رمضان شهر الخيرات، ومعروف بكثر امتلاء موائد الإفطار بالأكلات والمشروبات الدسمة والتي تحتوي على الكثير من السعرات، ولكن يمكن استغلال هذا الشهر في أن تتخلص من بطنك البارز بسهولة، لذلك سنوفر لك في المقال التالي معلومات ترشدك كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان .
والكرش لا يتكون خلال فترات قصيرة لكنه ناتج عن تراكم الكثير من الدهون على فترات وشهور طويلة جدًا لأسباب كثيرة منها اتباع أنظمة غذاء غير صحية أو عدم ممارسة التمرينات الرياضية بشكل يومي، فكل هذا يعمل على زيادة الوزن.
وقبل أن نحدثكم عن طرق التخلص من الكرش في رمضان، يجب أن تتعرفوا على أسباب ظهوره في هذا الشهر لتتجنبوها وهي:
أسباب تكوين الكرش في شهر رمضان
- عدم ممارستك للتمرينات الرياضية بشكل كافي وخاصة تمرينات شد العضلات.
- كبر السن من العوامل التي تعمل على تكوين الكرش بصورة أكبر عن صغار السن.
- يمكن أن تدخل العوامل الوراثية في أسباب تكوين الكرش.
- تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والسكريات تعمل على زيادة الوزن.
- انتفاخ البطن بشكل كبير بسبب تناول كميات كبيرة من الأطعمة والمشروبات.
- تأخذ قسطًا من النوم بعد وجبة الإفطار مباشرة يؤدي إلى عدم هضم الطعام كاملًا.
- أن تجلس لفترات طويلة بعد وجبة الإفطار في رمضان أمام التلفاز يسبب يكدس الدهون بالبطن.
- عدم شرب كميات كافية وكبيرة من الما ء خلال فترة تناول الطعام في يوم رمضان.
- مضغ الطعام بسرعة كبيرة يعمل على تناول المزيد من الأطعمة والشعور بالشبع بعد فترة طويلة.
كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان ؟
هناك الكثير الطرق التي يمكنك اتباعها لخسارة الوزن سواء في شهر رمضان الكريم أو خلال الأيام العادية، وهي طرق ونصائح مجربة لدى الكثير من الأشخاص وعادت عليهم بالنفع وتتمثل فيما يلي:
نصائح للتخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك
- احرص على شربك للماء بمقادر لا يقل عن 6 أكواب أو 8 بين الفطار والسحور.
- امضع الطعام بشكل بطيء خاصة الأطعمة النشوية حتى تقلل من حجم البطن المنتفخ.
- أكثر من أكل الفواكه مثل التفاح أو البرتقال بعد الفطار إلى السحور لأنها تساعد الجهاز الهضمي.
- عند آذان المغرب اشرب كوب حليب أو مياه ثم ابدأ بشرب طبق شوربة خضار أو عدس حتى تشبع بسرعة.
- عند بدء أكلك تناول طبق يحتوي على سلطة خضراوات ثم بعد ذلك الأطباق الأساسية.
- ابتعد عن الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن مثل البقوليات كالحمص أو الفول والموز.
- شرب المشروبات الحارقة كالزنجبيل والليمون بعد الفطار.
- الحرص على تناول كوبًا من الزبادي بدون إضافة سكر بعد وجبة السحور مباشرةً.
- احرص على تناول قطعة صغيرة فقط من حلويات رمضان كالكنافة والقطائف لـ 3 مرات أسبوعيًا.
- عدم الذهاب إلى النوم بعد وجبة السحور مباشرةً، خاصًة إذا كانت الوجبة دسمة.
- ابتعد عن تناول أي نوع من الأطعمة المقلية لأن الجسم يمتاص الزيت وبالتالي زيادة الوزن.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش بدون رجيم
كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان بالشاي؟
يعد الشاي من المشروبات الحارقة والمشهورة في جيمع أنحاء العالم، وتتلخص فوائد الشاي للتخسيس فيما يلي:
- يساعد الشاي في حماية الخلايا الجسدية من التلف.
- يعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسد.
- يعمل على تقليل إصابة الإنسان بمرض القلب.
كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان بالزبادي؟
الزبادي له الكثير من الفوائد على جسم الإنسان والتي تعزز صحته وتقيه من الأمراض، بالإضافة إلى أنها من المأ:ولات التي تحرق الدهون كثيرًا في الجسم، وتتمثل فوائده فيما يلي:
- تعمل الزبادي في تقليل الدهون الي تتراكم في البطن.
- تحتوي على عدد كبير من الأحماض الدهنية يفق 4001 حمض والتي تقي الفرد من السرطان.
- تحتوي على بكتيريا تسمى اللاكتوباسيلس والتي تنفع المعدة وتحميها من الدهون.
وبذلك نكون تعرفنا على كيف تتخلص من الكرش في شهر رمضان المبارك ببعض النصائح المجربة والفعالة في تخفيف الوزن، شاركنا في التعليقات بنظام غذائك اليومي الذي ستتبعه في رمضان القادم.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
