كتب | محمود الرفاعي
بروز البطن هو ناتج عن تراكم الكثير من الدهون بشكل غير مستحبب وقد يسبب العديد من المشاكل الصحية والنفسية التي قد تصيب الشخص المصاب، لذلك في هذا المقال سأوضح لكم طريقة مضمونة لإزالة الكرش تابعوا معنا.
طريقة مضمونة لإزالة الكرش
توجد العديد من الطرق التي تعمل على ازالة الكرش ومن هذه الطرق ما يلي:
- الحصول على وقت معتدل من النوم
حيث أن قلة النوم تزيد من الإصابة بالتوتر، وبالتالي تزيد من الشعور بالجوع، مما يؤدي ذلك إلى الزيادة في كمية الطعام التي يتناولها الشخص.
كما أن الجسم أثناء ساعات اليوم يفرز هرمون يساعد في تسهيل عملية الهضم، لذلك من المهم الحصول على ساعات نوم يتراوح معدلها ما بين سبع وثماني ساعات.
- شرب كوب من الماء الفاتر المضاف إليه عصير الليمون في ساعات الأولى من الصباح
وأيضًا كوب من الماء الفاتر المضاف إليه عصير الليمون قبل تناول وجبة الإفطار، مما يساعد ذلك على إذابة الدهون بشكل أسرع.
- الابتعاد عن شرب الماء خلاال وجبة الطعام، والحرص على شربه قبل الطعام أو بعده بما لا يقل عن نصف ساعة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية، وتلك التي قد تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.
- الحد من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات؛ مثل: الخبز، والأرز، كما يجب الامتناع عن أكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية اكثيرة، والدهون المشبعة.
- المشي في الهواء الطلق لمدة تصل إلى نصف ساعة بشكل متكرر، مع الحرص على تناول الماء خلال القيام بمثل هذه النشاطات البدنية.
اقرأ أيضًا: أحدث طرق التخسي
تمارين رياضية لإزالة الكرش
وتعد التمارين الرياضية طريقة مضمونة لإزالة الكرش حيث تعمل على إذابة الدهون في وقت سريع ومنها ما يلي:
نط الحبل
وذلك عن خلال توزيع خمس تمرينات على مدار اليوم، بحيث يكون التمرين الواحد عشر نطات.
تمرين الضغط
تحدد أربع تمرينات لليوم بأكمله، ليكون كل تمرين خمس حركات.
الوقوف والنزول
لهذا التمرين توجد ثلاث تمرينات، وكل تمرينة عشر مرات.
النوم على الظهر
وذلك عن طريق وضع اليدين خلف الرقبة، ورفع الظهر عن الأرض حتى يشكل زاوية قائمة مع الأرجل، وإعادة الظهر لوضعه الأول.
وتكرار هذه الحركات عشر مرات في كل تمرين.
تمرين الدفع
يقوي هذا التمرين عضلات البطن، والأرداف، وذلك عند ممارسته لمدة عشر دقائق كل يوم.
مما يساهم ذلك في الحصول على بطن مشدود وخالي من الترهلات.
طريقة مضمونة لإزالة الكرش بالمشروبات الطبيعية
على الرغم ممن وجود تمارين للتخلص على الكرش، هناك أيضًا مشروبات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن في وقت قصير ومن هذه المشروبات ما يلي:
شراب البابونج وإكليل الجبل
يعد شراب البابونج طريقة مضمونة لإزالة الكرش والتخلص من بروزه، ويتم تحضير هذا الشراب من خلال وضع كميات متساوية من أعشاب إكليل الجبل، والميرمية في كوب من الماء الفاتر.
وذلك لمدة ثلاث ساعات على الأقل، وللاستفادة منه، فلا بد من شربه ثلاث مرات في اليوم، مع الحرص على عدم إضافة أي نسبة من السكر.
شراب الزعتر
لإعداد هذا الشراب يجب مزج مقادير متساوية من أعشاب الزعتر البري، وإكليل الجبل، والبابونج، ثم إضافتها إلى كوب من الماء .
وتركها على النار حتى تغلي، ولكي تحصل على أكبر فائدة منه يجب شربه مرتين كل يوم.
الشاي بالليمون
يعتبر هذا المشروب من أسرع الطرق التي تزيل الكرش، وتعطي بطنًا مشدودًا، وذلك عند إضافة عصير نصف ليمونة على كوب من الشاي الخالي من السكر، وتسخين المكونات على النار، وشربها في الساعات الأولى من الصباح.
عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك طريقة مضمونة لإزالة الكرش فعليك أن تلتزم بكل ما تم ذكره في هذا المقال حتى تتخلص من الكرش.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
