طرق تنحيف البطن بعد الولادة

كتب | محمود الرفاعي

يعد الوزن الزائد والدهون المتراكمة في البطن تكون أغلبها ناتجة بعد الولادة وخاصة لو كانت الولادة ناتجة عن عمليات قيصيرية، لذلك تبحث النساء المصابة بمرض السمنة وترهلات البطن عن طرق تنحيف البطن بعد الولادة تابع معنا.

طرق تنحيف البطن بعد الولادة

توجد الكثير من الطرق والوسائل التي تعمل على تنحيف البطن خاصة بعد الولادة ومن هذه الطرق ما يلي:

المشي الكثير

إن المشي من الطرق الهامة والبسيطة التي تعمل على تنحيف البطن بعد الولادة ويمكن ممارسته عن طريق القيام بنزهة مريحة وحمل الطفل في حقيبة أمامية لإضافة المزيد من الوزن، والحصول على نتائج أفضل.

ويمكن المشي في شوارع متعرجة لإبقاء العضلات في حالة نشاط، وهي من طرق تنحيف البطن بعد الولادة.

التنفس العميق

يمكن القيام بالتنفس العميق بعد ساعة من عملية الولادة حتى يتم الحصول على بطن نحيف.

وللقيام بتنفس عميق يتم الجلوس في وضعية مستقيمة، والتنفس بعمق عن طريق استنشاق الهواء ليرتفع الحجاب الحاجز إلى أعلى، وأثناء هذه العملية يجب تقليص وشد عضلات البطن ثم الاسترخاء أثناء الزفير.

 الرضاعة الطبيعية

ان الرضاعة الطبيعية من الوسائل الهامة التي تعمل على تنحيف البطن وأيضًا على وجود ترابط بين الطفل وأمه في الشهور الأولى.

وقد أثبتت بعض الدراسات أن الأمهات اللواتي قاموا بالرضاعة الطبيعية فإنهم قد خسروا الكثير من الدهون في الشهور الأولى.

اقرأ أيضًا: طريقة التخلص من البطن بعد الولادة القيصيرية

 النوم الكافي

يعد الحصول على مدة نوم كافية خلال الأيام الأولى من قدوم المولود الجديد من الأمور الصعبة، على الرغم من صعوبة إمكانية النوم في الشهور الأولى من الولادة إلا وقد أثبتت بعض الدراسات أن النوم لمدة سبع ساعات يوميًا يساعد على عدم زيادة الوزن.

اتباع نظام غذائي

إن اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفية كل هذه الأشياء تساعد على انقاص الكثير من الوزن.

بجانب ذلك عليك بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف مثل: الشوفان، والفول، والعدس، والحبوب والبذور، والأغذية النشوية

ويفضل تناول النشويات المصنعة من الحبوب الكاملة، مثل: الخبز، والأرز، والمكرونة، ويشار إلى أن عدد السعرات الحرارية اللازمة يومياً تعتمد على وزن الجسم ومدى نشاطه.

اقرأ أيضًا: علاج البرد للحامل

تمارين رياضية لتنحيف البطن

التمارين الرياضية من أهم الطرق لتنحيف البطن وهناك العديد من التمارين أهمها:

 التمرين الأول: يتم ذلك من خلال النوم على الظهر وثني الركب، ثم رفع الحوض باستمرار للأعلى والأسفل مع ضرورة الانتباه إلى أهمية شد الأرداف والبطن.

التمرين الثاني: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ثم رفع القدم اليمين إلى أقصى ارتفاع تستطيعيه.

مع الانتباه إلى عدم ثني الركب وترك الأصابع مشدودة، ثم بعد ذلك تقومي بنفس الحركة عن طريق تبديل القدم واستخدام القدم اليسرى.

التمرين الثالث: النوم على الظهر وفرد الجسم كاملاً، ووضع الذراعين جانب الجسم بشكل مستقيم وتثبيتهما على الأرض.

ثم القيام بسحب الركب بهدوء حتى ترتفع مع الظهر عن مستوى الجسم، ويعتبر هذا من أهم التمارين الرياضية ما بعد الولادة.

التمرين الرابع: هي مشابهة لوضعية النوم على الظهر؛ حيث نقوم بثني الركبة من القدم اليمنى ورفعها باتجاه البطن.

ثم سحب الفخذ على البطن برفق، وبعد ذلك نستبدل القدم اليمنى باليسرى، ونكرر التمرين.

التمرين الخامس: وهو مشهور باسم تدريب البطن؛ حيث يتم النوم على الظهر، ووضع اليدين على مؤخرة الرأس بشكل متشابك.

ثم نبدأ برفع الجزء الأعلى من الجسم، مع ضرورة عدم تحريك الجزء الأسفل، وهذا التمرين مهم جداً لشد البطن والتخلص من الترهلات، لكن عليك الانتباه إلى عدم السرعة أو العنف حتى لا تحدث أي أضرار مثل آلام الظهر.

 التمرين السادس: عكس وضعية الاستلقاء؛ حيث ننام على البطن، ونرفع جسمنا باستخدام الركب والذراعين، ثم نبدأ برفع الظهر إلى الأعلى مع شد البطن والأرداف ومحاولة أخذ نفس عميق.

قد وضحنا لكِ في هذا المقال طرق تنحيف البطن بعد الولادة وما أهم التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف البطن، إذا كان لديك أي تعليق اتركه لنا في التعليقات.