب تناول الكربوهيدرات والأطعمة الغنية به بشكل كبير كـ المعكرونة، لأن ذلك يدفع أجسامنا لحرق مخزون الكربوهيدرات المعروفة بالجليكوجين.

قلل من النشويات والسكريات

فهناك أبحاث تؤكد أن النشويات وأنواعها كالمتواجدة بالبطاطا وأيضًا الذرة تكون سبب بتجمع غازات بالبطن.

الأرز فقط هو الوحيد في المواد النشوية الذي لا يتسبب بأي غازات بالامعاء.

فهذه الأطعمة تحفز هرمون الإنسولين على الإفراز وهو يعمل ليدخل الجلوكوز للخلايا، وذلك لتزويدها بالطاقة، ولكنه يخزن جزء بالعضلات والكبد على هيئة دهون.

كما أن خفض الإنسولين يقلل الشهية، وهذا بالإضافة لكونه يقلل من الأطعمة المتناولة، لذلك فهو ينقص الوزن.

هناك حميات تعتمد على تقليل كمية الكربوهيدرات بصورة كبيرة في أول مرحلة من الأنظمة، وبعد ذلك تزيد بشكل تدريجي الكمية المسموح بتناولها.

تجنب الحليب ومنتجاته

فالحليب ومشتقاته يتسبب بغازات كثيرة ونفخة بالبطن عند الأطفال والكبار أيضًا.

كما أن عدم مقدرة أشخاص كثيرة على هضم السكر المتواجد بالحليب وتحطيمه، يتسبب بمشاكل هضمية واضطرابات كالإسهال، والتشنجات.

لذلك من الضروري أن نبحس عن أي بدائل تكون خالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.

اقرأ أيضًا: خلطة لتخفيف الكرش

تناول الأسماك بكثرة

الأسماك أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع بدون ضرر، فهي تخفف من دهون البطن وذلك لأنها تقلل الدهون الحشوية بالبطن.

خفف من استهلاك البهارات

فالأطعمة الحارة تزيد من إنتاج الأحماض بالمعدة، وبهذا تشعر بالنفخة وتكون سبب اضطرابات هضمية كثيرة.

فلذلك ينصح دائمًا باستبدال هذه التوابل الحارة بمنكهات شعبية خفيفة كـ الشبت، والريحان، وإكليل الجبل.

ابتعد عن الضغوطات النفسية والتوتر

فالتوتر يرفع من فرص إنتاج هرمون الكورتيزول وذلك لأنه يحفز الغدد الكظرية، وهذا الهرمون يعرف أيضًا بالإجهاد التأكسدي.

زيادة هرمون الكورتيزول يتسبب بانفتاح الشهية، وأيضًا تخزين كميات هائلة من الدهون بالبطن.

للتخلص من التوتر يمكنك القيم بأي نشاط مفضل كممارسة اليوغا وذلك ليقلل من الإجهاد.

أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع بالتمارين

التمارين الهوائية

وهي تسمى بتمارين الأيروبيك فعليك بممارستها، ووضع تركيزك بأكمله على مدة قيامك بها، وهذا بصرف النظر عن قوتها وشدتها.

فهي من أبرز التمارين التي تعمل بفاعلية على شد بطنك، وإزالة الكرش، كما أنها تحسن من صحتك، وترفع الحرق لديك.

تمارين المقاومة

كرفع الأثقال، والجري، والمشي السريع، والسباحة، فهذا كله يحرق من الدهون بالبطن وخاصة مع مزجها بتمارين الأيروبيك.

عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على أفضل طريقة لإزالة الكرش في أسبوع بسهولة، شاركنا في التعليقات بمعلومات أخرى تعرفها لإذابة دهون بطنك وعادت عليك بالنفع.