بسبب الدهون الزائدة في الجسم والتي تسبب الكثير من الأمرض النفسية والصحية للإنسان، نجد أن كثير من الأشخاص يبحثون عن الطرق والوسائل التي تساعدهم في التخلص من تلك الدهون في وقت سريع، لذلك سنخبرك في المقال كيف تخسر وزنك بطرق صحية آمنة على الصحة.
ويلجأ الكثر من الناس إلى بعض أنظمة التخسيس القاسية، أو الحميات المختلفة في الغذاء، بالإضافة إلأى العمليات التجميلية في خسارة الوزن، وكل تلك الطرق لها نتائج غير مضمونة بالإضافة إلى أنها تشكل خطورة على الجسم، لذلك عليك باتباع الأنظمة التي تغير من عاداتك اليومية في الغذاء
ويتسبب الوزن الزائد في الكثير من الأمراض الصعبة والمعقدة للإنسان ومنها القلب والجلطات والسكري وغيرها، لذلك ينبغي على أصحاب الوزن الزائد أن يخفضوا من مستوى جسدهم حتى لا تتأثر صحتهم مع الوقت بشكل سلبي.
أسباب الوزن الزائد
- اتباع أنظمة للطعام تحتوي على كميات كبيرة جدًا من السعرات والدهون.
- الجلوس لفترات طويلة من الوقت لآداء الأعمل المكتبية أو مشاهدة التلفاز.
- التكاسل وغض البصر عن ممارسة التمرينات الرياضية خلال اليوم.
- كل كميات كبيرة جدًا من الطعام في الوجبة الواحدة.
- شرب الكثير من عصائر معلبة أو مشروبات غازية تعمل على زيادة الوزن لاحتواءها على سكر.
- التوتر وذلك يزيد من هوزن الكورتيزول الذي له آثارًا واضحة جدًا في زيادة الوزن.
كيف تخسر وزنك ؟
شرب الماء
الماء له الكثير من الفوائد في خسارة الوزن وللجسم بشكل عام وتتمثل فوائده فيما يلي:
- شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب تساعد الإنسان في خفض الوزن بسرعة.
- شرب الماء على الريق في الصباح الباكر يعمل إذابة الدهون وطرد السموم من الجسم.
تناول كميات كبيرة من الخضراوات
الخضراوات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي لها قابلية الإذابة في الماء وهي تساعد الجسم في الشبع لأنها تكون مادة هلامية لها دور في ذلك.
تناول طبق سطلة من الخضار يساعد على تخفيف الوزن دون اكتساب دهون لأنه يقدر بنسبة 60% من الطعام.
كيف تخسر وزنك بالتمارين الرياضية؟
هناك تمرينات كثيرة جدًا تساعد في خسارة الوزن بشكل كبير ويمكن أن تمارسها يوميًا وتتمثل تلك التمرينات فيما يلي:
الجري
يساعد تمرين الجري في حرق الدهون لأنه يعمل على تشغيل وتحريك كل عضلات الجسم وبالتالي حرق الدهون المتراكمة حولها.
السباحة
تعمل السباحة على خسارة الوزن وحرق الدهون بصورة كبيرة جدًا لأنها تحرق 372 سعر تقريبًا أو أكثر وبالتالي نجد أن من يعتمدون على السباحة تكون أجسادهم مثالية ورشيقة.
اقرأ أيضًا: كيف أتخلص من الكرش بدون رجيم
كيف تخسر وزنك بنظام غذائي سهل؟
سنعرض لكم فيما يلي أسهل نظام غذائي يمكنك تنفيذه على مدار الأسبوع بأقل التكاليفر وأعلى النتائج الممكنة في خسارة الوزن.
اليوم الأول
تناول الكثير من الفواكه ماعدا الموز خلال اليوم ومن أكثر الأنواع فعالية في خسارة الوزن البطيخ أو الشمام لأنها تحتوي على ماء وهو ما يعطيك الشعور بالشبع لفترة طويلة.
اليوم الثاني
تناول الكثير من الخضراوات الطازجة أو المطبوخة على شرط أن لا تحتوي على دهون نهائيًا مع شرب الماء على مدار اليوم بكمية لا تقل عن 10 أكواب.
اليوم الثالث
اجمع بين اليوم الأول والثاني وتناول الخضار والفاكهة باستثناء الموز والبطاطس مع الحرص على شرب الماء.
اليوم الرابع
في هذا اليوم تناول الحليب والموز فقط لا غير، حيث يمكنك أن تأكل 10 ثمرات من الموز، مع شرب 4 أكواب من اللبن الحليب على مدار هذا اليوم.
اليوم الخامس
تناول طبقًا واجدًا من الأرز المطبوخ، مع عدد ثمرات طماطم على مدار اليوم
اليوم السادس
تناول طبقًا من الأرز المطبوخ مع خضراوات كثيرة تفضلها مع شرب الماء بكميات كبيرة.
اليوم السابع
تناول طبقًا واحدًا من الأرز بالإضافة إلى خضراوات كثيرة وشرب عصير الفواكه غير المحلى مثل البرتقال.
ملحوظة: هذا النظام له فاعلية كبيرة في خفض وزن الجسم خلال أول أسبوع فيعطيك نتيجة مرضية.
وبذلك نكون تعرفنا على كيف تخسر وزنك بطرق فعالة ومجربة شاركنا في التعليقات بنظام غذائي اتبعته وعاد عليك بالنفع.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
