ليس هناك عصا سحرية تمكنك من خسارة الوزن الزائد ودهون البطن والأرداف لكن يتطلب الأمر بعض المجهود من الشخص واتباع بعض النصائح التي تعطيه في النهاية نتيجة على سؤاله المكرر كيف يمكن القضاء على الكرش .
لا تمثل دهون البطن مشاكل صحية فقط ولكنها أيضًا تؤثر على الشكل العام للشخص فإنها تجعله يبدو بمظهر غير مثالي.
كذلك الحالة النفسية للشخص تكون سيئة بسبب تلك التراكمات.
لذلك نقدم النصائح والطرق والوسائل التي تمكنك من القضاء على دهون منطقة البطن والتراكمات الدهنية الموجودة بالجسم وأهمها منطقة الكرش.
كيف يمكن القضاء على الكرش
1- تجنب أكل السكريات
قد يكون السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد وينطبق الوضع على المشروبات المحلاة بالسكريات.
كذلك ابتعد عن الحلويات التي بها نسب عالية من السكريات.
2- احرص على تناول البروتينات
احرص على زيادة البروتينات التي تتناولها في وجباتك اليومية فالبروتين يزيد معدل عملية التمثيل الغذائي للجسم.
وذلك لأنه يقلل من مستوي الجوع لدى الشخص ويجعله وسيلة فعالة لاستبدال الدهون بالبروتين.
وقالت بعض الدراسات أن البروتين يستخدم كعنصر فعال يواجه مشكل تراكمات الدهون في منطقة البطن.
3-زد من الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف الغذائية القابلة للذوبان هي العنصر الأساسي الذي يساعد على تقليل الوزن في الجسم وحرق الدهون بشكل فعال .
فبجانب أنها تشعر الشخص بالشبع الدائم لفترات طويلة فإنها تعمل على حرق الدهنيات المتراكمة في البطن بشكل خاص.
وتتواجد الألياف الغذائية بشكل كثيف في الخضروات والفواكه فتؤثر على الصحة بشكل جيد وتقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي خالي الدسم لإزالة الكرش
4- تقليل الكربوهيدرات
ووفقًا لبعض الدراسات التي أثبتت أن الكربوهيدرات تسهم بفعالية كبيرة في التخلص من دهون الجسم خاصة تلك المتراكمة في منطقة البطن وحول الأعضاء وفي الكبد.
5-تمارين البطن
تمارين البطن هي أكثر الوسائل الفعالة للتخلص من دهون البطن فبسؤالك الدائم كيف يمكن القضاء على الكرش تكون هي الإجابة المؤكدة والمضمونة .
لأن تلك التمارين تعمل على تحفيز عضلات البطن للضغط على منطقة تجمع الدهون فتجعل الكرش يفقد الدهون الموجودة به مما تساعدك على خسارة الوزن.
6-راقب سعراتك الحرارية
السعرات الحرارية هي المحفز العالي للدهون لكي تتراكم في الجسم وتخزن المياه الزائدة عن حاجته.
فالبعض مننا يتناول العديد من الوجبات والأطعمة الدسمة دون النظر إلى عدد السعرات الحرارية التي تحتويها.
فليست الأطعمة ذات النسبة العالية من البروتين أو منخفضة الكربوهيدرات هي المتحكمة في الوزن كما نعتقد.
7-تخلص من التوتر والإجهاد
حاول أن تبتعد عن توترك أو تفكيرك الدائم في المشاكل فهي كفيلة بجعلك تتناول كمية كبيرة من الطعام.
كذلك الإجهاد لا تمارس الأنشطة الرياضية بشكل مكثف حتى لا ينعكس على وجباتك اليومية وحاول أن تتجه لليوجا لتخفيف الضغوط عليك.
8-نظم أوقات نومك
الحصول على قسط كافي من النوم بشكل منظم يوميًا كفيلة أن تساعدك في تقليل وزنك حيث يكون النوم مريحًا ومرتبط بالتنفس ويخلصك من الدهون الحشوية.
9- تجنب المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة
حذرت دراسة علمية قام بها بعض العلماء والأطباء، من المشروبات الغازية خاصة بين الأطفال حيث بدأت تتحول لمشروب يومي بديلًا للمياه واللبن.
وأكد أخصائي تغذية أن المشروبات الغازية، تتمثل خطورتها في انخفاض قيمتها الغذائية لعدم احتوائها على بروتينات أو دهون أو فيتامينات أو معادن.
كما تحتوي المشروبات الغذائية على سعرات حرارية مرتفعة تزيد الوزن وتؤدي إلى البدانة.
وتحتوي كذلك على ثاني أكسيد الكربون الذي يؤدي إلى حرمان المعدةة من الخمائر اللعابية الهامة التي تساعد في عملية الهضم.
وذلك عند تناولها أثناء الطعام تقلل من دور الإنزيمات الهاضمة التي تفرزها المعدة وبالتالي تعطل عملية الهضم والحرق وتقلل الاستفادة من العناصر الهامة للجسم.
وبذلك نكون قد أجبناك عزيزي القارئ على سؤال كيف يمكن القضاء على الكرش ؟ فقدمنا لك بعض النصائح والوسائل والطرق التي تمكنك من إنهاء أمر دهون البطن.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
