كتب| أحمد مباشر
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الكرش لديهم الرغبة في معرفة طرق إخفاء الكرش في أسبوع ، فهل من الممكن تحقيق ذلك في سبع أيام فقط؟ تابع هذه المقالة عزيزي القارىء.
في حقيقة الأمر تحقيق ذلك يعتمد على معرفة النظام الغذائي الذي يجب عليك اتباعه ونمط الحياة اليومة.
وتحتاج لخسارة نصف كيلو جرام من الدهون وحرق 3500 سعر حراري في اليوم، ولكن نتعرف أولاً على بعض مسببات الكرش تابع معنا السطور التالية.
أسباب الكرش
للكرش العديد من الأسباب التي تقوم بها بشكل يومي وبعض العادات الخاطئة التي تفعلها على مدار اليوم وهي كالآتي:
- تجاهل بعض الوجبات اعتقاد بأنه يمكنك من خسارة الوزن، ولكن في حقيقة الأمر يعزز من تخزين الدهون.
- تناول كميات كبيرة من الطعام، يتسبب في تخزين الدهون بالبطن نتيجة لعدم حرقها.
- المشروبات الغازية تحتوي على نسبة كبيرة من ثاني أوكسيد الكربون الذي يتسبب في انتفاخ البطن.
- تناول المشروبات الكحولية التي تقوم بتفتيت خلايا الكبد وتسبب فشل الكبد.
- الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- نمط الحياة الخاملة وتجاهل ممارسة الرياضة.
- تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الجلوكوز الذى يتسبب في خلل الإنسولين.
- العصائر المصنة التى تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- الأطعمة التى تحتوي على الكربوهيدرات.
- تناول السكريات والحلوي بشكل كبير يؤثر سلباً على إفراز الإنسولين بالجسم.
طرق إخفاء الكرش
لقد تراكمت هذه الدهون في شهور من العمر بل سنين ولكن تبحث الأن عن طرق إخفاء الكرش في أسبوع، لذلك عليك الصبر قليلًا للحصول على النتيجة المثالية بعد أسبوع أو عدة أسابيع.
التمارين الرياضية
لتخلص من الدهون المتراكمة والدهون الحشوية، عليك ممارسة التمارين الرياضية، لأنها أهم طرق إخفاء الكرش في أسبوع .
ممارسة الرياضة تمكنك من بناء كتلة عضلية تساعدك في حرق الدهون، وإليكم أهم هذه التمارين:
رفع القدم
-تبدأ هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر.
-شد الجسم بشكل مستقيم.
-تقوم بفرد اليد بجانب الجسم.
– بعدها قم برفع القدم ببطء حتي تشكل زاوية قائمة.
-تتوقف لمدة ثانية وبعده عودة الجسم مرة آخر مشدود.
متسلق الجبال
-في هذا التمرين يأخذ الجسم وضع الأنبطاح الحر.
اقرأ أيضًا: وصفات سريعة للتخلص من الكرش
-ثم تقوم برفع الجسم معتمد في ذلك على الأيدي.
-بعدها تقوم بثني الركبة اليمنى نحو الصدر والعودة مرة ثانية سرسعًا.
-ثم تقوم بثني اليسرى مثلها.
-تقوم بتكرار هذا التمرين لعدة مرات متتالية.
تمرين المقص
-تقوم الاستلقاء على الأرض ولكن في هذا التمرين قم برفع الرأس والكتفين مع الإرتكاز على راحة اليد.
-ارفع القدمين بالتبادل مع مراعاة عدم تلامس القدم مع الأرض وعليك ترك ما يقارب 10 سم مع الأرض.
-تقوم بتقرار هذا التمرين 20 مرة متتالية.
النظام الغذائي
لكي تتمكن من حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والحصول على طرق إخفاء الكرش في أسبوع يجب اتباع نظام غذائي يمكنك من ذلك.
- الحرص تناول من «3-4 » وجبات خففة في اليوم.
- تناول الألياف قابلة الذوبان الموجودة في الخضروات والفواكة.
- كوب من الماء الدفيء صباحًا يعمل على رفع درجة المعدة، وبالتالي تتمكن من حرق دهون أكثر.
- عند الشعور بالجوع تأكد أن كان هذا حقيقي أم شعور وهمي، تناول كوب من الماء ثم الانصراف إلى قضاء أمر ما إذا انصرف هذا الجوع فهو وهمي.
- تناول المشروبات الدافئة التي تعزز من حرق الدهون، الزنجبيل والقرفة والنعناع والقهوة والشاي الأخضر.
- تجنب الطعام في الساعات المتآخرة من الليل.
- توفير حاجة الجسم من الماء بمقدار 2 لتر ماء
وهذه أهم النصائح التي تمكنك من التخلص من الكرش، ولكن إذا كنت جربت بعض الوصفات الفعالة فتركها في تعليقك.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
