كتبت | منار مدحت
الكل يتمنى ويرغب في تذويب دهون الكرش، وذلك للحصول على الرشاقة والصحة الجسمية، وتحسين المظهر بشكل عام، وبروز البطن أصبحت من المشاكل التي يعاني منها الجميع سواء رجال أو نساء، فهم يبحثون بكثرة عن الوسائل التي تساعدهم في القضاء عليه، وهذا للابتعاد أيضًا عن الأمراض التي تنجم من ظهوره، لذلك سنتحدث بالمقال هذا عن طرق التخلص من الكرش بدون رجيم .
بروز البطن هي عبارة عن تراكمات دهنية بها تتسبب بالكرش، فكل شخص منا لديه أكياس دهنية تخلق معه.
وعند أخذ كميات مرتفعة من الدهون سواء من الطعام أو المشروبات، فيتم تخزينها بهذه الأكياس، والكرش له أضرار نفسية، وجسدية، وصحية كثيرة.
أسباب ظهور الكرش
- وجود بعض الأمراض كنقص إفراز الغدد الدرقية، أو وجود التهاب بالكبد.
- العامل الوراثي، والجيني.
- الأطعمة الخاطئة، وأوقات تناولها.
- العمليات الجراحية، التي تتسبب بفتح بالبطن وترهلات وغيرها من المشاكل.
طرق التخلص من الكرش بدون رجيم
تناول كميات كبيرةمن الماء
هناك الكثير من المتخصصين الذين يؤكدن دائمًا بضرورة تناول الماء بكثرة خلال اليوم، أي تناول أكثر من 10 أكواب، فهي تزيد من شعورك بالامتلاء.
للماء دور قوي في تقليل حاجتك من الطعام، كما أنها تعد مرطب قوي لجسمك، وتحسن من فاعليته وآداء أجهزة الجسم المختلفة.
لذلك يتم النصح بضرورة التعود على شربها والاعتياد عليها.
لا تتناول الوجبات السريعة
نعلم جميعًا أن هذه الوجبات تتميز بمذاق لذيذ وحلو، ولكن طعمها لا يقضي على الكميات الهائلة التي تتواجد بها من السعرات والدهون التي تجعلها تتكدس في الأرداف.
وذلك يكون من أسباب ظهور الكرش أيضًا.
لا تتبع نظام الجوع
هذه الطريقة تتسبب بخفض قدرة الجسم على الحرق، ومن هنا يحدث تخزين للدهون وتتجمع بالبطن، وهذا الحرمان يمكن أن يتسبب في إحباطك.
تناول الأطعمة الملونة
كلما كثرت الألوان بوجباتك كلما كان الأمر صحيًا أكثر، لذلك عليك بتناول طبق من السلطة يوميًا.
وجعله يتكون من ألوان مختلفة مثل الطماطم، والجزر، والفلف بألوانه، والخيار، والجرجير.
اقرأ أيضًا: ما هي فوائد الشمر الصحية
ابتعد عن المشروبات السكرية
فهي أساس بروز الكرش، لأنها يدخل في تكوينها سكريات مكررة كالتي تتواجد بالمشروبات الغازية، والعصائر الجاهزة والمُعلبة.
ولهذا عليك أن تبدلها بالمشروبات الطبيعية الغير محلاة بأي سكريات.
طرق التخلص من الكرش بدون رجيم بالنوم
أكدت مجموعة من الدراسات أن من ينامون ليلًا لفترة لا تقل عن سبع ساعات يوميًا، يكتسبوا كميات قليلة من الدهون الضارة، التي تسبب بروز الكرش.
ممارسة الرياضة
النشاط الزائد يوميًا، ووجود التمارين في حياتك، يقلل من الدهون بشكل عام في الجسم، فعليك بممارسة التمارين لفترة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم.
وهناك تمارين كثيرة تساهم في شد عضلات البطن مثل التمارين الهوائية، وتمارين الكاردية والقوة.
لا تتسرع في تناول الطعام
المعدة تحتاج للوقت حتى تصل إشارة للمخ وتنبهه بالشبع، لذلك من النصائح التي نسمعها بكثرة هي التعود على أكل الطعام ببطء.
وذلك من أجل التلذذ به من ناحية، ولعدم تناول كميات كبيرة غير مرغوب بها من ناحية أخرى.
امتنع عن الملح
للملح القدرة الهائلة لتخزين المياه بالجسم وتحت الجلد، والتي غالبًا تظهر وتتمركز بالبطن والأرداف، لذلك عليك بتقليله وتجنب الأطعمة المعلبة لاحتواء أغلبها على كميات كبيرة منه.
لا تستخدم الميزان
هنا من يفرط في استهلاك الميزان لمعرفة الوزن، فيقومون بوزن أنفسهم أكثر من مرتين يوميًا، ولكن حتى لا تتعرض لليأس اعتمد على شكلك وقم بوزن نفسك كل 15 يوم.
والتوقيت المناسب لذلك هو صباحًا قبل تناول أي شىء.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق التخلص من الكرش بدون رجيم قاسي، شاركنا في التعليقات بنصائح وطرق أخرى للقضاء على الكرش عادت عليك بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
