طريقة لتنحيف الكرش

كتب | أحمد مباشر

من الطبيعي تكون الدهون في البطن لأنها محيطة بأعضاء الجسم من الدخل، ولكن عند زيادة هذه الدهون تسبب مشاكل صحية كبير، لذلك عليك الحرص عند تناول الطعام الحفاظ على السعرارت الحرارية.

تتكون هذه الدهون عند تناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي يقوم الجسم بحرقها في اليوم، وللحصول على طريقة لتنحيف الكرش عليك اتباع السطور التالية.

أسباب الكرش

يتكون الكرش من نوعين من الدهون الأول أسف طبقة الجلد مباشرة ويمكن التخلص منه بالكريمات.

أما النوع الثاني يتكوف أسفل تجويف البطن ويحيط بالأعضاء الداخلية للمعدة ولها فائدة صحية أيضًا، ولكن زيادة هذه الدهون قد تتسبب في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان.

أسباب الكرش

• الجلوس لفترات طويلة بحكم العمل الوظيفي.
• الكسل وقلة الحركة.
• تناول الوجبات الدسمة.
• التعبير عن الغضب بتناول الطعام.
• تناول الماء أثناء الطعام.
• التدخين الذى يتسبب في الكسل الوظيفي لبعض الإعضاء.

طرق التخلص من الكرش

هناك العديد من الطرق للتخلص من الكرش وليست طريقة لتنحيف الكرش فقط ولكن للوصول إلى الطرقة المثالية يجب التحلي بالصبر والقيام بالنصائح التالية.

النظام الغذئي

عليك اتباع حمية غذائية تمكنك من التخلص حرق قدر أكبر من السعرات الحرارية.

وجبة الإفطار

تناول وجبة الإفطار وهي غنية بالبروتين والعناصر الغذائية وجاءت كالآتي:

• يمكن تناول الزبادي صباحًا يساعد بشكلًا كبير في تنظيم مستوى السكر في الدم.
• الموز والشوفان وجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية قليلة، وتعمل على حرق الدهون.
• تناول الخضروات التي تحتوي على الألياف قابلة للذوبان.
• تناول بياض البيض يمنع ترسيب الدهون في الكرش.
• تناول الجبن ومشتقات الحليب خالي الدسم كمصدر مهم للبروتين.

وجبة الغداء

يمكن تناول وجبة تحتوي على العناصر الغذائية الهامة والتي تعزز الشعور بالشبع وهي كالآتي:

• تناول الأسماك مع الخضروات والشوربة.
• تناول الدجاج مع نزع الجلد لأنه يحتوي على الدهون، بجانب الخضروات.

وجبة العشاء

يجب تناول هذه الوجبة في وقت مبكر من الليل حتى يتمكن الجسم من التخلص من السعرات الحراية بها.

بجانب تناول ثمرة فاكهة أو السلطات مع أحد مشتقات الحليب.

 نصائح عند تناول الطعام

• تجنب الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون.
• الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
• عدم تجاهل أي من الوجبات الرئيسة.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والمقبلات.
• الحرص على عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
• التعبير عن الغضب والشعور بالاكتئاب بعيدًا عن الطعام.
• لا تأكل حتي تشبع ولا تنتظر حتى تجوع.
• الابتعاد عن تناول الطعام ليلًا وخاصة قبل النوم مباشرة.

مشروبات لتخلص من الكرش

تعد المشروبات الدفئة طريقة لتنحيف الكرش والحصول على بطن متسطح ومظهر مثالي، من خلال اتباع الآتي:

• تلبية حاجة الجسم من الماء يساعد في حرق السعرات الحرارية.
• تناول 10 أكواب من الماء كافية لتخلص الجسم من السموم.
• تناول كوب من الماء الدفئ في الصباح الباكر يعزز من عملية حرق الدهون.

الشاي الأخضر

-يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة مما يمنع ترسيب الدهون.

-كما أن تناول الشاي الأخضر بانتظام يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير.

الزبادي بالفاكهة

يعتبر الزبادي مصدر مهم للبروتين والكالسيوم وتحتوي الفاكهة على الألياف مما يساهم بشكل كبير في تنظيم مستوى السكر في الدم، وحرق كمية كبيرة من الدهون.

عصير الجزر 

يحتوي الجزر على فيتامين «ب» الذي يعمل على تفتيت الخلايا الدهنية والجلوكوز في الدم، ويمكنك تناول كوب من عصير الجزر صباحًا قبل وجبة الإفطار.

هذه هي أهم الطرق للتخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح بكل سهولة، ويمكنك التعرف على فوائد خل التفاح مع زيت الزيتون للكرش من هنا