الوزن والرشاقة

كيفية التخلص من الكرش للرجال

كيفية التخلص من الكرش للرجال

كتب | محمود الرفاعي

الكرش من أكثر المشاكل التي تواجه الكثير من الرجال لما يسببه من ثقل في الحركة وأيضًا مشاكل صحية مختلفة ونفسية لذلك في هذا المقال سنوضح لكم كيفية التخلص من الكرش للرجال .

كيفية التخلص من الكرش للرجال

توجد العديد من الطرق التي تساعد على التخلص من الكرش عند الرجال ومن هذه الطرق ما يلي:

زيادة تناول الألياف الذائبة

أثبتت إحدى الدراسات أن الألياف تحارب دهون البطن بالأخص، وتساهم في إبطاء حركة الطعام خلال الجهاز الهضمي.

وذلك بسبب امتصاصها للماء وتشكيل مادة هلامية تساعد في زيادة الشعور بالشبع، ويلعب ذلك دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.

كما يمكن للألياف الذائبة أن تساهم في التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يمكن للشخص الحصول عليها من الطعام.

ومن أفضل هذه الألياف التي يفضل تناولها هي:

  • بذور الكتان.
  • الأفوكادو.
  • البقوليات.
  • التوت البري الأسود حيث يعد مصدرًا جيدًا للألياف الذائبة.

تجنب تناول الدهون المتحولة

يتم تكوين الدهون المتحولة التي تؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق هدرجة الدهون الغير المشبعة.

كما توجد الدهون المتحوله في الزبدة النباتية والكثير من الأغذية المعلبة، ولذلك يجب على من يريد التخلص من الكرش أن يتحقق من الملصق الغذائي قبل شرائها.

لكي يتجنب أي أطعمة تحتوي على هذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة تراكم الدهون في البطن، وذلك بحسب الدراسات الوصفية والتي أجريت على الحيوانات.

كيفية التخلص من الكرش للرجال عن طريق تناول البروتين

يساهم البروتين في تعزيز إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

وأثبتت العديد من الدراسات أن الذين يتناولون البروتينات بشكل كبير، يملكون دهونًا قليلة في منطقة البطن مقارنة بالذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل من البروتين.

كما يعزز البروتين من معدل استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة الشخص العضلية أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.

اقرأ أيضًا: كيفية التخلص من الدهون الثلاثية

التخلص من التوتر والإجهاد

وذلك من خلال ممارسة النشاطات المختلفة مثل اليوجا، والتأمل والتي تساهم في التخفيف من التوتر الذي يزيد من تراكم الدهون في البطن.

بسبب تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وقد يرتبط ارتفاع مستوى هذا الهرمون بزيادة الجوع، وتخزين الدهون في الجسم وخاصًة في البطن.

ممارسة التمارين الهوائية

تعد ممارسة التمارين الرياضية وخاصة الهوائية هي من أكثر الأنواع فعالية من بين أنواع الرياضات المختلفة للقضاء على تراكم الدهون في البطن، وحرق السعرات الحرارية.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

يفضل التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة بتناول الحبوب الكاملة، حيث تساعد على خفض نسبة تجمع الدهون في منطقة البطن.

وقد أثبتت دراسة أن تناول الحبوب الكاملة تقلل من تخزين الدهون الزائدة بنسبة 17% بالمقارنة مع استهلاك الكربوهيدرات المكررة.

ممارسة تمارين المقاومة

حيث أثبتت الدراسات أن ممارسة خليط من تمارين المقاومة كرفع الأثقال، بالإضافة إلى التمارين الهوائية، يؤدي لانخفاض في الدهون الحشوية.

الحصول على وقت كاف من النوم

أثبتت دراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة الواحدة زادت احتمالية زيادة وزنهم مقارنة بالرجال الذين ينامون سبع ساعات وأكثر في الليلة.

وقد يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية، لذلك يجب عليك عزيزي القارىء الإعتناء بأن يكون النوم مريحًا.

وفي هذا المقال قد أوضحنا لكم كيفية التخلص من الكرش للرجال  فعليك أن تلتزم بكل ما ذكر لكي تحصل على جسم قوي متناسق خاٍل من بروز الكرش والترهلات.

زر الذهاب إلى الأعلى