كتبت | منار مدحت
تشكل الدهون المتكدسة بالكرش مشكلة، وذلك لأنها تُفسد من شكل الجسم، وفي الواقع الكثير من هذه التكدسات الدهنية تسبب في الإصابة بالأمراض كالسكري والقلب، لذلك يرغب الناس في معرفة ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش وهذا ما سنتحدث عنه في المقال.
لذلك يُعد التخلص من التكدسات الدهنية البطنية وفقدانها، له العديد من الفوائد التي تعود على صحتك لتتمتع بها بشكل أفضل، وتساهم في مساعدتك للعيش لفترات أطول.
ولكي نحدد ونُقدر حجم الدهون البطنية نقيس محيط الخصر، ومن السهل القيام بهذا في منازلنا عن طريق استهلاك شريط قياس عادي.
أسباب ظهور الكرش
لظهور الكرش أسباب ترجع للوراثة، وهناك أخرى يتم اكتسابها في الحياة اليومية بسبب العادات الخاطئة، ومنها:
- العامل الوراثي والجيني.
- العمليات الجراحية.
- بعض الأمراض.
- الغذاء الخاطىء.
ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش
هناك مجموعة من الطرق التي أثبتت فاعليتها الهائلة في تفتيت الدهون البطنية، وذلك دون حدوث أي تأثير سلبي على أجسامنا، وهي خطوات بسيطة، ومنها:
ابتعد عن السكر ولا تعتمد على المشروبات المحلاة
يعتبر استهلاك أي كميات من السكر بصورة زائدة هو أكبر محرك لحدوث التكدسات الدهنية البطنية والكبدية الزائدة، وهذا تقدمه المشروبات الغازية لأنها بها سكريات عالية جدًا.
أكثر من تناول البروتين
تعزيز عمليات الأيض أو التمثيل الغذائي بأجسامنا يعتمد على دخول البروتينات الكثيرة له.
للبروتين دور كبير وفعال في تقليل نسب الجوع، وزيادة الإحساس بالشبع لمدة كبيرة.
البروتين هو من الوسائل التي أثبتت فاعليتها في إنقاص الوزن، وتفتيت وإذابة دهون البطن.
هناك مجموعة من الدراسات تشير بقدرة البروتين في محاربة التراكمات الدهنية بالكرش.
اجعل طعامك غني بالألياف
معظم الأدلة تؤكد أن الألياف المغذية التي تذوب في الماء، تتسبب في قلة الكميات الدهنية في البطن.
ولتحسين الصحة وعدم التعرض للأمراض الخطيرة والقلق من الإصابة بها، يمكنك تناول الألياف التي تتواجد بالفاكهة والخضروات.
اعتمد على ممارسة التمارين الخاصة بالبطن
هناك أعداد كبيرة من التمارين التي يمكنك اختيار المفضل منها بالنسبة لك، ومنها التمارين الهوائية والكارديو وتمارين المقاومة.
مع بدء ممارسة الرياضة ينصح بممارسة بعض التمارين الهوائية أولًا، وذلك قبل أي نوع أخر من رفع الأثقال أو تمارين المقاومة، التي لها دور فعال وقوي في حرق الدهون بشكل كبير.
اقرأ أيضًا: فوائد الليمون للكرش
قم بحساب سعراتك الحرارية وراقب نوع طعامك
هناك أشخاص كثيرة لا تعرف ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش وما يجب عليها أن تتناوله لكي تتخلص من أي تكدسات دهنية لديها.
يعتقد البعض أنه للقضاء على الدهون، عليه بتناول البروتينات بنسب عالية، أو خفض كميات الكربوهيدرات جدًا، فدائمًا مع الأسف يميلون لتقليل شيء أو الإفراط بشكل كبير.
والأشخاص الذين يريدون حقًا تعزيز نظامهم الغذائي وتحسينه، فعليهم مراقبة أحجام وجباتهم وما يأكلونه، وحساب عدد السعرات في وجبته، حتى يتعود بعد ذلك ويضبط حميته الغذائية.
إيجابيات تقليل الكربوهيدرات
ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش ؟ هناك من يرى أن إجابة هذا السؤال يعتمد على تقليل الكربوهيدرات فهي تساهم بشكل كبير في خفض الوزن، وسنذكر بعض فوائدها وهي:
- تحسن من نسب الكوليسترول الجيد بالجسم.
- تقلل من الأمراض الصحية التي تساهم في زيادة الوزن.
ملحوظة:
لا يعني خفض الكربوهيدرات في غذائك هو منعها تمامًا بل على العكس فعليك بتناولها يوميًا ولكن بصورة قليلة فقط، حتى لا تتسبب لك بالمشاكل الصحية.
قد قدمنا لك ما هي أفضل طريقة لإزالة الكرش بطرق وخطوات بسيطة، شاركنا بالوصفات التي ساعدتك في خفض الوزن.
تابع الشرقية توداي على جوجل نيوز 
