كتبت | سنية الطامي
من أبرز المشكلات التي تعاني منها معظم السيدات في جميع أنحاء العالم هي مشكلة ترهلات البطن إلى جانب الأماكن الأخرى مثل منطقة الخصر والأرداف، ونوضح باستفاضة كيف تتخلص من ترهلات البطن تابع معنا السطور التالية .
وتظهر مشكلة ترهلات البطن بسبب تجمع كميات كبيرة من الدهون حول هذه المناطق التي تعطي للجسم منظر سيئ غير مرغوب، مما دفع بعض السيدات للتفكير في كيف تتخلص من ترهلات البطن والوزن الزائد.
كما يفضل العديد من الذين يعانون من هذه المشكلة التخلص منها بدون التعرض للعلميات الجراحية، فالجميع يود أن يتحرر من هذا العبئ ولكن دون أضرار أخرى، لذلك دعونا نتعرف ونكتشف أسرار ونصائح للرشاقة والوزن المثالي.
أهم الأسباب التى تؤدى ظهور ترهلات البطن:
- اتجهت معظم السيدات في هذا العصر إلى الولادة القيصرية التي ينتج عنها تراكم كمية من الدهون التي يصعب التخلص منها في وقت قصير.
- أما معظم الرجال فيستسهلون تناول الوجبات والأطعمة السريعة مع المشروبات الغازية التي تزيد من تجمع الماء داخل الجسم فتزيد من ظهور هذه الترهلات.
- أيضًا عند فقد كمية كبيرة من الوزن فإن ترهلات البطن تبدء بالظهور.
- ومع التقدم في العمر وفقد الجلد لمرونته وانخفاض نسبة إنتاج الكولجين في الجسم قد تظهر الترهلات.
أنواع التمارين الرياضية الواجب ممارستها لإزالةترهلات البطن:
-يوجد تمارين خاصة بشد ترهلات البطن مثل: تمرين ضغط المعدة التي تعمل على شد منطقة البطن بطريقة سهلة وطبيعية.
-تمارين لشد الجسم بالكامل مثل الجري والسباحة، وأفضل هذه التمارين هو تمرين اليوجا.
الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على شد ترهلات بطنك:
-إن اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من مشكلة الترهلات بسهولة مع ممارسة الرياضة.
-تجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تساعد على تراكم الدهون داخل الجسم وحول منطقة البطن.
-تجنب تناول السكريات والنشويات واستبدالها بالبروتينات التي يحتاج لها الجسم.
-تناول الفاكهة والخضروات بكثرة لاحتوائها على فيتامينات تغذي الجسم وتقوي الجهاز المناعي وتعمل كملين للأمعاء.
-الإكثار من شرب الماء على الأقل 8 أكواب يوميًا حيث يساعد على التخلص من الدهون الزائده وحرق كمية من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن.
-استبدال اللحوم الدهنية بالدواجن والأسماك لتقليل كميات الدهون الداخلة للجسم.
اقرأ أيضًا: كيف تتخلص من ترهل البطن ؟
وعلى الرغم من أن الفاكهة عمومًا لها دور كبير في تغذية الجسم وخسارة الوزن إلا أنه يوجد 8 أنواع من الفاكهة تساعدك بطريقة فعالة على فقد وحرق ترهلات البطن ودهونها المتجمعة .
ينصح العديد من أطباء واستشارى الأغذية بهذه الأنواع التي تعمل بكفاءة على المساعدة في حرق الدهون وهي:
- الرمان .
- التفاح .
- جوز الهند.
- الأناناس.
- التوت.
- الجريب فروت.
- الأفوكادو.
- العنب.
مشروبات تساعد الحصول على بطن مشدود كالآتي :
-الماء:
تناول شرب الماء لأنه يقلل من شهوة الأكل والشعور وبالجوع ويزيد من عملية الأيض الغذائى، ويمكنك إضافة النكهات كالليمون أو البرتقال أو النعناع لتغيير طعم الماء قليلًا.
-عصير الأناناس:
وقد أجريت الأبحاث على عصير الأناناس وأثبتت أن له دور في ترك الجسم رطب لمدة طويلة.
-الشاى الأخضر:
يساعد على سرعة حرق دهون التخلص من ترهلات الجسم، لاحتوائه على مضادات أكسدة مثل مادة الكاتشين، ولها دورها في تقليل الدهون بالجسم.
-الزنجبيل:
مخلوط الزنجبيل مع الشاى الأخضر يساعد على تفتيت الدهون، وهو بدوره يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي ويقلل من الانتفاخ.
-تجنب المشروبات التى تحتوى على السوربيتول: توجد في المشروبات الغازية التابعة للحمية الغذائية، وذلك لأنها مادة ثقيلة لا تهضم بسهولة في المعدة.
-تجنب شرب الكحوليات: حيث أنها تمنع عمل الجسم عن حرق الدهون الزائدة.
وقدوقد وصلنا إلى ختام المقال نود أن تكون توصلت الى كيف تتخلص من ترهلات البطن ونود أن تخبرنا هل كانت المقالة مفيدة أم لا ؟
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
