يعاني الكثير من الرجال والنساء من شكل أجسادهم بسبب بروز البطن بطريقة كبيرة، وذلك للعديد من الأسباب منها الولادة المتكررة، وأكل الوجبات عالية السعرات، مما يدفعهم إلى البحث عن حلولًا لها، لذلك سنتحدث في المقال التالي عن طرق لإزالة الكرش نهائياً .
والكرش لا يتكون في فترات بسيطة، لكنه ناتج عن تراكم وتكدس كميات كبيرة من الدهون لشهور طويلة، وتسمى بالدهون الحشوية التي تلتف حول الأعضاء وتبرز شكل البطن للخارج مما يشوه المنظر الجمالي للجسد.
وينتج عن الكرش الكثير من الأمراض المزمنة والخطيرة مثل: القلب، وأمراض السكر، بالإضافة إلى الجلطات وتصلب الشرايين داخل الجسم، لذلك يجب التخلص منه بسرعة.
طرق لإزالة الكرش نهائياً
هناك الكثير من الطرق والوصفات المجربة لدى كثير من الأشخاص والتي عادت عليهم بالنفع الكبير في خسارة الوزن وإخفاء شكل الكرش نهائيًا، وأبرز النصائح والطرق المجربة تتمثل فيما يلي:
- الابتعاد أو التقليل من المشروبات المعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة.
- يجب عليك تجنب المشروبات التي تحتوي على صودا لفاعليتها بإمداد الجسم بسعرات عالية كثيرة.
- تجنب شرب الكثير من القهوة المحلاة، وإذا أردت أن تشربها فيمكنك عدم إضافة السكر لها.
- ابتعد عن المأكولات التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل المكرونة ، واستبدلها بالوجبات الخفيفة كالخضروات.
- تناول البروتينات والدهون الطبيعية الصحية مثل اللحوم الحمراء.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على تنسبة عالية من الدهون الغير مشبعة.
- أكثر من أكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الذائبة مثل الموجودة في الخضار والفواكه.
طرق لإزالة الكرش نهائياً بالرياضة
التمرينات الرياضية أثبتت فاعليتها على مدار السنين في التخلص من الدهون الزائدة، والحصول على الجسم المثالي الرشيق، خاصة إذا تم الانتظام عليها بجانب نظام غذائي يحتوي على قليلًا من السعرات.
يجب على الشخص أن يمارس التمرينات الرياضية يوميًا للتخلص من الكرش والوزن الزائد لمدة لا تقل عن ساعة واحدة.
أفضل التمرينات المستخدمة في تخفيف البطن:
- الجري
- المشي السريع.
- المشي البطئ.
- السباحة.
- تمرينات الضغط بأنواعها.
- التمرينات الهوائية.
- تمرينات الدراجة.
- تمرين القفز.
الابتعاد عن التوتر لخفض الوزن والكرش
يجب على الفرد أن يبعد نفسه تمامًا في فترة خفض الوزن عن أي توترات أو ضغوط نفسية، لأنها تعمل على فتح الشهية لتأثيرها على فرز الكورتيزول.
إذا تعرض الإنسان للتوتر فإن ذلك يعرضه إلى تناول الكثير من الوجبات، وهو ما يسمي بالجوع النفسي.
طرق لإزالة الكرش نهائياً بالنوم الكافي
هناك دراسات عديدة أثبتت أن النوم لفترات طويلة يعمل على تحسين عملية الضهم داخل جسم الإنسان، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة.
يعمل النوم على خفض معدل الجوع عند الفرد وبالتالي يساعد على منع دخول أي دهون أو سعرات عالية تزيد الوزن.
يجب على الشخص النوم لفترة طويلة ليلًا لمدة 6 ساعات على الأقل.
يجب عدم تناول الوجبات قبل أن يلجأ الشخص للنوم لمدة 3 ساعات على الأقل.
اقرأ أيضًا: خلطات تزيل الكرش
فوائد الخيار في التخلص من الوزن
أثبت الخيار مدى فاعليته في التخلص من الدهون عن طريق حرقها وتحويلها إلى طاقة يستفيد بها جسم الإنسان، وذلك لاحتوائه على عنصر الكبريت الهام جدًا في عملية الحرق.
تناول كمية من الخيار يوميًا مع وجبة الإفطار، فيمكنك تقطيعه وملئ طبق منه، ويعد أيضًا من الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها عند شعورك بالجوع.
طرق لإزالة الكرش نهائياً بوجبة الإفطار
احرص على تناول وجبة الإفطار بشكل يومي، لأن هناك الكثير من الدراسات أثبتت أن تلك هي الوجبة الوحيدة التي يقوم الجسم بحرقها كامة.
يفضل أن تتناول عدد بيضة مسلوقة على الفطار لأنها تشعرك بالشبع طوال اليوم بالإضافة كوب من الأعشاب الحارقة كالشاي الأخضر.
وبذلك عزيزي القارئ نكون قد عرضنا عليك طرق لإزالة الكرش نهائياً من خلال بعض النصائح المجربة، شاركنا في التعليقات بالوصفات التي استخدمتها في إزالة الكرش.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
