الوزن والرشاقة

ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش

ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش

كتب | محمود الرفاعي

تعتبر أكثر المشاكل التي تواجه الناس في وقتنا الحالي هي مشكلة زيادة الوزن وتجمع الدهون وخاصة في منطقة الكرش وأغلب الناس يلجأون لطرق غير صحيحة للتخلص من هذه الدهون.

وينتج عن هذه الدهون الكثير من الأمراض، لذلك في هذا المقال سنوضح لكم ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش في السطور التالية.

الكرش

يعد بروز الكرش مشكلة كبيرة قد تواجه الرجال والنساء بسبب عدم اتباعهم لنظام غذائي صحي ومتوازن، وتناول الطعام بكميات مفرطة.

وأيضًا تناول الوجبات الغنية بالدهون والسكريات، والبروتينات، والنشويات بكثرة، والتقليل من النشاط البدني والحركي، والإصابة بأمراض مختلفة، مثل: الكبد والطحال.

مما يؤثر ذلك سلبيًا على معدل عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويؤدي إلى تجمع الدهون في الجسم وبشكل خاص منطقة البطن وبروز الكرش.

وزيادة خطر التعرض للإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والسكري من النوع الثاني، وآلام الظهر والعظام.

ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش والوقاية منه

توجد عدة طرق تساعد على الوقاية من الكرش وأفضل هذه الطرق ما يلي:

  •  الإفراط من تناول الماء، مما لا يقل عن لترين كل يوم.
  • الحد من شرب المشروبات الغازية.
  •  ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر.
  •  تجنب الاستلقاء على البطن.
  •  تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة طوال النهار، وأن تكون آخر وجبة قبل النوم بساعيتن.

 ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش

تواجد العديد من الأساليب التي تقضي على الكرش بشكل آمن وطبيعي ومن أهمها:

 التمارين الرياضية للقضاء على الكرش

  • ممارسة المشي بخطوات واسعة وبشكل منتظم، لمدة تصل إلى نصف ساعة على الأقل؛ يساعد على حرق دهون البطن وتحويلها إلى عضلات قوية ومشدودة.
  • تمرين العجلة: النوم على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس ورفعه قليلًا إلى الأعلى، ثم ثني الركبتين أعلى البطن وتحريك القدمين بشكل متساوي مثل ركوب العجلة، بمقدار عشر مرات لكل رجل.

اقرأ أيضًا: خلطة تزيل الكرش

 أطعمة للقضاء على الكرش

  •  اللوز: بسبب احتوائه على معدل عالي من الألياف الغذائية والبروتينات، وفيتامين هـ المضاد للأكسدة، والمغنيسيوم الذي يعزز الجسم بالطاقة ويحافظ على الكتلة العضلية.
  •  البيض: لاحتوائه على معدل عالي من البروتينات، ونسبة متعادلة من الأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم في إنتاج المواد الكيميائية في الرأس، والألياف العضلية.
  •  السلمون: بسبب احتوائه على أحماض أوميجا3 وفيتامين د اللذين يزيدان من حرق الدهون في الجسم بدلًا من تخزينها.
  • التفاح: بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء تقريبًا 85% من مكوناته، ونسبة عالية من الألياف.

طرق آخرى للتخلص من الكرش

  • الحد من أكل السكريات، مثل الحلويات، والمشروبات الغازية، وبعض أنواع الفواكه مثل: العنب، والتين، والبلح، والمانجو.
  •  النوم لوقت كافي خلال الليل، بمقدار سبع إلى ثمن ساعات أو أكثر.
  •  تجنب الأكلات الدسمة الغنية بالدهون؛ لأن عملية هضم الدهون صعبة وأصعب من حرق البروتينات والسكريات، وعندما يجد الجسم صعوبة في هضم هذه الأكلات فإنه يذهب إلى حرق البروتينات والسكريات.
    مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم بشكل كامل.
  •  استخدام الوصفات المنزلية ومن أشهرها خلطة الزنجبيل؛ وتتم بنقع نصف ملعقة من الزنجبيل، وملعقة من الكمون، وربع ملعقة من القرفة، ونصف ليمونة في كوب من الماء المغلي لمدة 12 ساعة، وتناول المنقوع صباحًاعلى الريق.
  •  إجراء العمليات الجراحية، مثل عملية شفط الدهون، وعملية ربط المعدة.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك ما أفضل طريقة للتخلص من الكرش وما هي الطرق التي تساعد على إذابة دهون البطن، فإذا كان لديك أي استفسار  يتعلق بهذه المقالة يمكنك تركه في التعليقات.

 

زر الذهاب إلى الأعلى