كتب | محمود الرفاعي
يعد تراكم الدهون وخاصة في البطن من أكثر المشاكل التي تواجه معظمنا بسبب بروزها بشكل غير مستحب، بجانب ماتسببه من مشاكل نفسة وصحية، وأيضًا قد يسبب العديد من المضايقات، لذلك في هذه المقال سنوضح لكم كيفية تخسيس الكرش ؟ .
كيفية تخسيس الكرش ؟
توجد العديد من الطرق التي تعمل على التخلص من الكرش بسرعة وبسهولة ومن هذه الطرق ما يلي:
إجراء شفط الدهون
إن شفط الدهون هو تدخل تجميلي يعمل على إزالة الدهون التي لم يستطع الفرد التخلص منها عن طريق اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة.
فغالبًا ما يقوم الجراح بإجراء هذه العملية في مناطق معينة كالبطن، والأرداف، والوجه، وذلك للحصول على شكل أفضل مما عليه.
ومن الممكن شفط الدهون من خلال شد البطن، كما يوصى بعدم إجرائها في حالة وجود مشاكل صحية كأمراض القلب، والسكري، وضعف المناعة.
حيث يتم إزالة الخلايا الدهنية في هذه العملية بشكل مستمر، ومع ذلك فإنه يمكن استعادة الوزن المفقود عن طريق الخلايا المتكونة جديدًا.
وللاحتفاظ بالشكل الجديد فإنه يوصى بممارسة الرياضة بشكل منتظم واتباع نظام غذائي مليئ بالبروتينات الخالية من الدهون، والخضار، والفواكه، ومنتجات الحليب قليلة الدسم.
اقرأ أيضًا: أحدث طرق التخسيس
كيفية تخسيس الكرش باتباع نظام غذائي صحي ؟
توجد بعض النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها بهدف خسارة دهون البطن، ومنها ما يلي:
- تقليل تناول السكر بالإضافة إلى المشروبات المحلاة:
يتكوين السكر من الجلوكوز والفركتوز، وعند تناول كميات من السكر المكرر فإن الكبد يحتوي على نسبة كبيرة من الفركتوز الذي سيتحول إلى دهون.
وقد أظهرت الكثير من الدراسات أن السكر الناتج عن كميات الفركتوز الكبيرة سيؤدي إلى زيادة تراكم دهون البطن.
- تناول المزيد من البروتين:
أثبتت العديد من الدراسات فعالية البروتين تجاه دهون البطن وأن كمية دهون البطن ستكون أقل عند الأشخاص الذين يتناولون نسب كبيرة من البروتين.
- تقليل الكربوهيدرات في النظام الغذائي:
أظهرت بعض الدراسات فعالية النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات في القضاء على دهون البطن، والكبد، والدهون المحيطة بالأعضاء بشكل خاص.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف خاصة الذائبة:
أظهرت دراسة أجريت لمدة وصلت إلى خمس سنوات أن ارتباط تناول 10جم من الألياف الذائبة بانخفاض كمية الدهون في تجويف البطن بنسبة 3.7 % وذلك غير التأثير على الدهون الأخرى الموجودة تحت الجلد.
ويعتبر الإكثار من تناول الأطعمة النباتية أفضل طريقة للحصول على هذه الألياف بما فيها الفواكه والخضار والبقوليات..
النظام الرياضي
وقد وجد بأنه غير معتاد خسارة الدهون من منطقة معينة بذاتها، فالتمارين التي تستهدف الكرش لن تؤدي إلى التخلص منه، وإنما تساعد في تقوية عضلات البطن.
ومع ذلك فإنه قد يمكن اتباع بعض النصائح للمساعدة في تقليل دهون البطن بشكل طبيعي، ومنها ما يأتي:
- زيادة النشاط: حيث يسبب ارتفاع مستوى النشاط والحركة إلى حرق كميات عالية من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين القلب: لكي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فإنها تقليل من دهون البطن خاصًة الحشوية
ويوصى بالتدرج في ممارسة هذه التمارين. - ممارسة التمارين المكثفة والتمارين الخفيفة: وذلك بهدف حرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي حرق العديد من دهون البطن.
فمثلًا يمكن المشي لمدة تصل إلى 3 دقائق ثم الجري حوالي 30 ثانية بعد المشي مباشرًة.
وعلى الرغم من فوائد الرياضة للتخسيس، فأنها تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة وهشاشة العظام.
عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك كيفية تخسيس الكرش فعليك الإلتزام بما ذُكر في هذا المقال للحصول على جسم مشدود خالي من الترهلات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
