الوزن والرشاقة

معلومات عن إزالة الكرش

معلومات عن إزالة الكرش

الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل تكدس الدهون في الجسم خاصة حول منطقة البطن، والتي تسبب لهم الكثير من المشاكل الصحية والنفسية، لذلك يبحثون عن طرقًا و معلومات عن إزالة الكرش ، لذلك سنحاول في السطور القادمة توفير تلك المعلومات بالإضافة إلى طرقًا للتخلص من الدهون الزائدة.

ولا بد أن تعلم عزيزي القارئ أن التخلص من الدهون لا تتم في وقت قصير وسريع، لذلك عليك أن تتحلى بالصبر وأن تكون لديك العزيمة في الانتظام على الأنظمة الغذائية الصحية لتحصل على الوزن المثالي.

ومن المعروف أن هناك نوعين من الدهون تتكون وتتوزع في الجسم والتي تتمثل فيما يلي:

النوع الأول: عبارة عن دهون توجد أسفل الجلد

النوع الثاني: عبارة عن دهون تتكون حول أعضاء الجسم مثل القلب أو اكبد وتعرف باسم الدهون الحشوية.

وقبل أن نتعرف على معلومات عن إزالة الكرش دعونا نتعرف على الأمراض والأضرار التي يمكن أن يتسببها الوزن الزائد والكرش في الجسم:

الأمراض التي تنتج عن الوزن الزائد والكرش

  • يتسبب الكرش في إصابة الإنسان بأمراض القلب
  • يدخل الكرش في رفع المستوى الضار من الكولسترول في الجسم.
  • يعمل الوزن الزائد على حدوث اضطراب في مستويات السكر.
  • يسبب أضرارًا بالغة في الأوعية الدموية.
  • يقلل من نشاط الإنسان ويسبب له الإجهاد البدني بسرعة، ويعيق آداءه لنشاطه اليومي.

معلومات عن إزالة الكرش

يجب أن تعرف هناك العديد من المعلومات والأنظمة التي تساعد الإنسان على خفض معدلات الوزن الزائد في جسده بصورة عامة وفي الكرش بصورة خاصة وتتمثل أبرز تلك المعلومات فيما يلي:

  • يجب عليك أن تتناول وجبات تحتوي على كميات قليلة من السعرات، لأنها تعمل على عدم اكتساب الجسد مزيدًا من الدهون.
  • التزم بنظام غذائي سليم يحتوي على سعرات قليلة حتى تتساعد نفسك في خفض الوزن الزائد.
  • احرص على تناول العديد من الأطعمة التي يدخل في تكوينها الألياف مثل البقوليات أو اللوز والعديد من الخضراوات.
  • تناول العديد من البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون كاللحوم والأسماك.
  • احرص على تناولك مصادر الألبان المنزعة الدسم منها، بالإضافة إلى البيض السلوق.
  • يجب عليك عدم تناول الوجبات السرعية كالبيتزا والمعجنات لأنها ستعطيك نتيجة سلبية لما تتسببه في زيادة الوزن.
  • امنع تناول المشروبات التي تحتوي على صودا، والعصائر المعلبة واستبدلها بالعصائر الطبيعية.
  • التزم على ممارسة التمرينات الرياضية كل يوم لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالجري والمشي، وتمرينات البطن
  • يجب عليك أن تتناول كميات كبيرة من المياه كل يوم بكمية لا تقل عن 8 أكواب.

اقرأ أيضًا: فوائد الركض للكرش

  • تجنب أن تنام بعد تناولك الطعام مباشرة فيفضل آداء بعض التمارين أولًا.
  • اختار نظام للتخسيس وحفز نفسك على الاستمرار عليه حتى تحصل على النتيجة الرغوبة.
  • قم بشفط بطنك للداخل أثناء جلسوك على المكتب أو المشي في الشارع، فهذا يساعد على تقليل حجم البطن.
  • ابعد نفسك عن أي حالات توتر قد تمر بها لأنها تعمل على إفراز هرمون الكرتزول الذي يشعرك بالجوع.
  • قم بالنوم يوميًا لوقت كبير لمدة 8 ساعات على الأقل لأن الجوع يعمل على منع شعورك بالجوع أثناء فترات الليل.
  • ابتعد عن التدخين لأنه يقوم على رفع مستوى الدهون الحشوية وبالتالي زيادة حجم الكرش.
  • احرص على تناول المشروبات التي لها دور رئيسي في حرق السعرات العالية، مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر وغيرها.
  • عليك بالحفاظ على وجبة الفطور لأن هناك دراسات أثبتت أن تلك الوجبة التي يقوم الجسم بحرقها كاملة.

وبذلك عزيزي القارئ تكون قد تعرفت على أبرز معلومات عن إزالة الكرش في الجسم وكيفية تطبيقك لتلك المعلومات لتساعدك في الحصول على النتيجة المرغوبة، شاركنا في التعليقات بالوصفات الطبيعية التي تعرفها وتدخل في التخلص من الدهون الزائدة.

زر الذهاب إلى الأعلى