كتبت | إسراء أبو وردة
كيف أتخلص من الكرش هذا ليس مجرد سؤال يطرح يوميًا على مواقع البحث، لكنه مشكلة من أكبر المشاكل التى يواجهها الكثير منا كما تؤثر بالسلب الصحة العامة وعل بعض الأمور الشخصية فى الحياة.
حيث أن تراكم الدهون الحشوية التي تؤدي إلى بروز الكرش تؤثر على نفسية الشخص الذي يعاني منها.
وتعد النساء من أكثر الأشخاص تأثرًا بهذه المشكلة التي تزكن نتيجة لتراكم كميات زائدة من الدهون في البطن، أو نتيجة الولادة القيصرية فهي من أكبر مسببات بروز الكرش.
كما أنه من المعروف أن نسبة تراكم الدهون في جسم المرأة يكون ضعف الكمية الموجودة في جسم الرجل وخوصًا بعد سن الأربعين.
أنواع الكرش
قبل التعرف على كيف أتخلص من الكرش دعونا نتعرف أولا على أنواع الكرش.
الكرش العضلي:
يتكون الكرش العضلي نتيجة عدم توازن الشخص في استخدام الجهاز الحركي ويوجد في منطقة عضلات البطن.
مثل استعمال عضلات الكتف والذراع فقط أثناء العمل وعدم تحريك الوسط أثناء الجلوس على المكتب أو أمام عجلة القيادة في السيارة.
الكرش المترهل:
يحدث الكرش المترهل نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن، كعمليات الفتق الجراحي و التي تعمل على زيادة ترهل البطن.
كما ترتخي عضلات البطن وتصاب بالكسل بشكل كبير وبالتالي يتسع حجمها وتزداد حاجة الجسم للطعام والشراب بشكل كبير.
مما يؤدي إلى ترسب الدهون وبالتالي ظهور الكرش بشكل مترهل مع ثنيات في الجلد.
الكرش المنتفخ:
يتكون نتيجة إسراف الإنسان في تناول الطعام والشراب ويكون شبه البالون المنتفخ إلى حد كبير.
الكرش الهرموني:
يكون شكل الكرش الهرموني متعرجًا ويشبه إلى حد كبير قشر البرتقال، كما أنه يحدث نتيجة اضطراب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان.
حيث يزيد إفراز مادة الكورتيزون مما يؤدي إلى خلل توزيع الغدة فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة.
وبالتالي يؤدي غلى تراكم الدهون في منطقة البطن بشكل كبير وذلك عند الرجال.
أما عند النساء فتتراكم الدهون غالباً بالجزء السفلي من البطن.
كيف أتخلص من الكرش
- الحصول على قسط كاف من النوم بصورة منظمة فهو من أهم الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش.
- التقليل من كمية الملح المتناولة على مدار اليوم،فهو يعمل على احتباس السوائل تحت الجلد.
- الحرص على شد عضلات البطن أثناء الجلوس أو المشي وحتى في النوم، فهذا يساهم بشكل كبير في الحصول على بطن مسطحة.
- تعد الرياضة هي السر الوحيد للحفاظ على رشاقة الجسم، فهي تساعد على شد الجسم كما أنها من الترهلات.
- كما أنه من المهم تناول كميات كبيرة من الماء، فهو يحافظ على الجسم من الداخل والخارج ويحمي الأعضاء الداخلية.
- الحرص على تناول مصادر الألياف الطبيعية مثل الخضروات والفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة بشكل منظم ويومي.
- التقليل من تناول السكريات المصنعة حيث أنها تعد من أكثر الأطعمة التي تزيد من الشعور بالانتفاخ.
- تجنب شرب الكحوليات فهي تسبب مخاطر كثيرة للجسم، حيث أنها تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول.
- الحرص على تناول الأسماك حيث أنها غنية بالأوميجا3 وبخاصة أسماك السلمون والتونة.
- قالأحماض الموجودة بالسمك على تعمل على مكافحة نسب الدهون الموجودة بالجسم.
- تناول بذور عباد الشمس فهي تعمل على تقليل نسب دهون الموجودة في البطن بشكل كبير.
وبهذا نكون قد شرحنا كيف أتخلص من الكرش بكل سهولة دون ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال وإتك لنا تعليقك إذا كان لديك أي استفسار.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
