الوزن والرشاقة

طريقة تخسيس الكرش في رمضان

طريقة تخسيس الكرش في رمضان

كتبت| منار مدحت

يقترب علينا قدوم شهر رمضان الذي يحمل معه الخيرات، ولهذا الشهر عادات، فتكثر فيه الولائم والتجمعات، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طريقة تخسيس الكرش في رمضان وذلك بسبب وجود الأطعمة المتنوعة والمشروبات التي يكثر استخدامها في هذا الشهر خصوصًا.

ولشهر رمضان بعض السلوكيات التي لم تتغير مع مرور الزمن، والتي تكون سبب أساسي في زيادة الوزن بشكل كبير، لذلك يجب السيطرة تمامًا على ما نتناوله أثناء الإفطار، وهذا حتى  لا تحدث طفرة في الوزن كبيرة في نهاية الشهر.

وسنتحدث في المقال عن أفضل الطرق وأهمها التي يجب أن نتبعها في هذا الشهر المُبارك للحد من بروز الكرش في نهايته.

أضرار الكرش

قبل أن نتعرف على طريقة تخسيس الكرش في الشهر الكريم من المهم ان نتحدث عن الأضرار التي يتسبب بها:

  • صعوبة في التنفس.
  • الإصابة بالسرطان.
  • أمراض القلب.
  • تصلب الشرايين.
  • مرض السكر.

طريقة تخسيس الكرش في رمضان

ممارسة الرياضة

فهي تعتبر من أهم الوسائل لتخفيف الوزن، ويجب علينا الاستمرار عليها بشهر رمضان، لضمان بطن مشدودة ومسطحة، والمشي يعتبر أفضل ما يُمكن ممارسته في الساعات التي تكون قبل الإفطار، فهي تلقب بالساعة الذهبية.

قلل من شرب الماء

على الإفطار يجب عدم شرب كميات من الماء، وهذا بالرغم من شعورك بالعطش، ويمكنك تعويض هذا النقص في الفترة ما بعد الفطور والتي تسبق السحور، بمقدار ستة أكواب.

لا تتناول الطعام الرئيسي مباشرة

احذر وتجنب تناول الطعام الرئيسي بشكل مباشر، وابدء بأطباق الشوربة والسلطة، وانتظر لفترة لا تقل عن ربع ساعة، فيمكنك الصلاة، وبعد ذلك ابدء بالأطباق الرئيسية، وتعد تلك أفضل طريقة تساعدك في تخسيس الكرش في رمضان .

ابتعد عن الحلويات الرمضانية

يشتهر هذا الشهر بكثرة الحلويات التي تظهر به، ولكن عليك عدم تناولها، فابتعد عن الكنافة والقطايف، فيدخل في تحضيرهما الكثير من السكريات، التي تتكدس بالبطن.

لا تنام فورًا بعد الطعام

إن النوم بعد الطعام مباشرة، يتسبب في تكدس الدهون بالبطن، وعدم القدرة على حرقها، وخاصة إذا كان هذا الطعام دسم ومتنوع الأصناف.

تناول الطعام بشكل بطيء

احرص على البطء عند تناول الأطعمة، والمضغ بشكل جيد قبل البلع، فذلك يقلل الهواء الذي يمكن أن يُبلع مع الطعام، وهذا يقلل من النفخة الوهمية بالكرش.

اقرأ أيضًا: فوائد الليمون للكرش

طريقة تخسيس الكرش في رمضان بالألبان

احرص على وجود الألبان لديك  وتناولها بعد السحور، لأنها تُساعدك من ناحية على الشبع، وتنظف معدتك وأمعائك، وذلك بالإضافة لدورها الفعال في تخفيف وزنك.

وبعد أن تعرفنا على طريقة تخسيس الكرش في شهر رمضان إليكم بعض المشروبات التي تساعد في حرق الدهون.

مشروبات تخسيس الكرش في رمضان

هناك أعداد من المشروبات التي تساهم بشكل كبير في حرق السعرات، ومن أهمها:

 الليمون والكمون

المكونات:

  • ماء.
  • ليمون.
  • كمون.

الطريقة:

  • نضع الكمون مع الماء على النار.
  • ننتظر حتى تمام الغليان.
  • يوضع بعد ذلك في كوب، ونضع عصير الليمون.
  • ونقلبه جيدًا، ويصبح جاهز.

الزنجبيل والقرفة

المكونات:

  • زنجبيل.
  • قرفة.
  • ماء.
  • عسل.

الطريقة:

  • نضع المكونات على شعلة البوتاجاز ما عدا العسل.
  • ننتظر الغليان، ونقوم بتصفيتها.
  • ثم بعد ذلك نضع العسل ونقلبها.
  • ويصبح جاهز للشرب.

وبذلك نكون عرضنا لكم طريقة لتخسيس الكرش في رمضان والمشروبات والوجبات التي تساعد في ذلك، إليكم فيما يلي نظام غذائي يساعد على خسارة الوزن:

رجيم كـ طريقة تخسيس الكرش في رمضان

 وجبة الإفطار:

  • نبدأ بالتمر، نتناول 3 حبات.
  • نتناول عصير طازج دون سكريات.
  • بعد ذلك طبق السلطة أو الشوربة.
  • ثم نأخذ قطعة من اللحوم مشوية، مع 3 ملاعق أرز.
  • للتحلية يمكن أن تتناول بعض من القطايف المشوية.

وجبة السحور

  • احرص على تناول كوب زبادي.
  • وطبق فول من بدون إضافات.

عزيزي القارىء تعرفنا في هذا المقال على طريقة تخسيس الكرش في رمضان بسهولة وقدمنا بعض المشروبات التي تساعد في ذلك، شاركنا في التعليقات بالوصفات التي اتبعتها في رمضان وعادت عليك بخسارة الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى