كتبت | هدير هشام
تواجه جميع السيدات بعد الولادة مشكلة البطن، وقد كثرت عمليات البحث حول كيف أتخلص من كرش الولادة القيصرية ؟ لما ينتج عنها من ترهلات بشكل غير مستحب، وهذا مانوضحه باستفاضة في السطور التالية.
تعد مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في البطن تكون معظمها ناتجة بعد الولادة وخاصة القيصرية، لذلك تبحث السيدات عن طرق صحية تساعدهم في التخلص من تلك الترهلات وهي كالآتي:
كيف أتخلص من كرش الولادة القيصرية ؟
-يجب على الأم أن تفكر بواقعية حول مقدار الوزن الذي قد تفقده بعد الولادة القيصرية، وما هو الوقت الذي تحتاجه لخسارة الوزن الحصول على قوام مشدود؟.
لذلك يجب على الأم أثناء الحمل الالتزام بنظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية منخفظة، ولكن بعد أن تقوم باستشارة الطبيب.
-يجب على المرأة الحامل تجنب تناول السكريات بكثرة لأنها تؤدي إلى تراكم الدهون بالبطن.
-حرص المرأة الحامل على تناول الماء بكميات كافية.
-أخذ الكمية كافية من الراحة والنوم في الليل.
-تناول الأطعمة الغنية بالألياف لكونها تساعد على فقدان الوزن والشعور بالشبع.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من كرش القيصرية
-كما يعد المشي من الطرق الهامة أثناء الحمل حيث تعمل على تنحيف البطن بعد الولادة، وذلك عن طريق القيام بنزهة مريحة مع طفلك في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن والحصول على نتائج أفضل.
ويمكنك عزيزتي المشي في الشوارع المتعرجة، لجعل عضلات الجسم في حالة من النشاط، وهي من أبسط طرق التخسيس بعد الولادة.
-يساعد التنفس بعمق الأم بعد الولادة على تنحيف البطن وذلك عن طريق:
- يتم الجلوس في وضعية مستقيمة.
- وبعد ذلك التنفس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى.
- وخلال هذه العملية يجب عليكي تقليص وشد عضلات البطن ثم الاسترخاء أثناء الزفير.
تمارين رياضية للتخلص من كرش الولادة القيصرية
تعد التمرين من أهم الوسائل التي تساعد على تنحيف البطن ومنها الآتي:
التمرين الأول:
-قومي عزيزتي بالنوم على ظهرك وثني الركب.
-ارفعي الحوض باستمرار للأعلى والأسفل.
اقرأ أيضًا: طرق تنحيف البطن بعد الولادة
-يجب عليكي الانتباه إلى أهمية شد الأرداف والبطن.
التمرين الثاني
-افردي جسمك بالكامل على ظهرك.
-قومي برفع القدم اليمنى إلى أقصى ارتفاع تستطعيه.
-ويجب عليكي الانتباه عدم ثني الركب وتركها مشدودة.
-قومي بعد ذلك بنفس الحركة عن طريق تبديل القدم واستخدام القدم اليسرى.
التمرين الثالث
-قومي بفرد جسمك كاملًا على ظهرك.
-ضعي الذراعين جانب الجسم بشكل مستقيم وتثبيتهما على الأرض.
-وبعد ذلك اسحبي الركب بهدوء حتى ترتفع مع الظهر عن مستوى الجسم.
وهذا التمرين من أهم التمارين الرياضية ما بعد الولادة القيصرية.
التمرين الرابع:
-يعد هذا التمرين مشابه لوضعية النوم على الظهر، حيث تقومي بثني الركبة من القدم اليمنى ورفعها باتجاه البطن.
-وفي الخطوة الثانية قومي بسحب الفخذ على البطن برفق.
وبعد ذلك نستبدل القدم اليمنى باليسرى، ونكرر هذا التمرين.
التمرين الخامس:
يعد هذا الالتمرين مشهورًا باسم تدريب البطن.
-حيث يتم النوم على الظهر.
-وضع اليدين على مؤخرة الرأس بشكل متشابك.
-ثم نبدأ بعد ذلك برفع الجزء الأعلى من الجسم وعدم تحريك الجزء الأسفل.
ويساعد هذا التمرين شد البطن والتخلص من الترهلات، لكن عليكي الانتباه عزيزيي إلى عدم السرعة حتى لا تتعرضي لأي أضرار منها آلام الظهر.
وبعد أن وضحنا لكِ في هذا المقال كيف أتخلص من كرش الولادة القيصرية ؟ وأهم التمارين الرياضية تساعدك عزيزتي على شد الخصر، إذا كان لديكِ أي استفسارات اتريكيها لنا في التعليقات.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
