كتبت| هبه العشري
من أكثر الأشياء التي لا يحب الأشخاص تضخمها في الجسم الأرداف، وذلك لأنها تسبب لصاحبها حرج شديد، وخاصة السيدات، حيث أنها تشوه المظهر الخارجي للنساء، كما تعمل على تقليل الثقة بأنفسهم وتشعرهم بالإحراج، وهناك الكثير من طرق التخسيس للأرداف، والتي سوف نتعرف عليها في هذا المقال، ولكن أولاً سوف نتعرف على الأسباب التي تؤدي إلى كبر حجم الأرداف.
أسباب تضخم الأرداف
- كثرة تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل الخبز.
- تناول الأطعمة السريعة، التي تزيد من ارتفاع السعرات الحرارية أكثر من المعتاد، حيث تعمل على زيادة الدهون في منطقة الأرداف.
- تزايد معدل هرمون الأنوثة عن المعدلات الطبيعية، حيث تساعد على زيادة تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- الجلوس لفترات طويلة، يؤدي إلى تضخم الأرداف.
- النوم فوراً عقب تناول وجبة أساسية.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأملاح، مثل الأجبان تساعد على تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
طرق التخسيس للأرداف
يلجأ الكثير من الناس إلى الذهاب للصالات الرياضية للحصول على جسم رشيق، بالرغم أن هناك طرق التخسيس للأرداف مجانية.
كما تساعدك على توفير الكثير من الوقت الذي تستهلكه في الوصول إلى الصالات الرياضية، ويمكن أن تفعلها يومياً في المنزل وهي كالآتي:
- صعود السلالم لأكثر من مرة، وبشكل يومي يساعد على حرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل كبير، ويعمل أيضاً على تحسين اللياقة البدنية.
- المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال، وصعود التلال، يساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين الإحماء.
- تمارين اليوجا، حيث تساعد على تحسين مرونة الجسم، وتعزيز الإسترخاء، ويفضل ممارسته يومياً.
- ممارسة تمرين الضغط.
- ممارسة تمارين القرفصاء.
- عمل تمرين المعدة.
- ممارسة تمرين القفز بالحبل.
اقرأ أيضًا: طرق تخفيف الكرش والأرداف
أطعمة صحية لتخسيس الأرداف
السبانخ
تعتبر السبانخ من الأكلات التي لها دور فعال في خسارة الوزن و تخسيس الأرداف حيث تحتوي على سعرات حرارية بكميات كبيرة.
الأسماك الدهنية
تعمل على منع تعرض الجسم للوزن الزائد، وذلك لأنها تساعد على حرق نسبة هرمون الكورتيزول المسئول عن تخزين الدهون في الجسم.
اللوز النيئ
يساعد على تناول الوجبات بكميات قليلة، حيث تشعر الجسم بالامتلاء، ويقلل السعرات الحرارية بالجسم.
القهوة
يعتبر شرب القهوة قبل ممارسة التمارين مهم جداً، حيث يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
زيت جوز الهند
يساعد على خسارة الوزن، ويقلل من الدهون الثلاثية ويزيد من نسبة الكوليسترول، وذلك إذا تمت إضافته إلى النظام الغذائي.
النظام الغذائي لتخسيس الأرداف
لابد من وجود مكملات غذائية، تحتوي على سعرات حرارية قليلة، تساعد على نجاح طرق التخسيس للأرداف ومنها:
- تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتكس، حيث تساعد على هضم الاستروجينات الضارة وطردها من الجسم، لذا هي مفيدة تماماً للجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل الفواكه والخضروات الخضراء.
- الإكثار من شرب الماء والسوائل، حيث تساعد على ترطيب الجسم.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون.
- الابتعاد عن تناول السكريات.
- تناول لحوم الأورجانيك، وذلك لأنها مضمونة ولا تحتوي على مواد ضارة.
- الابتعاد عن ألبان الصويا والفول، حيث تعمل على زيدة هرمون الأنوثة.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة.
- تجنب الأطعمة السريعة التي تساعد على زيادة الوزن.
- الابتعاد عن التوتر، وأخذ قسط كافي من النوم.
- التقليل من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات والنشا.
وبعد أن أوضحنا لك عزيزي القارئ في فقرة موجزة طرق التخسيس للأرداف، أخبرنا بتعلقك إن كنت تحتاج إلى المزيد من الاستفسار.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
