الوزن والرشاقة

كيف التخلص من الكرش بسرعة

كيف التخلص من الكرش بسرعة

الكرش عبارة عن البطن البارز للخارج الذي تم تكوينه على مدار فترات طويلة، و ذلك للعيد من الأسباب التي تعمل على تكدس الدهون بمنطقة المعدة والتي تسبب الكثير من المشاكل للأفراد، ولكن كيف التخلص من الكرش بسرعة ؟ هذا ما سنعرض خلال مقالنا التالي.

والكرش عبارة عن دهون غير صحية تسمى بالحشوية التي تلتف حول الأعضاء الجسمية كاكبد والبنكرياس والمعدة، والناتجة بسبب اتباع حميات غذائية غير سليمة.

أسباب ظهور الكرش:

  • أن يقوم الفرد بتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على كميات هائلة من الدهون والسعرات.
  • عدم الحركة خلال اليوم وبعد تناول الأطعمة مما يسبب تراكم الدهون الحشوية في البطن.
  • غض البصر عن آداء التمرينات الرياضية وعدم الالتزام بها.
  • أيضًا عوامل الوراثة تدخل في تكوين الكرش.
  • تناول الكثير من الطعام بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى دخول دهون وسعرات زائدة للجسم.
  • الجلوس لفترات طويلة سواء أمام التلفاز وشاشات الكمبيوتر أو على الكراسي المكتبية.
  • تناول الكثير من السكريات والمشروبات الغير صحية.

كيف التخلص من الكرش بسرعة ؟

قبل أن نحدثكم عن الطرق والوصفات والنصائح التي ستساعدكم في إزالة الدهون الزائدة يجب أن نلفت النظر على أنه يجب عليكم التحلي بالصبر والالتزام بتلك النصائح وتطبيقها يوميًا لتحصلوا على النتجية المرغوبة.

نصائح للتخلص من الكرش

  • ابعتد عن تناول تلك المشروبات المعلبة أو الصودا،لاحتوائها على سعرات كبيرة.
  • لا تتناول المشروبات الساخنة مثل القهوة أو الشاي ولكن يمكنك أن تشربها بدون سكر نهائيًا.
  • تناول الخضار الذي يدخل في تكوينها كربوهيدرات معقدة وابتعد عن البسيطة الموجودة في العيش الأبيض.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف الذائبة وذلك لفوائده في إزالة الكرش والتواجدة في الخضار والفواكه.
  • اختار الأنظمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والمكسرات.
  • احرص على أن يكون نظامك الغذائي صحي ويحتوي على سعرات قليلة، كاللحوم الخالية من الدهون.
  • لا تنم بعد أن تتناول الوجبات بشكل مباشرة حتى يتمكن الجهاز الهمضي من هضم الأطعمة.
  • امضغ الطعام ببطئ حتى تشعر بالشبع سريعًا دون تناول المزيد من الأطعمة.

كيف التخلص من الكرش بسرعة بالعادات اليومية ؟

  • يجب عليك أن تعلم أن النوم يدخل في إزالة الدهون، فليك النوم لمدة لا تقل عن 8 ساعات ليلًا.
  • يجب عليك أن تجلس بالوضعية الصحيحة وهي فرد الظهر تمامًا مع الحرص على شفط البطن للداخل.
  • قلل من تناول العلكات أو اللبان لأنه تجعلك تبتلع الهواء وبالتالي زيادة الكرش وحجم البطن.
  • احرص على أن تأخذ قسطًا من الراحة أثناء العمل حتى تقلل من الإجهاد النفسي والعضلي.
  • مارس الرياضة بشكل يومي ويفضل أن تكون بعد تناولك الوجبات لتساعد على هضمها.
  • اشرب كميات كبيرة من الماء والمشروبات الحارقة بين الوجبات لتحصل على النتيجة المرغوبة بسرعة.

التمارين الرياضية في تخسيس البطن

اعتمد على ممارسة الرياضة بشكل يومي بجانب اتباعك لنظام غذائي خاص بتخسيس الوزن الزائد، لتقلل من مدة حصولك على الجسم المثالي.

هناك أبحاثًا كثيرة أثبتت أن التمارين مثل السباحة والضغط والمشي والجري ، تحقق إزالة الكرش بفاعلية كبيرة فمارسها باستمرار.

اقرأ أيضًا: فوائد الركض للكرش

تخفيف الوزن بالمشروبات

ينصح الكثير من الأطباء الأشخاص الذين يردون تخفيف الكرش بشرب السوائل بكميات كبيرة على مدار اليوم، وذلك لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية بالإضافة إلى زيادة الشعور بالشبع، ومن أبرز تلك السوائل هي:

الماء

1- لفاعليته الكبيرة في حرق دهون البطن وطرد السموم خارج الجسم.

3- يزيد من فرصة الشبع عند الإنسان إذا تم تناوله بكميات كبيرة على مدار اليوم.

الزنجبيل

يعد الزنجبيل من أفضل الأعشاب التي تعمل على حرق الدهون الزائد بالبطن وتقلل من حالات الانتفاخ التي تزيد من حجمها، فذلك يصنح بشربه يوميًا.

الشاي الأخضر

من أكثر الأعشاب الحارقة للدهون وذلك لأنه يحتوي على الكثير من مضادات التأكسد التي تحرق الدهون، ونظرًا لذلك فإنه يعد من العوامل الأساسية التي تقلل من حجم الكرش للفرد.

وبهذا نكون قد أجبنا على كيف التخلص من الكرش بسرعة بالنصائح والعادات اليومية السهلة التنفيذ خلال اليوم، شاركونا في التعليقات بالوسائل التي تستخدموها في يومكم وتعود عليكم بخسارة الوزن.

زر الذهاب إلى الأعلى