كتبت | إسراء أبو وردة
تعد النساء هي أكثر عرضة للإصابة بالسمنة البطنية وزيادة الوزن مقارنة بالرجال، حيث أن تركيب جسم المرأة يعد الأعلى بالدهون مقارنة مع العضل عند الرجل.
كما أن طبيعتها الفسيولوجية التي تجعلها تتهيأ لعملية الحمل والولادة وما يرافق ذلك من تغيرات في الجسم، لهذا فهي تبحث دائمًا عن كيف تنقص من الكرش .
كما أن انقطاع الطمث وتغيير نمط حياتها، وكل هذه الاختلافات تمر بها المرأة قد تجعلها أكثر عرضة إلى زيادة الوزن بشكل كبير، وذلك إذا لم تتبع نمط حياة صحي وأساليب وقائية وعلاجية.
كما أن مشكلة دهون البطن من المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص لذلك تجدهم يبحثون عن كافة الوسائل والطرق، لهذا سوف نشرح كيف تنقص من الوزن بكل سهولة.
كيف تنقص من الكرش
- الحرص على تناول الأغذية الطازجة والصحية التي تفيد الصحة وتقوي من المناعة.
- يجب تجنب كل ما هو مصنع أو الوجبات السريعة والأغذية المحفوظة لفترات طويلة.
- كما يجب الالتزام بنظام غذائي محسوب السعرات الحرارية بكل دقة.
- الحرص على توزيع الوجبات التي يتم تناولها على مدار اليوم وبالتساوي.
- تناول كميات مناسبة من الخضروات والفواكه على مدار اليوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل: الحبوب الكاملة كالشوفان والبقوليات.
- الحرص على تناول مصادر البروتين فهي تمد الجسم بالعناصر والقيم الغذائية التي يحتاجها.
- تجب تناول الأطعمة المقلية المشبعة بالدهون فهي تزيد من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- تناول اللحوم قليلة الدهون كـ لحوم الدواجن و الحليب الخالي من الدسم.
- تجنب تناول المشروبات الغازية التي تحتوي على نسب وكميات كبيرة من السكر فهي تعد كارثة بكل المعايير.
- ممارسة التمارين الرياضية بإستمرار والحرص على رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا.
- تجب شرب الكحولات في تزيد من تراكم الدهون بشكل كبير في الجسم وخصوصًا حول منطقة الخصر ومحيط الكبد.
- الحرص على شرب الماء، حيث أنه من أقوي الوسائل التي تساعد في التخلص من الدهون بكل بساطة.
- أخذ قسط كافي من النوم، حيث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 5 ساعات هم أكثر الناس عرض
- استبدال المشروبات الغازية الضارة بالمشروبات الساخنة التي تساعد في حرق الدهون بشكل كبير.
- يجب الإقلاع عن التدخين فهذه العادة السيئة تزيد من الجسم بشكل كبير.
- فترة الرضاعة الطبيعية من أكثر الفترات التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير.
- حيث أن الجسم في هذه الفترة يقوم بحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهذا بدورة يحرق الدهون المتركمة في الكرش.
وبعد أن تعرفنا على كيف تنقص من الكرش دعونا نتعرف على بعض المشروبات التس تساعد في ذلك.
مشروبات تنقص الكرش
هناك العديد من المشروبات التي تساعد في التخلص من الكرش بشكل كبير، ومنها:
مشروب قشر الرمان:
يعد قشر الرمان من أكثر الوصفات التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن.
المكونات:
- 2 ملعقة كبيرة من قشور الرمان المطحونة.
- كوب ونصف من الماء تقريبًا.
- قليل من عصير الليمون.
تحضير الوصفة:
- نقوم بوضع قشور الرمان مع الماء على النار حتى تغلي لمدة عشر دقائق تقريبًا.
- ثم بعد ذلك يصفي هذا الخليط ويترك الناتج حتى يبرد تمامًا، ثم نضيف عصير الليمون بعد ذلك.
- يتم تناول هذا المشروب على الريق أو بعد الوجبات فهو حل سحري في التخلص من الكرش.
مشروب قشور الليمون:
المكونات:
- قشور من الليمون.
- عصير ليمون.
- كوبان من الماء.
طريقة التحضير:
نقوم بغلي القشور مع الماء جيدًا، ثم نقوم بتصفية الخليط ويترك حتى يبرد.
نضيف بعد ذلك عصير الليمون ويتم تناوله.
وبعد أن شرحنا كيف تنقص من الكرش ، يسعدنا أن تشارك برأيك في هذا المقال.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
