كتب | أحمد مباشر
المعاناة من السمنة أمر مزعج للغاية، فهي عائق كبير أمام العديد من عدم الاستمتاع بالحياة اليومية، ويقضى العديد معظم الوقت في المنزل أمام التلفاز أو تصفح الإنترنت، وتحولت كل خرجات النزهة بالنسبة له إلى الخروخ لتجربة أكلات في مطعم جديد، ولكي تستمتع بحياتك اليومية نقدم لكم في السطور التالية طريقة تخسيس سريعة تابع معنا عزيزي القارىء.
فأصبح الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن يعيش في مجتمع منغلق عليه بصحبة الأطعمة المفضلة لديه، وخاصة إن كان في مرحلة الشباب من عمره لأنه لا يستطيع الذهاب مع أصدقاء لملاعب كرة القدم الخماسية أو السفر لرحلات الصيد، والمغامرات اليومية للشباب.
ودائماً ما يبحث الشخص الذي يعاني من البدانة عن طريقة تخسيس سريعة للتخلص من الوزن الزائد وممارسة الحياة بشكل طبيعي فى هذا المقال نقدم لكم بعض النصائح الهامة لإنقاص الوزن، تابع معنا
السمنة:
هى زيادة مؤشر كتلة الجسم «BMl» عن 30 في حالة زيادة مؤشر كتلة الجسم عن 30 الى 40 يدخل فى مرحلة السمنة المفرطة.
كما أن السمنة هي زيادة فى كمية الشحوم المتراكمة فى الجسم نتيجة لتناول سعرات حرارية عالية تفوق حاجة الجسم. وتخزن على شكل شحوم.
التعرف على أسباب السمنة
للوصول لمعرفة طريقة تخسيس سريعة للتخلص من السمنة لابد أن تتعرف على أسباب السمنة أولاً تابع معنا:
- للسمنة أسباب وراثية في حالة إصابة أحد الوالدين أو كلاهما يزيد من فرصة الإصابة بالسمنة.
- التقدم في العمر يكون سببًا أساسياً مع تقدم العمر يقل معدل حرق السعرارت الحرارية
- أمراض الغدد الصماء مثل:
- كسل الغدة الدرقية والتي تمثل نسبة 2%من المصابين بالسمنة المفرطة
- متلازمة المبيض متعدد التكيس
- مرض كوشينج الذى يرافقه فرط إفراز الكورتيزول
اقرأ أيضًا: عمل رجيم للجسم
- ويمثل الحمل عند النساء سبب رئيسي في السمنة بجانب قلة الحركة.
- تناول أدوية الإكتئاب ومضادات ترثيب الدهون وايضاً بعض ادوية السكر.
- نمط الحياة اليومية وإهمال الرياضة اليومية، والذهاب الى صالة الألعاب الرياضية
- العوامل النفسية والشعور بالإكتئاب أو الحزن قد يكون دفع لتناول لخروج الطاقة السلبية والتعبير عن شعورهم بالغضب.
- تناول الوجبات السريعة التى تحوي على الكربوهيدرات والدهون بشكل كبير،مقابل قلة المجهود والنشاط .
تنظيم النظام الغذائى للتخسيس
لا توجد أي مشكلة فى إعادة النظر فى النظام الغذائى اليومي فهو يعد طريقة تخسيس سريعة .
- عدم تجاهل وجبة الإفطار،لأنها تساهم فى زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية .
- تناول ما بين 3-5 وجبات خفيفة فى اليوم بحيث لاتقل الفترة بين الوجبة والآخري عن 3ساعات.
- تجنب استخدام السكر المصنع وإستبدالة بسكر الفواكة أو السكر الطبي.
- تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة السكر.
- تناول الحليب ومشتقاتة كالجبن وغيرها، بشرط إلا تكون تحتوي على نسبة علية من الدسم.
- المشي يومياً على الاقل 30 دقيقة لزيادة معدل الحرق.
- تجنب تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود الذي يساهم بشكل كبير في عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون المتراكمة الأمر الذي يساهم بشكل كبير فى عملية إنقاص الوزن.
- استخدام زيت الزيتون البارد فى الطعام، لمي يحتويه زيت الزيتون من قيمة غذائية عالية، بالإضافة أنه يزيد من معدل الحرق
- حاول على قدر الإمكان الإبتعاد عن إضافة الملح إلى الطعام لأنه يعمل على إحتباس السوائل فى جسم الإنسان.
- تناول 2 لتر من الماء على القل يومياً لإن الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- نزع جلد الدجاج لأنه يحتوي على الدهون.
المشروبات الدفئة للتخسيس
هناك العديد من المشروبات الدفئة التي تساعد في التخلص من البدانة وإنقاص الوزن، وجاءت كالآتي:
- مشروب الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
- الليمون بدون إضافة سكر يعزز من عملية حرق الدهون.
- مشروب القرفة بالحليب يتناول هذا المشروب ليلاً.
- مشروب منقوع حبوب الحلبة، يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً ويتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.
- خل التفاح، يتم إضافة معلقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدفىء يتم تناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
