كتبت | منار مدحت
لكل شخص يريد إزالة الدهون بالبطن وتدميرها، وينتظر فرصة لفعل ذلك، ويبحث عن طرق القضاء على الكرش بكل سهولة، فمن المهم أن تعرف أنه لا تتوفر حلول سحرية لملاحظة النتائج سريعًا.
تدمير الكرش يحتاج من الكثير من الصبر والمعارفة، وأيضًا اتباع الأنظمة الصحية الحياتية، والالتزام ببعض من الطرق التي تزيد من فرص خسارة الوزن عند استهلاكها.
توزيع الدهون في الجسم يعتمد على مجموعة من العوامل ومنها الجنس، والعرق، والعمر، كما يطلق على التراكمات الدهنية التي تتواجد في الجزء العلوي المسمى بالسمنة البطنية.
أضرار الكرش
الكرش يعتبر بوابة كبيرة يدخل منها أمراض كثيرة للجسم مزمنة وخطيرة، ومن أبرزها:
- الضغط المرتفع.
- أمراض القلب.
- السرطانات.
- ألام بالمفاصل.
- الضغط على الظهر.
- السكتات الدماغية.
طرق القضاء على الكرش
لا تتناول الكربوهيدرات المكررة وتجنبها
إن الأنظمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات تخفف من التفاف الدهون حول البطن وأيضًا الكبد والأعضاء.
يجب تجنب أي كربوهيدرات مكررة والتي نجدها بالسكريات أو الحلويات أو العيش الأبيض.
من الضروري خفض نسب الكربوهيدرات التي نتناولها في اليوم لـ 50 جرام، فهي لها فوائد تعود على الصحة بجانب تدمير الكرش والتخلص من الوزن.
طرق القضاء على الكرش بالألياف
فالألياف المغذية تتمثل فائدتها في الحد من تشكل أي دهون بالكرش، ويمنع ظهور الدهون الحشوية وهي أكثر خطورة.
الألياف بعد تناولها تشعرك بالشبع، وتجعلك تقلل من تناول أي مأكولات غير صحية.
ومن أبرز المصادر المهمة للألياف المكسرات والخضروات الورقية، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
أكثر من تناول البروتين
البروتين له دور قوي في تعزيز عملية الأيض، كما أنه يقلل أيضًا من الإحساس بالجوع.
يشتهر بأنه من الوسائل الأكثر فاعلية في إنقاص الوزن، وتؤكد الدراسات أنه فعال جدًا في محاربة أي تراكمات دهنية بالبطن.
ابتعد عن السكريات وتجنبها تمامًا
الاستهلاك الزائد لكميات السكر يكون سبب لظهور تراكمات دهنية بالكبد والبطن.
لذلك عليك تجنب المشروبات التي تتوافر بها سكريات بنسب عالية كالمشروبات الغازية والطبيعية المُعلبة.
قلل من تناول الملح بالطعام
الملح يتسبب بجدارة في حبس أي سوائل بالجسم، وذلك عند الإفراط في استهلاكه.
ونتيجة لتخزين الماء، نلاحظ أنه يجعل مظهر البطن منتفخًا، وللبدء في تقليله عليك بتجنب المُسليات والوجبات السريعة.
اقرأ أيضًا: أسرع طريقة للتخلص من الكرش عند الرجال
احرص على وجود الفواكه والخضروات يوميًا بطعامك
عليك بالإكثار من الكرفس والبقدونس، والخيار، أيضًا الخس فهذه الخضروات تشعرك بالشبع.
تناول الفواكه المنخفضة في سعراتها كالتفاح والجريب فروت.
ابتعد عن البلح، والتين، والعنب فبهما سعرات عالية، وتجنب أيضًا الفواكه المجففة كالمشمشية والقراصيا.
شرب الماء
فالماء له القدرة في ترطيب البشرة والجلد، وهذا بجانب أهميتها للتمثيل الغذائي، فيمكن عن طريق الماء أن نقضي على دهون الكرش المتكدسة، وذلك لأنها تقوم بطرد السموم.
طرق القضاء على الكرش ببذور عباد الشمس
وهو يشتهر باللب السوري، فهو غني بدهون الصحية الغير مشبعة بكميات كبيرة، وهو مصدر فعال لعملية الأيض، ومن هنا تأتي أهميته لتقليل كميات الدهون بالكرش.
ممارسة الأنشطة الرياضية
الالتزام بممارسة أي نشاط هو خطوة فعالة في طريق القضاء على الدهون بالكرش، فالدهون الحشوية يقال أنها أول ما تتسبب الرياضة بتقليله وفقدانه.
إن التمارين المعتدلة في كثافتها تخلصنا من دهون البطن، وتقلل أيضًا من خطر إصابتنا بأي أمراض.
ابتعد عن القلق والتوتر
فهذه الطريقة من أهم الطرق وأفضلها للتخلص من أي دهون بالبطن، لأن التوتر يكون سبب في الرغبة بالأكل، وبالتالي اكتساب الوزن.
والجسم عندما يكون في حالة من الإجهاد يقوم بفرز هرمونات لها تأثير سلبي على الأيض، وتغير في عمل حرق الدهون.
عزيزي القارىء بعد أن تعرفنا على طرق القضاء على الكرش بسهولة، شاركنا في التعليقات بأكثر مشروب تستهلكه يزيد من حرق الدهون.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
