طرق لإزالة الكرش بأسرع وقت

كتب | محمود الرفاعي

يعد الكرش من المشاكل الكبيرة التي تواجه العديد من الناس لأنها تسبب الكثير من الأضرار الصحية والنفسية، لذلك في هذا المقال سنوضح لكم طرق لإزالة الكرش بأسرع وقت للحصول على جسم رشيق خالي من الترهلات تابعوا معنا.

طرق لإزالة الكرش بأسرع وقت

لا توجد طرق سحرية للقضاء على الكرش بسرعة، ولكن الأمر يتطلب بعض العزيمة والجهد واتباع نظام غذائي صحي.

بالإضافة إلى بعض الطرق التي تساعد في خسارة الوزن والتخلص من بروز الكرش بشكل غير مستحب، ومنها الآتي:

الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان

حيث تمتص الألياف القابلة للذوبان في الماء، وتكون هلامًا يساعد في إبطاء عملية هضم المواد الغذائية.

وقد أشارت العديد من الدراسات إلى أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان تساعد على فقدان الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع.

بجانب تناول نِسب قليلة من الطعام، وتقليل كمية السعرات الحرارية التي قد يمتصها الجسم من المواد الغذائية، بالإضافة إلى محاربة دهون البطن.

وقد أثبتت دراسة تم اجراؤها على 1100 شخص بالغ أن استهلاك 10 جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان تؤدي إلى تقليل نسبة دهون البطن بنسبة تصل إلى 3.7% خلال خمس سنوات.

لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان بشكل يومي، ومنها: بذور الكتان، والأفوكادو، والتوت البري، والبقوليات.

اقرأ أيضًا: شراب للتخلص من الكرش

تجنب تناول الأطعمة المليئة بالدهون المتحولة

وقد تتكون الدهون المتحولة بسبب إضافة الهيدروجين إلى الدهون غير المشبعة، مثل زيت الصويا، والأطعمة المعلبة.

وأثبتت دراسة علمية قد أُجريت لمدة وصلت إلى 6 سنوات أن القرود الذين تناولوا أطعمة غذائية مرتفعة المحتوى من الدهون المتحولة قد اكتسبوا 33% منها في منطقة البطن أكثر من أولئك الذين تناولوا المأكولات ذات قسمة عالية من الدهون الأحادية الغير مشبعة.

لذلك ينصح بقراءة ملصق المكونات بحذر وتجنب تناول المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة، ويتم إدراجها تحت مسمى دهون مهدرجة للمساعدة على تقليل النسبة المتراكمة في منطقة البطن والحفاظ على الصحة.

الإكثار من البروتينات

إن الإكثار من تناول البروتين يساعد في زيادة إفراز هرمون ببتيدي الذي له دورًا على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع.

ورفع معدل التمثيل الغذائي، والاحتفاظ بالكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.

وقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يتناولون البروتين بكمية كبيرة يميلون إلى الحصول على دهون أقل في منطقة البطن مقارنة مع الأشخاص الذين يأكلون البروتين بشكل أقل.

ومن الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين: اللحوم، والأسماك، والبيض، والفاصولياء، ومنتجات الألبان.

اتباع نظام غذائي صحي

ينصح باتباع نظام غذائي صحي للمساعدة على التخلص من الكرش، والحد من تناول الدهون الغير مشبعة واستبدالها بالمشبعة، مع مراعاة أن لا تزيد نسبة استهلاكها اليومي في النظام الغذائي عن 7%.

ويجب أيضًا التقليل من استهلاك المشروبات السكرية كالغازات والشاي والقهوة المحلاة.

بالإضافة إلى التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل: الخبز الأبيض، والحبوب المكررة، والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية، واستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، والمكرونة، والخضار، والفواكه.

طرق لإزالة الكرش بأسرع وقت من خلال ممارسة التمارين الرياضية

-ينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة للمساعدة في التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.

يفضل ممارسة المشي لمدة نصف ساعة في اليوم وبنسبة خمسة أيام في الأسبوع.

-ثم رفع وتيرة النشاط وممارسة تمارين أقوى كالركض لمدة 20 دقيقة في اليوم، ولمدة أربعة أيام في الأسبوع.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك طرق لإزالة الكرش بأسرع وقت وعند الإلتزام بكل ما ذُكر فإنك تحصل على جسم قوي خالي من الدهون؛ ونتمنى أن يكون هذا المقال قد نال إعجابك ويسعدنا مشاركتك بالتعليقات.