كتب | محمود الرفاعي
إن زيادة الوزن من المشاكل الكبيرة والخطيرة التي تشكل خطرًا كبيرًا على صحة الإنسان بالإضافة إلى أنها قد تسبب سوءًا في المظهر الخارجي لذلك سنحدثكم عن كيف يمكن تخفيف الكرش كما يلي.
كيف يمكن تخفيف الكرش
يوجد الكثير جدًا من الأنظمة الغذائية، وبرامج تخفيف الوزن، والطرق التي تعمل على إنقاص الوزن بسرعة وبسهولة في يومين أو أسبوع.
ولكن أغلب هذه الأنظمة الغذائية تروج لطرق غير فعالة، وتعد في أغلب الحالات غير صحية، وشدية الخطورة.
حيث يعد من أسس نقصان الوزن على المدى الطويل بشكل فعال وهو القيام بالعديدمن التغيرات الكثيرة دائمة في نظام الحياة والعادات الصحية من خلال اتباع نظام غذائي صحي مع زيادة النشاط البدني.
والذي يكون سبب في إنقاص نصف إلى كيلوجرام واحد في كل أسبوع.
وإذا كان الشخص يريد فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك على المدى القصير.
فيمكن اتباع الأنظمة المنخفضة من الكربوهيدرات، والتي تعتبر أقل فائدة بالمقارنة مع الأنظمة الغذائية الصحية.
وتوجد عدة طرق تعمل على إنقاص الوزن بشكل سهل وسريع ومن هذه الطرق ما يلي:
التخفيف من السكريات والنشويات
يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة إفراز هرمون الإنسولين الذي يساهم في إدخال الجلوكوز إلى الخلايا لإمدادها بالطاقة للقيام بالعمليات المختلفة.
تخزين الجزء الإضافي منه يتم في الكبد والعضلات، أو على هيئة دهون، وينعكس تقليل السكريات إيجابيًا على تقليل مستوى الإنسولين، وخفض الشهية.
بالإضافة إلى أكل كميات أقل من الطعام بشكل تلقائي، مما يساعد على إنقاص الوزن.
وتعتمد بعض أنواع هذه الأنظمة على خفض الكربوهيدرات بشكل كبير خلال المرحلة الأولى من النظام الغذائي، ثم الزيادة التدريجية لكمية الكربوهيدرات المسموح بها.
اقرأ أيضًا: أحدث طرق التخسيس
كيف يمكن تخفيف الكرش بمصادر البروتين
يوصى في هذا النوع من الأنظمة أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر للبروتين، ومصدر للدهون، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
مما يساهم في تخفيف كمية الكربوهيدرات المتناولة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والحرق بنسبة 80 إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
والجدير بالذكر أن النظام الغذائي الغني بالبروتين يساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة 60%، والشعور بالشبع.
مما يساهم في تقليل ما يقارب 441 سعرة حرارية في اليوم، وفي ما يلي ذكر لبعض مصادر هذه المجموعات:
- البروتين: مثل اللحم، والدجاج، والأسماك، والمأكولات البحرية، والبيض.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات: مثل البروكلي، والقرنبيط، والسبانخ، والكرنب، والخس، والخيار، والسلق.
- الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون.
كيف يمكن تخفيف الكرش برفع الأثقال
ويفضل ممارسة تمارين رفع الأثقال لخمس مرات في الأسبوع.
وينصح بالبدء بممارسة التمارين الهوائية قبل رفع الأثقال أو أي نوع من تمارين المقاومة.
والتي تساهم في إذابة كمية قليلة من السعرات الحرارية، ومنع تباطئ عمليات الأيض،
ويمكن ممارسة الجري، أو الركض، أو السباحة، أو المشي إذا لم تكن تمارين المقاومة خيارًا مناسبًا بالنسبة لبعض الأشخاص.
اختيار يوم في الأسبوع لتناول المزيد من الكربوهيدرات
تعد هذه النقطة اختيارية، كما أنه ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية من خلال هذه الأنظمة الغذائية.
والهدف الرئيسي هو التخفيف من تناول الكربوهيدرات، والحصول على بقية السعرات الحرارية من البروتينات والدهون.
ومن المهم اختيار مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل: الشوفان، والأرز، والبطاطا، والبطاطا الحلوة، والفواكة.
عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك وأجبنا عن العديد من الأسئلة المطروحة والتي تعمل على إنقاص الوزن
ومن أهم هذه الأسئلة المطروحة هو سؤال كيف يمكن تخفيف الكرش وعند الإلتزام بما ذُكر فسوف تحصل على جسم قوي خالي من الدهون.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
