ما هي طرق تخفيف الكرش

كتبت | هدير هشام

أصبح الوصول لجسم رشيق حلم الكثير من الأشخاص، وهناك العديد من الطرق التي تساعد على ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وعمل التمارين الرياضية، ولهذا سنتعرف بالتفصيل على ما هي طرق تخفيف الكرش ؟ تابع معنا السطور التالية.

تعد أولى الخطوات للحصول على جسم رشيق هو اتباع نظام غذائي صحي والإلتزام بالوجبات الرئيسية وهي الإفطار والغداء والعشاء، والتي تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات .

كما يجب عليك عزيزي القارىء ممارسة التمارين الرياضية 3 أيام في الأسبوع على الأقل وحد أقصى 5 أيام ومنها:

-ممارسة الكارديو .

-تمارين المقاومة وهي ضغط.

-عمل تمارين عقلة وبطن.

-تمارين أرداف وجميع الأجهزة بالأوزان.

ما هي طرق تخفيف الكرش؟

يجب الانتباه بأنه لا يوجد تمارين لتخسيس أي منطقة في الجسم، ولكن هناك بعضها يساعد على الشد ومنع الترهلات مع نظام الدايت.

ومن الضروري إدخال مستخلص الشاي الأخضر والجريب فروت وزيت الزيتون والأفوكادو والكاكاو الخام في الوجبات حيث يساعد على حرق الدهون.

كما يجب تناول الرمان والبطاطا والعدس والبطاطس والحمص والبطيخ في النظام الغذائي المتبع.

اقرأ أيضًا: ما فوائد الرمان على الريق

ويجب العلم بأنه لا يوجد مشروبات تعمل إذابة الدهون ولكن تساعد على زيادة معدل الحرق فقط، ومدى أهميتها للتخسيس بمعدل 1%.

يجب الحرص على تناول الشوفان في النظام الغذائي المتبع، فهو من الحبوب تحتوي على بروتين ومعادن هامة والكربوهيدرات، ويعد وجبة كاملة في إفطار.

واحرص أيضًا على تناول الماء في أي وقت خلال اليوم، ما عدا قبل وجبة الطعام أو بعدها أو قبل التمرين أو بعد التمرين أو خلال التمرين.

نظام غذائي لإزالة الكرش

يساعدك الانتظام على اتباع نظام غذائي على التخلص من بروز البطن بشكل سريع، وجاء كالآتي:

وجبة الفطور

-تناول كوبًا من الحليب الخالي من الدسم.

-نصف حبة جريب فروت.

-استعمال كوبًا واحدًا من الشوفان، وأضف إليه 14 جرامًا من الجوز.

-ويمكنك عزيزي القارئ استخدام مُحلي ستيفيا، أو السكر الوز عند الرغبة.

وجبة الغداء

-يمكنك تناول في الغداء 85 جرامًا من السلمون بدون زيت.

-قم بعمل طبق من السلطة يحتوي على نصف كوب من الطماطم والسبانخ و28 جرامًا من جبنة الفيتا.

-ملعقتين من خل البلسميك.

العشاء

-استعمل كمية قليلة من الفلفل الأخضر المطبوخ.

– تناول 170 جرامًا من الجمبري المُقشر.

-كوب من  الماء مع الليمون.

-ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والثوم مع كوب واحد من الأرز المطبوخ.

مشروبات للتخلص من الكرش

كثرت عمليات البحث عن المشروبات التي تساعد مع النظام الغذائي المتبع على حرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في تجويف البطن ومنها:

وصفة البابونج والميرامية

المقادير:

-معلقتين كبيرتين من البابونج .

-معلقتين كبيرتين من الميرامية.

-نصف معلقة كبيرة من إكليل الجبل.

طريقة التحضير:

– في وعاء على نار متوسطة الحرارة، قم بوضع بوضع البابونج والميرامية.

-يمكنك تحريك الخليط جيدًا مع استمرار التقليب.

-يترك الخليط علي النار ليغلي .

-يرفع الخليط عن النار ويترك ليبرد قليلًا.

ويمكنك تناول الخليط قبل الطعام بحوالي ثلث ساعة.

وصفة إكليل الجبل والزنجبيل

المقادير:

-أضف ملعقتين صغيرتين من مطحون إكليل الجبل والزنجبيل.

-معلقتين صغيرتين من الشاي الأخضر وأيضًا النعناع الناعم المطحون.

التحضير:

-في البداية قم بوضع إكليل الجبل والزنجبيل في وعاء علي نار متوسطة.

-قم بإضافة الشاي الأخضر والنعناع.

-يتم خلط المقادير معًا جيدًا ثم يترك المزيج علي النار حوالي خمس دقائق ونتركهم ليغلي.

-يمكنك تصفية الخليط من وجود الشوائب، تناول من 4 لـ 6 اكواب في اليوم .

-ويجب الانتباه بأنه يجب تناول كوبًا منه قبل نصف ساعة من الوجبات الأساسية.

وبعد أن تعرفت عزيزي القارىء على ما هي طرق تخفيف الكرش ؟ يمكنك معرفة كيف أقضي على الكرش في شهر؟ من هنا