الوزن والرشاقة

التخلص من كرش الولادة القيصرية

التخلص من كرش الولادة القيصرية

كتبت | منار مدحت

من المهم أن نتحدث بشكل مكثف عن طرق التخلص من كرش الولادة القيصرية بسهولة، وبروز البطن والتراكمات التي تشكل عائق كبير جدًا أمام النساء، فالكثير منهم يفقد رغبته في إزالة الدهون بالبطن بعد الولادة، وذلك اعتقادًا منهم أن البطن عضلاتها تكون ضعيفة ويصعب تقويتها.

ولكن لا داعي لتشاؤمك، فهناك أعداد كبيرة من النساء الذين قاموا بالولادة واستطاعوا أن يعودوا لرشاقتهم وذلك عن طريق الإصرار والإرادة، واتباع بعض العادات والسلوكيات الصحية.

فالبروز الظاهر بالبطن يزعج النساء بطريقة هائلة، لذلك من الضروري أن تتحلي بالصبر وذلك لإعادة ترميم وبناء بطنك واستعادة مظهرها السابق لقبل الحمل والولادة.

طرق التخلص من كرش الولادة القيصرية

الإكثار من الماء وشربها

فهي تعوض كل ما تم فقده من تبول وعرق وجهد أيضًا، كما أنها تعزز من نشاط الدورة الدموية.

تفيد الماء الرضاعة أيضًا بشكل كبير، كما أنها تعوض الدم المفقود خلال العملية القيصرية.

الإكثار من تناول مشتقات الحليب

من الضروري أن تستهلكي في هذه الفترة منتجات الحليب ومشتقاته قليلة الدسم، فهي تفيدك بشكل كبير لأنها غنية بالكالسيوم، كما أنها لا تزيد من وزنك.

تناولي الشعير المخلوط بالحليب والمضاف عليه القرفة أو الزنجبيل، وهو ما يطلق عليه التلبينة، فهي رائعة جدًا للإمساك وتخفيف وزنك.

تجنبي المعجنات

عليكي في هذه الفترة أن تتخلي عن الفطائر والمعجنات الدسمة المليئة بالدهون التي تتسبب بزيادة الوزن.

استبدلي هذه المعجنات بالمكسرات وسناكس الخضروات كالخيار والجزر وذلك لعدم زيادة البروز في بطنك.

تناولي الأطعمة الصحية بشكل كبير

بأن تتجنبي المشروبات الغازية والمقليات والمعلبات المليئة بالدهون المهدرجة، التي تزيد من وزنك وترفع التكدسات ببطنك.

احرصي على تناول أي بروتين نباتي وحيواني كالمتواجد بالدجاج واللحوم، وأيضًا الأسماك والبيض.

تناولي الفواكه والخضروات قليلة السعرات الحرارية كثيرًا فهي مفيدة ولا تتسبب بزيادة بطنك، فهي على العكس تساهم في نزول حجمها.

ابتعدي عن تناول القهوة والشاي لأنهما يضاف عليهم السكريات كما أنهم لهم تأثير على طفلك أيضًا.

أكثري من تواجد عنصر الحديد بأطعمتك عن طريق جعل غذائك يتضمن الطعام المتوفر به لأنه يمدك بالطاقة ويساعدك على بذل مجهود للقضاء على البطن البارز.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من دهون أعلى الظهر

التخلص من كرش الولادة القيصرية بالرضاعة الطبيعية

فالرضاعة بشكل طبيعي تساهم في شد البطن سريعًا، والقضاء على الترهلات الظاهرة بعد الولادة.

تعمل على رفع معدلات حرق الدهون لديك والسعرات الحرارية بجسمك.

تزيد من إفراز الأوكسيتوسين، وهو يحفز حدوث التقلص بالرحم، وذلك يجعل الرحم يعود لمكانه الطبيعي ويحسن من مظهر البطن.

هناك درايات أكدت أن الأم المرضعة تقوم بحرق أكثر من 600 سعر باليوم، أي ما يعادل ما تحرقه امرأة مقدار وزنها 63 كيلو جرام مع ممارسة الركض لأكثر من ساعة يوميًا.

ممارسة الأنشطة البدنية

من الضروري أن تنتظري أن تمر أول 6 أسابيع بعد ولادتك القيصرية لأن هذا هو أنسب وقت يمكنك البدء بعده بالرياضة الخفيفة وأنتي بأمان.

من أفضل الرياضات التي يمكنك أن تمارسيها هي المشي السريع لفترة قليلة أولًا، وبعد ذلك تزيدي المدة بشكل تدريجي.

ينصح دائمًا بأن نمارس التمارين الهوائية وذلك لأنها ترفع من لياقة الجسم وقوته، كالسباحة.

التخلص من كرش الولادة القيصرية بتمرين التنفس

  • قومي بفرد ظهرك على الأرض.
  • ثم ضعي كلتا يديك تحت بطنك.
  • وقومي باسترخاء جسمك بشكل كامل.
  • خذي نفس من أنفك عميق.
  • اخرجي هذا النفس من فمك.
  • قومي بشد بطنك وعضلاتها لأكثر من 3 ثواني.
  • كرري هذا التمرين لأكثر من 10 مرات، ل 3 مجموعات.

ملحوظة:

عليكي أن تتجنبي أي تمرين عنيف وصعب حتى لا تجهدي عضلات بطنك، ومن المهم أن تتوقفي عن أي تمرين فور شعورك بأي ألم.

عزيزتي بعد أن تعرفتي على طرق التخلص من كرش الولادة القيصرية بسهولة، شاركينا في التعليقات بنصائح أخرى عادت عليكي بنتائج إيجابية في التخلص من بروز البطن.

زر الذهاب إلى الأعلى