كتب | أحمد مباشر
الوزن الزائد قد يتسبب في الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، وقد جربت بعض وصفات الرجيم المختلفة والبحث عن طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم ، لرغبتك فى الوصول للوزن المثالى بدون حرمان من الوجبات المفضلة إليك.
وفي هذا المقال نقدم لك أهم الطرق وأسرع طرق للتخسيس بدون الشعور بالحرمان، تابع معنا عزيزي القارىء السطور التالية.
طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم
تغيير نمط الحياة اليومية
هذه هي أول طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم، والوصول إلى الوزن المثالي بتغيير بعض العادات اليومية.
- الاستيقاظ المبكر من النوم، واستقبال يوم جديد بالنشاط والحيوية.
- تناول كوب من الماء الدفىء على الريق، حيث يرفع من درجة حرارة المعدة ويزيد من معدل الحرق.
- تناول وجبة الإفطار، وكن حريصاً دائماً على تناولها حتى تسمح للجسم بزيادة معدل الحرق.
- ممارسة الرياضة البسيطة صباحاً، المشي لمدة 30 دقية أو ركض مسافة 500متر فى البداية.
- استخدا السلم بدلاً من المصاعد الكهربائية.
- تناول الخضروات الورقية، كالخس والجرجير.
- تناول الفواكة التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان مثل الخوخ والمشمش والفرولة.
- الابتعاد عن التدخين، لأنة يتسبب في سرطنة خلايا الجسم.
- تناول المشروبات الدافئة كالنعناع والقرفة والزنجبيل.
تغير بسيط في النظام الغذائي اليومي
لايمكن لأي نظام للتخسي النجاح فى الوصول إلى النتيجة المثالية دون التغير بعض العادات الغذائية وهى أهم، طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم.
- حاول على قدر الإمكان الابتعاد عن إضافة الملح إلى الطعام لأنه يعمل على احتباس السوائل في جسم الإنسان.
- تناول 2 لتر ونصف من الماء على الأقل يومياً لإن الماء يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- ابتعد عن العادات البسيطة التي تسبب الشعور بالجوع مثل تناول العلكة.
- عدم تناول جلد الدجاج لأنه يحتوي على الدهون.
- تناول الكرفس ومضغة جيداً فهو من الخضروات،فهو من الخضروات التي تمنح الجسم الشعور بالشبع.
- عدم تجاهل وجبة الإفطار، لأنها تساهم في زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
اقرأ أيضًا: طريقة لشد ترهلات البطن بعد الولادة
- تناول ما بين «3-5» وجبات خفيفة في اليوم بحيث لاتقل الفترة بين الوجبة والآخري عن 3 ساعات.
- تجنب تناوب واستخدام السكر المصنع واستبدالة بسكر الفواكه أو السكر الطبي .
- تناول المشروبات الدافئة المحببة بشرط عدم إضافة السكر.
- تناول الحليب ومشتقاتة كالجبن وغيرها، بشرط ألا تحتوي على نسبة علية من الدسم.
- تجنب تناول الخبز الأبيض واستبداله بالخبز الأسود الذى يساهم بشكل كبير فى عملية التمثيل الغذائي، والتخلص من الدهون المتراكمة، الأمر الذي يساهم بشكل كبير فى عملية إنقاص الوزن.
- استخدام زيت الزيتون البارد فى الطعام، لمى يحتويه زيت الزيتون من قيمة غذائية عالية، بالإضافة أنه يزيد من معدل الحرق.
- عند تناول الأغذية التي تحتوي على البروتين تجنب إضافة الليمون أو عصير الليمون، لانه يعمل على إضعاف «أنزيم الببسين» هذا الأنزيم هو المسئول عن هضم البروتين الموجود فى المعدة، مما يتسبب فى الإصابة بمرض السمنة.
مشروبات لإنقاص الوزن
تعد المشروبات الدافئة أيضًا طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم ، وتساهم المشروبات الدفئة فى زيادة درجة حرارة المعدة مما يساعد في رفع معدل حرق السعرات الحراية في الجسم.
- مشروب الدارسين أو ما يعرف باسم القرفة.
- مشروب القرفة باللبن يتناول هذا المشروب ليلاً.
- مشروب النعناع بالشاي الأخضر.
- مشروب منقوع حبوب الحلبة، يتم نقع حبوب الحلبة ليلاً ويتم تناول هذه الحبوب صباحاً مع الماء الدفىء.
- خل التفاح يتم إضافة ملغقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدفىء ويتم شرب هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات يومياً.
بالتأكيد بعد هذا المقال الذى غير رأيك عن الرجيم وطريقة التخسيس لا داعي للكسل عليك البداية بنشاط، لأنك بمجرد سعيك والبحث عن طريقة لإنقاص الوزن بدون رجيم، هي أول خطوة في فقدان الوزن، وعليك الاستمرار للوصول الى النتيجة المثالية.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
