كتبت | رحمة العدوي
إزالة البطن بعد الولادة سؤال يشغل جميع النساء بعد فترة الحمل والولادة وذلك بسبب تمدد منطقة البطن وتكوين مايسمي بالكرش، في هذه المقالة سنوضح لكي عزيزتي القارئة كيفية إزالة البطن بعد الولادة.
وبالارادة واتباع الخطوات الصحيحة والالتزام بها سوف تحصلين علي الرشاقة مرة اخري، والولادة القيصرية او الطبيعية كلا منها لها الرجيم الخاص بعا وسوف نوضحه في هذه المقالة.
إزالة البطن بعد الولادة الطبيعية
الغذاء الصحي وتناول الفاكهة
تلعب الخضروات والفاكهة الطازجة دورا مهما في إزالة البطن بعد الولادة، ويجب المحافظة علي تناول الوجبات الغذائية الصحية لكي تمد الجسم بكل القيمة الغذائية التي يحتاجها الجسم لكس نعمل علي إنقاص الوزن بشكل سليم وصحي.
رياضة المشي
تعتبر رياضة المشي من أهم التمرينات لإزالة البطن بعد الولادة، ويجب ممارسة رياضه المشي يوميا للحصول علي افضل النتائج.
تمرينات البطن
نمارس هذا التمرين عن طريق النوم علي الارض ونثني الركبتين للأعلى ونثبت القدمين علي الأرض، ثم رفع الحوض لأعلي بشكل بسيط مع الزفير، ونحافظ علي ملامسة الكتفين، ونحرك الحوض فقط، ثم نعود لوضعية البدأ مرة اخري ونكرر هذا التمرين 20 مرة في اليوم.
الرضاعة الطبيعية
تساهم الرضاعة الطبيعية في التخلص من البطن وخصوصا في الأشهر الاولي من الولادة حيث يحرق الكثير من السعرات الحرارية بسبب افراز الحليب، وبالتالي تفقد الوزن بشكل أسرع.
التنفس العميق
يساعد هذا التمرين علي استرخاء العضلات ويبدأ في عملية تقوية عضلة البطن والمعدة، ونمارس هذا التمرين عن طريق الجلوس بوضعية مستقيمه والتنفس بعمق وزيادة فترة حبس الهواء تدريجيا بين الشهيق و الزفير.
النوم الكافي
إزالة البطن بعد الولادة القيصرية
تناول المشروبات
اكثري من تناول المشروبات كالنعناع والمرمرية والكراوية، ولكن بنسب معينه وذلك لتاثيره علي إفراز الحليب وتقليل إفرازه.
شرب الماء
يجب تناول كميات كافية من الماء وذلك لفاعليته في عملية الحرق الدهون في البطن، وتحسين الدورة الدموية وتعويض فقدان الماء عن طريق التعرق.
الخضروات والفاكهة
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة، وتناول الكثير من الخضروات الورقية، كالجرجير و السبانخ.
الحلاوة الطحينة
- لا تكثري من الحلاوة الطحينة لكي لا تزيد الوزن اكثر
- تجنب تناول شرب الشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة الغذائية السريعة.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان خالية الدسم.
- احرصي علي تناول 7 وجبات بكميات قليلة.
- تجبني تناول الفطائر التي تحتوي علي الدهون والمعجنات.
- ممارسة الرياضة بعد مرور اسبوعين من الولادة.
- ممارسة تمرينات البطن
- تناولي كميات كافية من الفاكهة المجففه يوميا.
- تناولي كميه كافية من المكسرات يوميا.
- احرصي علي النوم الكافي وعدم السهر لأوقات متأخرة.
وصفات طبيعية لإزالة البطن بعد الولادة
تناول الزنجبيل المجفف عن طريق إضافته للطعام والاستفادة بفوائده.
نحضر الزنجبيل الطازج ونضع في إناء بيه ماء ثم نتركه حتي يغلي ونضيف عليه القليل من عصير الليمون ثم تتناول هذا المشروب قبل الوجبات الرئيسية.
نخضر إناء ونضع بيه ملعقة من الزنجبيل المجفف المطحون وملعقة صغيرة من زيت الزيتون ونخلطهم جيدآ ثم ندهن بيه البطن جيدآ ونتركه لمده 15 دقيقة ثم نغسل المكان بالماء الفاتر.
نحضر إناء ونضع بيه ماء علي النار حتي يغلي ونضيف إليه النعناع المطحون و البابونج والزنجبيل المطحون، ثم نترك المزيج علي النار لمده 40 دقيقة علي نار هادئة ثم نصفي هذا المزيج وتناوله بعد الواجبات الرئيسية بمدة 30 ساعة.
عزيزتي القارئة قد جاوبنا في هذا المقال علي كيفية إزالة البطن بعد الولادة شاركينا بتجربتك ورأيك في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
