ما هو أفضل شيء للتخسيس

كتب | محمود الرفاعي

إن مشكلة الوزن الزائد هي من أكثر المشاكل التي قد تواجه معظم الناس لأنها قد تؤثر سلبيًا على الشكل الخارجي وأكثر من ذلك.

فإنها قد تؤثر على صحة الإنسان فيجب التخلص من هذا الوزن، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن ما هو أفضل شيء للتخسيس تابعوْا معنا.

زيادة الوزن

يُعرف عن الوزن الزائد على أنه تكدس مُفرط أو غير طبيعي للدهون مما قد يسبب خطرًا على الصحة.

ويعد زيادة الوزن أو البدانة من عوامل الخطر الرئيسية للكثير من الأمراض المزمنة ومن أهم هذه الأمراض:

• مرض السكري
• أمراض القلب والأوعية الدموية
• والسرطان.

كما أن أغلب الناس يتسائلون عن ما هو أفضل شيء لذلك وسنجيب عليكم في السطور التالية.

ما هو أفضل شيء للتخسيس ؟

توجد العديد من الطرق التي تعمل على تخسيس الوزن ومنهم ما يلي:

1. التمارين الرياضية

تساهم تمارين الأيروبيك في إنقاص الوزن بكل سهولة، وتعمل على شد عضلات الوركين والساقين والمؤخرة.

ويُنصح ممارسة التمارين كل يوم لمدة ساعة بشكل متساوي وسيتم الحصول على نتائج مضمونة بعد أسبوعين.

السباحة

تساعد السباحة على عملية تخسيس الوزن بشكل مريح وسريع خصوصًا في فصل الصيف، وذلك لأن ممارستها لمدة ساعة ستحرق 800 سعرة حرارية.

بالإضافة إلى أنها من الرياضات الفعالة في تحريك جميع عضلات جسم الإنسان.

الرقص

يعتبر الرقص من الرياضات الهامة لتخفيف الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم، كما يساعد الرقص على التخفيف من الإجهاد والاكتئاب.

ويُنصح ممارسة تمارين الرقص كل يوم لمدة ساعة تقريبًا على الأقل للحصول على النتائج المطلوبة.

الركض

يعد الركض وسيلة فعالة تعمل على فقدان الوزن بسرعة وحرق السعرات الحرارية، كما أنه يقوي العضلات وخاصة عضلات الفخذ والمؤخرة.

ويُفضل بالقيام بممارسة رياضة الركض كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.

 اليوجا

تعتبر من الرياضات البسيطة والمهمة في عملية تخفيف الوزن، وذلك لأن تمارين اليوجا تُذيب 180 سعرة حرارية في الساعة.

ويُنصح بممارسة الحركات الأكثر صعوبة وتعقيدًا لزيادة نسبة حرق السعرات الحرارية.

 مشروبات للتخسيس

الشاي الأخضر

يوجد في الشاي الأخضر مادة البوليفينول والكافيين، والتي تعزز أكسدة الدهون، وتعزز من توليد الحرارة، لذلك فإن الشاي الأخضر يعزز من عملية الأيض قليلًا.

كما يحتوي الشاي الأخضر على معدل عالي من مضادات أكسدة التي تساهم في مكافحة السرطان، والتقليل من الإصابة بالنوبات القلبية.

اقرأ أيضًا: طريقة سهلة للتخسيس

ما هو أفضل شيء للتخسيس بالقهوة

تحتوي القهوة السوداء على مادة الكافيين التي تُحفز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

لذلك فهي المشروب المثالي التي تعمل على تخسيس الوزن لكن دون إضافة السكر.

 الماء

إن تناول الماء بدلًا من المشروبات الغازية يؤدي إلى تخفيف السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم.

كما يساعد الماء على الشعور بالشبع، ويؤثر إيجابيًا في عملية التمثيل الغذائي، لذلك يُفضل بتناول كوبين من الماء قبل وجبة الطعام.

 الحليب قليل الدسم

يساهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على فقدان الوزن.

وقد أظهرت بعض الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الحليب أو تناول مشتقات الألبان يساعد على عملية التخسيس.

عصير التوت البري

يساهم التوت البري في تخفيف الدهون، ويُنصح بتناول كوب من عصير التوت الطازج أو المجمد المضاف إليه الثلج والخالي من السكر.

عزيزي القارئ في هذا المقال قد أوضحنا لك ما هو أفضل شيء للتخسيس فعليك الالتزام بما ذُكر للحصول على جسم قوي ومشدود خالي من الدهون، وإذا كان لديك أي استفسار يمكنك تركه في التعليقات.