منطقة البطن هي من أكثر المناطق المحببة لتخزين الدهنيات والسوائل والغازات بها لذلك تجد الكثير من الرجال والنساء يعانون من بروز تلك المنطقة ويبحث البعض عن تمارين المعدة لإزالة الكرش.
وبالرغم من أن دهون الكرش يصعب التخلص منها بسهولة إلا أن ذلك ليس مستحيلًا فبتقليلها تدريجيًا تختفي ويكون ذلك عن طريق تعديل بعض العادات الصحة والوجبات الغذائية بجانب أداء التمارين الرياضية والهوائية التي تركز على الجزء الذي تريد خسارة الوزن به.
تمارين المعدة لا تقلل من الدهون بشكل مباشر لكن لها قدرة على الخلايا العضلية التي تتراكم الدهون بها فإنها تحطمها قبل دخولها مجرى الدم ويكمن دور التمارين إلى تقوية المعدة وعضلات البطن وزيادة الضغط على الدهنيات.
تمارين المعدة لإزالة الكرش
تمرين الدراجة
فهو يعمل على جميع عضلات البطن ويساهم في إضفاء حد للوسط في حال القيام به بشكل جيد.
ويتم عن طريق الاستلقاء على قماش على الأرض ووضع اليدين خف الرأس ثم دعم الرأس باستخدام أصابع اليد.
ورفع الركبتين حتى الصدر والبدء في التمرين من خلال لف الجزء العلوي حتى الركبة للكوع المعاكس في الذراع.
والقيام بالتبديل إلى جانب آخر بشكل مماثل لركوب الدراجات وينصح بالتمرين 20 مرة على 3 مجموعات.
تمرين المقص
ويكون عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين بزاوية قائمة قم حني الساقين ودعم أسفل الظهر بالذراعين.
وبعدها ننزل الساقين على الأرض بالاعتماد على عضلات البطن واحدة تلو الأخرى وتكرار التمرين 20 مرة.
التمرين الجانبي
يتم أداء التمرين من خلال الوقوف وفرد الكتفين بشكل مستقيم مع الأرداف قم رفع الذراع الأيمن وإزاحة الساق الأيسر.
ولف الساق اليمنى باتجاه الأرداف مع مراعاة توجية الأصابة للخارج ثم الكوع الأيمن مع الركبة اليمنى وضغط الوسط.
ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار التمرين ما بين 10 و 15 مرة.
تمرين الكرنش
وهو عن طريق الاستلقاء على سجادة ومد الساقين والركبتين على الأرض أو رفع الساقين بزاوية قائمة ثم رفع اليدين ووضعهما خلف الرأس.
وأخذ شهيق وزفير عميق ورفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض مع الزفير والشهيق عند العودة وينصح بالتكرار 20 مرة.
تمرين البطن
وهي ليست بصعبة يمكنك أدائها في المنزل خلال دقائق وتكون بالاستلقاء على الأرض ورفع الجسم لأعلى باستخدام اليدين.
وتكرار التمرين 10 مرات متتالية لشد عضلات البطن ثم قم بتجربة التمرين عدة مرات يوميًا وفي فترة قصيرة ستلاحظ الفرق.
تمرين اللوح الخشبي
استند بجسمك على الأرض بحيث تكون مستقيمًا ثم انقلب على جنبك الأيمن واستخدم اليد اليمنى في رفع جسدك بشكل جانبي .
على أن تكون مائلًا بشكل كصعود السلم وشد عضلات جسدك وبطنك بالأخص لـ 40 ثانية مع الشهيق.
والزفير ذلك التمرين يمكن أن يكون حل سحري لفقدان الكرش.
تمرين شفط البطن
وليس المقصود هنا شفطها بالعمليات الجراحية أو التجميلية بل بالقيام بشد عضلات البطن دون الحاجة للذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية.
قم بشفطها واحبس أنفاسك لـ 15 ثانية وركز على التمرين 4 مرات خلال اليوم ويمكنك مداومة التمرين أثناء القيام والجلوس .
وأداء العمل فستحصل على نتيجة هائلة.
الماء
احرص على زيادة كمية الماء التي تتناولها يوميًا مع أداء تلك التمارين فينصح بـ 12 كوب ماء على الأقل بشكل يومي.
تناول كوب قبل كل وجبة بنصف ساعة على الأقل وقبل التمرين بنصف ساعة أيضًا لتخسر العديد من الدهون.
كل تلك التمارين تثبت فاعليتها كنوع من تمارين المعدة لإزالة الكرش إذا قمت بتنظيم عاداتك الصحية أثناء تناول الوجبات اليومية .
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
