كتبت | منار مدحت
الكرش يعتبر عن الدهون التي تجمعت وتراكمت في البطن، وتظهر عند الرجل أو المرأة، وذلك لعدة أسباب كثيرة منها،« الأكل الغير صحي، والعوامل الوراثية التي تلعب دور أساسي في السمنة، والجلوس من غير حركة لفترة طويلة، وأيضًا الوقوف بطريقة خاطئة، والحمل»، وأثبتت الكثير من الدراسات أن الدهون تتكدس في منطقة البطن للرجل، وتتراكم في الفخذ والأرداف للمرأة، لذلك نبحث عن طريقة التخلص من الكرش والأرداف بسرعة وسهولة.
طريقة التخلص من الكرش والأرداف بسرعة
أولاً: نظام صحي
لتقضي على الكرش وترهلات الأرداف، يجب عليكم اتباع النظام الصحي للغذاء، لتذويب هذه الدهون مثل:
- الإكثار من تناول الألياف مثل الفواكه، والخضار، والمكسرات.
- ابتعد عن السكر العادي والسكريات المضافة.
- ابتعد عن الأطعمة الموجود بداخلها مواد حافظة كثيرة.
- شرب لتر من الماء يوميًا.
- الإكثار من البروتينات كاللحوم، والأسماك.
- استخدام الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون.
ثانيًا: المشروبات العشبية
الأعشاب تحتوي على نباتات كثيرة تساعد في تذويب الدهون، وفي السطور القادمة سنعرض أفضل المشروبات وطريقتها:
- القرفة بالليمون:
القرفة تساعد بشكل كبير على تدمير الدهون بالجسم والبطن، وللحصول على نتيجة ممتازة من هذا المشروب، فيجب شربه بالإضافة إلى النظام الصحي للغذاء، ويتم تناوله صباحًا على الريق، ويمكننا تجهيزه من خلال:
- ملعقة قرفة صغيرة.
- ماء مغلي.
- شرائح ليمون.
- ملعقة عسل.
نقوم بوضع كل المكونات ماعدا العسل نضعه في النهاية، ونغليها على النار، ثم ترفع وتصفى في كوب، ونضع العسل.
- الشاي الأخضر والزنجبيل:
يعتبر الشاي الأخضر من أكثر الأعشاب التي يوجد بها مضادات الأكسدة، فهي تزيد من فرص إزالة الدهون بشكل كبير، والزنجبيل يترأس النباتات العشبية الحارقة لدهون البطن، فهذا المشروب يساهم في التخلص من الكرش والأرداف بسرعة وبطريقة سهلة، ويتم تجهيزه:
- ملعقة متوسطة للشاي الأخضر.
- ملعقة صغيرة للزنجبيل.
- ملعقة صغيرة للنعناع.
- ملعقة عسل.
نقوم بوضع تلك المكونات مع الماء على النار، حتى يغلي، وبعد ذلك نصفيه ونقوم بتحليته، ونتناوله على الريق.
- شاي جوز الهندباء
يتم تناول هذا الشاي بدول الغرب كثيرًا، وذلك بخلط معلقة للتوت البري مع معلقة لشاي جوز الهندباء، وإضافة قطرات من الليمون، وخلط كل ذلك بالماء المغلي وتحليته، وشربه مرة باليوم.
- القرفة والبقدونس
يتميز هذا المشروب بقدرته الفائقة على إذابة كمية الدهون الموجودة في الأرداف، ويتم تحضيره من خلال:
- ملعقة قرفة كبيرة.
- ملعقة عسل كبيرة.
- ملعقة عصير ليمون.
- ملعقة نعناع.
- بقدونس.
- ماء.
الطريقة: يتم ضرب جميع تلك المكونات في الخلاط، وبعد ذلك نضعها في حلة، ونتركها لكي تغلي، وبعد ذلك نصفيه ونتناوله.
اقرأ أيضا: الماء والليمون للكرش
ثالثًا: التمارين الرياضية
يستطيع الفرد التخلص من الكرش والأرداف بسرعة عن طريق الرياضة، ويمكنك اختيار التمارين المفضلة بالنسبة لك، وسوف تشعر أيضًا بالنتيجة، ومن هذه التمارين:
- صعود السِلم:
إن صعود ونزول السلالم، تحافظ على رشاقة جسمك، وتحرك الكثير من العضلات، فتساعد من خلال ذلك في التخلص من الكرش والأرداف، وأثبتت العديد من الدراسات على فاعلية هذا التمرين في تحسين وتقليل الدهون.
- التسلق:
فهو من أفضل الرياضات، فهو يقوم بشد الأرداف سريعًا، وذلك لأن التسلق يعمل على تنشيط عضلات رجلك بأكملها، بالإضافة لعضلات الجسم كله، فهو يحرق الدهون الزائدة.
- تمرين القوة:
فهو من التمارين التي تشد ترهلات الأرداف، وذلك من خلال فرد الظهر على الأرض، والقيام بثني الركب، وفتح الأقدام لتكون في مستوى عرض الأكتاف، ثم ترفع الساقين، وذلك مع الضغط الشديد على كعوب القدم.
عزيزي القارىء لقد تحدثنا عن كيفية التخلص من الكرش والأرداف بسرعة شاركنا في التعليقات بالطرق التي استخدمتها وأعطتك النتيجة المرغوبة.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
