رجيم شهر رمضان 2021 .. ينتظر الكثير من الذين يعانون من السمنة المفرطة 30 يوم من الأكل الصحي والعادات الصحية والنفسية والروحانية المفيدة للجسد من أجل خسارة الدهون .
ويعد شهر رمضان الكريم من أفضل الأوقات خلال السنة من أجل تنظيم الأكل وكذلك الحفاظ على الوزن المناسب والوصول إلى وزن جيد .
رجيم شهر رمضان 2021
وتعتبر سالي فؤاد من خبراء التغذية الأكثر شهرة في الوطن العربي وذلك لأن الأنظمة الغذائية الخاصة بها تجعل الذي يتبعها يشعر بالنتيجة بشكل سريع.
وذلك النظام الغذائي في رمضان هو عبارة عن وجبة الإفطار والسحور، والوجبات الخفيفة بين الوجبات التي يمكن تناولها.
نظام الرجيم في رمضان قد يكون صعب لأن هذا الشهر يكون مليء بالحلوى وأشهى الأصناف التي يرغب أي شخص في تناولها بكميات كبيرة .
ولكن نظام الرجيم سوف يساعد على فقدان الوزن وأكل جميع الأصناف ولكن بكميات محددة، ويتميز الرجيم بأنه لا يوجد حرمان من أي نوع من الطعام ويتمثل رجيم رمضان 2021 من سالي فؤاد فما يلي:
وجبة الإفطار
أولاً شرب كوب من عصير البرتقال أو تناول ثمرة تمر واحدة.
شرب كمية مناسبة من الشوربة.
أداء صلاة المغرب.
تناول طبق من السلطة.
تناول كمية من البروتين ولكن يجب أن تكون مشوية، خالية من الدهون.
تجنب تناول المقليات والدهون.
تجنب تناول الماء بعد الطعام مباشرة، ومن الممكن تناولها بعد الأكل بساعة.
تناول مقدار لتر من الماء أو أكثر بين وجبة الإفطار والسحور على فترات متقطعة.
تجنب تناول الحلويات واستبدالها بالفاكهة.
تناول كوب من اللبن خالي الدسم.
لا يجب تناول المشروبات التي بها مادة الكافيين وذلك لأنها غير صحية، وغير مفيدة للجسم.
نظام وجبة السحور
تجنب تناول مواد نشوية.
تناول مواد تحتوي على البروتينات ومنتجات الألبان.
تناول كوب من العصير.
تجنب تناول الماء بعد طعام السحور.
تناول كميات من الماء بين وقت الإفطار والسحور.
نصائح سالى فؤاد فى رجيم رمضان
بعد أن تعرفنا على رجيم رمضان سالي فؤاد نوضح من خلال موقع المواطن نصائح سالي فؤاد في رجيم رمضان.
تناول وجبة الإفطار والسحور لكي يجد الجسم الطعام الذي يحرقه وتناول لحاجته من المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم.
استخدام الزيوت النباتية عند تحضير الطعام ولكن بكميات قليلة.
يفضل تناول كميات قليلة من المكسرات النيئة وبقشرته بين وجبة الإفطار والسحور.
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والنسكافيه وذلك لأن هذه المواد تسبب صعوبة امتصاص الحديد في الجسم.
عند تناول كوب من الشاي فإنه يفضل عصر ليمونة عليه وعدم تحليته بالسكر ويتم تناوله بعد الأكل لمدة 30 إلى 40 دقيقة.
التقليل من شرب الشاي باللبن.
أفضل وقت لتناول الحلويات بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل مع مشروب ساخن من القهوة ويضاف إليه كمية قليلة من اللبن ولا يحلى بالسكر.
عند تناول الحلويات فإنه يفضل تناول قطعة واحدة مرتين أو ثلاثة في الأسبوع وتجنب تناولها كل يوم.
في حالة الشعور بالهبوط أو الحاجة إلى مادة سكرية فإنه يفضل تناول الفاكهة أو شرب الماء أو تناول ثمرة من التمر.
تناول كميات من الماء ولكن على فترات وليس في وقت واحد حيث يفضل تناول كوب كل ساعة.
يفضل تناول المواد النشوية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم مثل السمك المشوي.
القيام ببعض التمارين الرياضية بعد الإفطار لمدة ساعتين أو قبل الفطار بساعة ويفضل رياضة المشي السريع كل يوم ويوم لمدة نصف ساعة.
تجنب تناول الأملاح والأطعمة المقلية حتى لا يحدث انتفاخ لأن الأطعمة المليئة بالأملاح تحبس الماء والسوائل تحت الجلد
تناول كوب من اللبن خالي الدسم في أي وقت خلال اليوم.
رجيم سالي فؤاد
يساعد هذا الرجيم على فقدان الوزن الزائد وسنوضح رجيم يوم كامل من النظام الغذائي.
وجبة الإفطار
بيضة مسلوقة أو جبن خفيفة الدسم أو سلطة أو فول أو جبنة قريش، أو زبادي بالشوفان أو سلطة التونة.
وجبة الغذاء
في البداية تناول طبق من السلطة وكمية مناسبة من الشوربة ثم تناول مواد تحتوي على البروتين مشويه مثل السمك المشوي أو الفراخ المشوية أو مواد بقوليات.
وجبة العشاء
تناول مواد تحتوي على بروتين حيواني خالية أو قليلة الدسم مع خضار مطبوخ دايت لا يحتوي على البطاطس.
قبل النوم تناول كوب من الزبادي عليه نصف ليمونة معصورة ولا يحلى بالسكر.
ولكن من الممكن إضافة سكر دايت، أما بالنسبة لمن يعاني من التهابات أو قرحة في المعدة يجب استبدال الليمون عدة نقاط من فيتامين سي.
رجيم سالي فؤاد المشبع
على الريق يتم تناول كوب من الماء الدافئ يحتوي على ملعقة عسل أبيض صغيرة وملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير ليمونة واحدة، ويتم تناول وجبة الإفطار بعدها بنصف ساعة، وهذا الكوب يساعد على تنشيط الجسم لحرق الدهون.
وجبة الإفطار
ثمرة واحدة من الفاكهة من أي نوع مفضل فيما عدا المانجو، الموز، التمر، والعنب والتين، الأنواع من الفاكهة المسموح بها تحتوي على العديد من الفيتامينات والألياف الغذائية التي تعطي الشعور بالشبع وتمد الجسم بالطاقة.
بعد ساعة
ربع رغيف بلدي، و4 ملعقة كبيرة فول بدون زيت.
بعد نصف ساعة
تناول كوب من الشاي عليه عصرة ليمونة وكوب من القهوة ويحلى بسكر دايت.
وجبة الغداء
النشويات عبارة عن ربع رغيف بلدي، أو 3 ملعقة كبيره من الأرز أو المكرونة.
الخضار طبق سلطة وطبق شوربة خضار أو خضار سوتيه بدون بطاطس.
اللحوم 2 بيضة مسلوقة أو ربع فرخة مشوية أو شريحة من اللحمة الخالية من الدسم.
الفاكهة تناول ثمرة من الفاكهة من أي نوع ماعدا العنب والموز والتمر والمانجو والتين.
وجبة العشاء
تناول كوب من الزبادي عليه عصرة من الليمون أو إضافة ملعقة من القرفة أو الشوفان على الزبادي حسب الرغبة بتناول كوب من الماء خالي الدسم، تناول قطعة من الجبن القريش مع ثمرة من الخيار والطماطم.
https://youtu.be/buCftn3e8Vk
هل رجيم شهر رمضان 2021 يحرق دهون الجسم؟
يقوم هذا الرجيم بالحفاظ على العادات الصحية اليومية للجسم من حيث الغذاء بما يضمن الحصول على احتياجات الجسم كاملة دون النظر إلى تنظمه.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
