كيفية تنزيل الكرش

كتب | محمود الرفاعي

الدهون المتراكمة في جميع أنحاء الجسم وخاصة المتراكمة في منطقة الكرش هي من أكثر مشاكل هذا العصر لما تسببه من سوء في الشكل العام أو تدهور في الأحوال الصحية.

لذلك فإننا في هذا المقال سنتحدث عن كيفية تنزيل الكرش للحصول على جسم رشيق.

كيفية تنزيل الكرش

توجدة عدة طرق تعمل على إنقاص الوزن الزائد وسنوضح فيما يلي أهم هذه الطرق

زيادة تناول الألياف الذائبة

حيث أثبتت إحدى الدراسات لباي أجريت أن الألياق أنها تساعد على حرق الدهون وخاصة البطن ، وتساهم في إبطاء حركة الطعام في الجهاز الهضمي.

وذلك لأنها تمتص الماء وتكون مادة هلامية، مما يساعد أيضًا على زيادة الشعور بالشبع، ويلعب دورًا هامًا في تخفيف الوزن.

كما يمكن للألياف الذائبة أن تساهم في التخفيف من عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن يحصل عليها الشخص من الطعام.

وتُعد بذور الكتان، والأفوكادو، والبقوليات، والتوت البري الأسود مصدرًا قويًا للألياف الذائبة.

 تجنب تناول الدهون المتحولة

ويتم صنع الدهون المتحولة عن طريق هدرجة الدهون الغير المشبعة، وتتواجد في الزبدة النباتية والكثير من الأغذية المعلبة.

ولذلك يُنصح لمن يريد القضاء على الكرش أن يتأكد من الملصق الغذائي لأي شيء يريد شرائه.

اقرأ أيضًا: كيفية إزالة دهون البطن بسرعة

ليتجنب الأطعمة الغنية بهذه الدهون التي يرتبط تناولها بزيادة خطر الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الإنسولين، وتراكم الدهون في البطن.

كيفية تنزيل الكرش بتناول البروتين

والبروتين يساعد على ارتفاع إفراز هرمون الشبع ويقلل من الشهية، وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة.

وأثبتت الكثير من الدراسات أن الذين يتناولون البروتين بشكل كبير، يملكون دهونًا أقل حول منطقة البطن مقارنة بالذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل البروتين.

كما يرفع البروتين من نسبة استقلاب الطاقة في الجسم، ويحافظ على كتلة الشخص العضلية عند اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن.

التخلص من التوتر والإجهاد

عن طريق ممارسة أنشطة ممتعة مثل اليوغا، والتأمل، والتي تساعد على التقليل من التوتر الذي يؤدي إلى تكدس الدهون في البطن.

بسبب تحفيز إفراز هرمون الكورتيزول من الغدد الكظرية، وترتبط زيادة الشهية بزيادة هذا الهرمون، وتخزين الدهون في الجسم وخاصًة في البطن.

اقرأ أيضًا: خلطة تزيل الكرش

كيفية تنزيل الكرش بتقليل السكريات

وخاصة السكريات التي تحتوي على الفركتوز ويرتبط الإكثار في تناول الفركتوز بالكثير من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع الثاني، والقلب، والسمنة، وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.

ممارسة التمارين الهوائية

والتي تُعد النوع الأكبر فعالية بين أنواع الرياضات والتمارين المختلفة للقضاء على تراكم الدهون في البطن، ولتعزيز الصحة بشكل عام، وحرق السعرات الحرارية.

التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة

حيث يُنصح بتناول الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة مما يقلل من تجمع الدهون في منطقة البطن.

حيث أشارت دراسة أجريت وأكدت على ضرورة استهلاك الحبوب الكاملة ، لأنه تقلل من تخزين الدهون الزائدة بنسبة تبلغ 17% بالمقارنة مع استهلاك الكربوهيدرات المكررة.

 ممارسة تمارين المقاومة

حيث أثبتت إحدى الدراسات أنه يمكن لممارسة خليط من تمارين المقاومة مثل رفع الأثقال، بالإضافة إلى التمارين الهوائية.

أن يسبب انخفاض كبير في الدهون الحشوية، وتجدر الإشارة إلى مدى أهمية دور هذه التمارين في الحفاظ على الكتلة العضلية.

كيفية تنزيل الكرش بالنوم

إذ أثبتت دراسة أجريت على 68 ألف امرأة أن:

النساء اللواتي يحصلن على قسط من نوم أقل من خمس ساعات في الليلة الواحدة زادت احتمالية زيادة وزنهن مقارنة يمن ينمن سبع ساعات وأكثر في الليلة الواحدة.

ويجب الحرص على أن يكون النوم ممريح أيضًا، كما يرتبط توقف التنفس أثناء النوم بتراكم الدهون الحشوية.

عزيزي القارئ قد أوضحنا لك في هذا المقال كيفية تنزيل الكرش نتمنى أن نكون أفدناكم.