كيف تتخلص من الكرش

تعد الدهون في البطن مشكلة كبيرة تفسد شكل الجسم، وذلك يرجع إلى تراكمها وبروزها بشكل غير مستحب.

كما أنها ذات صلة بأمراض القلب والسكري، لذلك سنوضح في هذه المقالة كيف تتخلص من الكرش في وقت قصير؟.

لذلك يعد خسارة الدهون من منطقة البطن لها العديد من الفوائد الصحية الكبيرة لصحتك،  ويمكن أن  يحميك من أمراض عديدة.

قد تتمكن من تقدير حجم دهون البطن من خلال قياس محيط خصرك،  حيث تستطيع فعل ذلك بسهولة في باستخدام شريط قياس بسيط.

وقد تستطيع معرفة السمنة البطنية لدى الرجال، وذلك عند زيادة محيط البطن عن 40 بوصة أي ما يعادل 102 سم.

أما فيما يتعلق بالنساء فتستطيع معرفة السمنة في البطن عند زيادتها عن 35 بوصة أي ما يعادل 88 سم.

وبعد معرفتك محيط خصركن فإذا كان زيادة عن المعدل الطبيعي فعليك باتخاذ بعض الخطوات حتى لو لم تكن لديك سمنة مفرطة.

فهناك هدة خطوات بسيطة يتبعها المهتمين بنمط الحياة الصحي، وقد يستطيع الكثير تطبيقها هي كالآتي:

كيف تتخلص من الكرش ؟

• احرص بشكل كبير على تناول البروتينات

تعد البروتينات أمر مهم في حياة كل شخص حيث أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي، وتقلل من الشعور بالجوع.

كما تعطي الشعور بالشبع لفترات طويلة، مما يجعلها وسيلة فعالة لخسارة الوزن بشكل سريع عند اتباع نظام غذاي صحي.

ومن جانبه أشارت العديد من الدراسات الصحية إلى أن تناول البروتينات له دورًا فعال التخلص من  الدهون الزائدة بمنطقة البطن.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية

فعلى الرغم من فوائد البروتينات الصحية الهامة للحفاظ على رشاقة الجسم إلا أن الألياف لها دورًا فعال وعظيم في إذابة الدهون،.

وقد أثبتت العديد من الدراسات الصحية أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان، قد تساعد بشكل كبير في انخفاض كميات الدهون المتراكة في منطقة البطن.

ومن الألياف الغذائية الهامة والتي تساعد على إذابة دهون البطن، تناول الخضروات الوراقية والفاكهة الطازجة.

فعلى الرغم من أهمية الفواكه والخضروات لخسارة الوزن إلا أنها تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.

ويمكنك قراءة المزيد عن فوائد الفواكه والخضروات بالضغط هنا

كما يجب الحرص أيضًا على تقليل معدل تناول الكربوهيدرات في النظام الغذائي الذي تتبعه.

فقد أثبتت العديد من الدراسات التي أجريت أن تقليل معدل الكربوهيدرات بالطعام، قد يساهم بشكل فعال في التخلص من الدهون المتراكمة من منطقة البطن، وأيضًا في الأعضاء والكبد.

• عدم تناول المأكولات والمشروبات السكرية

وذلك لأن المحرك الأساسي لتراكم الدهون في منطقة الكرش والكبد هو  تناول المأمولات والمشروبات السكرية الزائدة وأيضًا المشروبات الغازية.

•  راقب نوعية الأطعمة التي تتناولها 

هناك العديد من الأشخاص لا يعرفون أن مايتناولونه قد يسبب لهم الكثير من الأضرار الصحية والسمنة البطنية، لأن الكثير عندما يعرف أن البروتين حقًا مفيد للتخسيس فيأكلونه بكثرة دون حساب مقداره.

لذلك عند الرغبة في إنقاص الوزن لابد من مراقبة حجم الأطعنة التي يأكلها وعدد السعرات الحرارية في وجباته الغذائية.

• كيف تتخلص من الكرش بممارسة تمارين البطن؟

وبعد أن أوضحنا مدى أهمية البروتينات والتقليل من السكريات والكربوهيدرات في النظام الغذائي المتبع، فلابد من ممارسة الرياضة أيضًا لزيادة معدل الحرق بالجسم.

وعلى الرغم من أهمية التمارين الرياضية للتخلص من بروز البطن، إلا أنها تساعد بشكل كبير في العيش بصحة جيدة بدون الإصابة بأي أمراض ناتجة عن السمنة.

عزيزي القارئ في هذه المقالة قد أوضحنا كيف تتخلص من الكرش باستفاضة، لذلك إذا كان لديك أي استفسار اتركه في التعليقات.