الوزن والرشاقة

طريقة إزالة الكرش

طريقة إزالة الكرش

السمنة وتراكم الشحوم في منطقة البطن من أسوأ الأشياء التي تواجه الرجال والنساء فيبحث كلًا منهم عن أفضل طريقة إزالة الكرش .

وتتعدد الإجابات على مواقع الإنترنت ما بين حميات غذائية قاسية قد لا يستطيع الشخص تحملها وما بين تمارين رياضية مرهق وشاقة.

وما بين تغيير بعض العادات الصحية والحركة والجلوس وغيرها مما يتناوله الفرد وتنظيم أوقات استيقاظه ونومه.

طريقة إزالة الكرش

البروتينات

يمكنك تناول البروتين لأن له دور مهم في إزالة الكرش فهو يساعد الشخص على الشعور بالشبع لفترات طويلة.

بجانب أنه قليل السعرات الحرارية ويعطي الشخص ويساعده في تكوين كتلة عضلية يمكنها أن تضغط على الدهنيات.

بجانب زيادة عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حر الدهون فتناول البروتين في وجبة الإفطار تعد بداية جيدة ليومك وتعطيك الشبع فترة لا بأس بها.

الرياضة

مارس الرياضة ساعات محددة بشكل يومي فالرياضة مهمة لحياة الشخص وتقيه من الأمراض وتعطية حياة طويلة وصحية.

ولا يشترط التركيز على تمارين البطن فقط بل احرص على التنويع بين التمارين مثلًا خصص نصف ساعة أو ساعة يوميًا .

قم بعمل العديد من التمارين من الجري والقفز والضغط والبطن وغيرها كالسباحة والمشي السريع.

فهي تقلل الدهون بمنطقة البطن ولها تأثير ملموس على مساحة منطقة الخصر.

البروتينات والطاقة قبل الرياضة

كذلك احرص على تناول البروتين التي تمكنك من ممارسة التمارين يوميًا فهنالك الكثير من المعتقدات الغير صحيحة الخاصة بفقدان الوزن.

مثلًا أن عدم الأكل خلال اليوم يمكنه أنه يفقدك دهون بل أن شعرت بالتعب والإجهاد فإنها تزيد من دهون البطن.

فمن المهم دمج تمارين القلب بانتظام مع اتباع نظامي غذائي صحي قليل السعرات الحرارية وليس الجوع.

توقف عن تناول الكربوهيدرات

تعمل الكربوهيدرات على فتح الشهية وتجعل الشخص مقبل على تناول الطعام بشكل كبير وهو ما يزيد الوزن.

إذا قللت كميات الكربوهيدرات في طعامك فتقلل السعرات الحرارية وتقلل من الشهية وتخفضها وتقلل الوزن.

بجانب أنها تقلل الماء المخزن في الجسم مما يترتب عليه فقدان الوزن بشكل سريع.

اترك المشروبات السكرية

السكريات أهم أسباب ظهور الكرش وتراكم الدهون في البطن وذلك بناًء على العديد من الدراسات.

والتي أكدت أن السكريات المكونة من جلوكوز وفركتوز تتحول إلى هون تخزن في البطن وعلى الكبد مما يجعل الإنسولين غير فعال.

أو يفرز بكمية قليلة فيزيد نسبة السكر في الدم مما يصيب الشخص بمرض السكر بجانب زيادته في الوزن.

لذلك فاترك السكريات والعصائر المحلاة وغيرها من السكر المصنع.

الألياف الغذائية

تناول العديد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الطبيعية القابلة للذوبان في الماء كالتي في الخضروات والفواكه فهي مفيدة لعملية التمثيل الغذائي.

بجانب أنها تشكل مادة هلامية في المعدة فتعطي الشخص الشبع اللازم وتمنع عنه الشعور بالجوع كما أنه تمنع تراكم الماء وتخزنه .

هو والسوائل الزائدة عن حاجة الجسم في منطقة البطن وتعمل على التخلص منها بجانب أنها قليلة السعرات الحرارية وتسهل عملية الهضم.

دع التوتر

قلل من مستوى التوتر لديك لأن التوتر والقلق يؤدي إلى إفراز الغدة الكظرية للكورتيزول أو هرمون الإجهاد الذي يؤدي إلى زيادة الشهية.

وتوجيه الدهون وتخزينها في منطقة البطن فحاول ترك القلق والتوتر بتمارين اليوجا والتأمل وتخفيف الإجهاد وابتعد عن الطعام وقت الاكتئاب كذلك.

النوم

احرص على قسط كافي من النوم يوميًا فقد أثبتت التجارب أن الشخص الذي ينام من 6 لـ 8 ساعات تتمكن أعضاءه من حرق الدهون.

ويكون هو مجهز لفقدان الوزن بشكل أسهل وأسرع ممن ينام أقل من ساعات.

وبتلك العادات هي أفضل طريقة إزالة الكرش فيمكنك اتباعها لفترة 14 يوم لتجد النتيجة فعالة وسيقل حجم بروز الكرش لديك.

شادي زعبل

صحفي شرقاوي شاب مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في كل الأقسام.
زر الذهاب إلى الأعلى