كيفية التخلص من الكرش

كتبت | منار مدحت

يتطلب التخلص من دهون البطن المثابرة والإصرار، واتباع نظام صحي، ومعرفة الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن، لأنه لا يوجد حل سريع وسحري عن كيفية التخلص من الكرش فهو يعتبر كمية من الدهون التي تتراكم في البطن، وللتخلص منه علينا التخلص من السعرات الحرارية الزائدة عن احتياج الجسم.

كيفية التخلص من الكرش

يوجد نوعان من الدهون، نوع تحت الجلد، ونوع آخر يلتف حول الأعضاء، وهو يطلق عليه مفهوم الدهون الحشوية ويعتبر من أكثر المشاكل التي تصيب الجميع حتي أصحاب الوزن المثالي، فهناك أشخاص تظهر الدهون لديهم بالبطن وتسمي بالسمنة البطنية، وآخرين تظهر عندهم في منطقة الفخد والأرداف، وارتفعت أيضاً نسبة إصابة الأطفال بالكرش، مما جعل الأطباء يبحثون عن حلول جزرية لدهون الكرش، فظهرت عمليات تكميم المعدة،والجدير بالذكر أن هناك الكثير من العوامل التي تؤثر في توزيع الدهون وهي الوراثة، والنوع، والعمر، لذلك يبحث الكثير عن كيفية التخلص من الكرش.

أنواع الكروش البطنية

لمعرفة كيفية التخلص من الكرش، يجب التعرف على السمنة البطنية فهي تنفسم إلى 4 أنواع:

أولاً: الكروش العضلية:

وتظهر بسبب عدم الاستخدام الصحيح للجهاز الحركي،فمثلاً عندما يستخدم الشخص عضلات الذراع والكتف فقط ولا يحرك باقي عضلاته، فيتسبب ذلك في تراخي عضلات البطن وتمددها وزيادة حجمها، لذلك وجب عليك معرفة كيفية التخلص من الكرش.

ثانياً: الكروش المترهلة:

هذا يظهر نتيجة استخدام عضلتين في منطقة وسط البطن فقط، بالإضافة أيضاً للعمليات الجراجية فتكون النتيجة نرهل وبروز الكرش.

ثالثاً: الكروش المنتفخة:

تحدث بسبب الإسراف في الطعام بطريقة زائدة عن احتياج الجسم، وذلك بسبب إصابة بعض الأشخاص بالاكتئاب فنجد الشخص يتناول الطعام بشراهة، بسبب اعتقاده أنه يحاول التخلص من هذه الهموم بهذا الشكل، وتحدث للمتفائل أيضاً فتفتح شهيته ويتناول كمية من الطعام فيصاب بالسمنة وبروز الكرش.

رابعاً: الكروش الهرمونية:

هذا الكرش يتم تشبيهه بقشر البرتقال، فيصبح متعرجاً، ويصيب الكثير من الأشخاص نتيجة اضطراب الهرمونات بجسم الإنسان.

نصائح عن كيفية التخلص من الكرش

• استبدل وقم بتغير عاداتك الغذائية لأنها في الغالب تكون سيئة، فحسنها بالعادات السليمة التي تعتمد كثيراً على ركائز التغذية التي تعمل على بناء الجسم.
• حاول أن تبدأ تناول الطعام بطبق من السلطة الخضراء، وقم بإضافة قطرات من الخل، لكي تزيد من شعورك بالشبع.
• ضع كمية قليلة من الملح في طعامك، لأن إذا استخدمته بصورة كثيرة فيقلل من التخلص من السوائل التي تفيض عن احتياج الجسم، إن استخدام معلقة صغيرة يومياً يكفي.
• حاول أن تتناول الألبان خالية الدسم، وقم بأكل كمية من الزبادي خلال الأسبوع فهو يساعد على التخلص من الكرش.
• قم بحساب سعراتك الحرارية لتتعرف على الكمية المناسبة التي يصلح لك تناولها.
• حاول أن تتناول أطعمة تتضمن الألياف التي تقبل الذوبان، حيث تعمل على التقليل من الدهون في الكرش.
• تعتبر التمارين الرياضية مفيدة للغاية لإنهاء الدهون من منطقة البطن، بالإضافة إلى التمتع بصحة ممتازة.
• تنظيم مواعيد النوم، لتناول وجبة الأفطار في الصباح الباكر، فهي تعتبر أهم وجبة.
• قم بتقسيم الوجبات الرئيسية، عن طريق تناول كميات صغيرة، ووضع وجبات إضافية بجانبها.
• تناول أكبر قدر ممكن من المياة يومياً.
• احرص علي عدم تناولك الطعام خلال فترة توترك، أو أثناء غضبك، لأن ذلك يزيد من مقدار الطعام الذي تتناوله.

عزيزي القاريء يجب عليك أن تتعرف على طبيعة جسمك، بالإضافة لوزنك، والتفكير في كيفية التخلص من الكرش لديك، وأن تفكر في هذا التغيير وأثره البعيد على صحتك، وحاول أن تحيط نفسك بمن يشجعونك، حتي لا تتخلى عن خطتك للتخلص من الكرش.