صحة

نظام غذائي في رمضان يساعد على خسارة الوزن بشكل فعال

نظام غذائي في رمضان
نظام غذائي في رمضان

قال مصطفى أكشن بطل العالم في الكونغ فو، وخبير تنسيق القوام،  إن تناول المحشى والمكرونة البشاميل لا تضر بالجسم، ولا تسبب في زيادة الوزن، ولكن الأمر يتطلب لابتعاد عن الأمور التي تسبب زيادة الوزن، حيث إن استهلاك الكثير من السمن والزيوت خلال إعداد الطعام يسبب زيادة الوزن.

وأضاف أكشن أنه يمكن تناول هذه الأطعمة بكميات بسيطة حتى لا تسبب في زيادة الوزن، بالإضافة إلى استخدام المواد الطبيعية في إعداد الطعام، مثل: زيت الزيتون.

وتابع أكشن أنه في شهر رمضان ومع الحرمان من تناول الطعام لفترات طويلة يحتاج الجسم لتعويض ما فقده، ويمكن فعل هذا بدون تناول الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، لذا وضع نظام غذائي عليك أن تتبعه في شهر رمضان إذا كنت تتطلع إلى الحصول على وزن مثالي، ورشيق، فعليك بإتباع هذا النظام:

وجبة الإفطار :
نصف دجاجة مسلوقة + طبق شوربة + طبق خضار
أو 3 ملاعق أرز + 6 ملاعق خضار + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
أو ربع دجاجة مشوية + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .
أو 6 ملاعق من المكرونة + قطعة متوسطة من اللحم + طبق شوربة + طبق سلطة .
أو ربع دجاجة مشوية + طبق خضار مشوي + 3 ملاعق أرز + طبق شوربة + طبق سلطة .

وجبة السحور:
½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + 50 جرام من الجبن + كوب حليب خالي الدسم .
او ½ رغيف خبز بلدي + بيضة مسلوقة + 50 جرام من الجبن + علبة زبادي خالية الدسم .
أو ½ رغيف خبز بلدي + ½ علبة تونة خالية الزيت + طبق سلطة .
او ½ رغيف خبز بلدي + 5 ملاعق فول + علبة زبادي خالية الدسم .

shady zaabl

كاتب صحفي مصري مهتم بالمواقع الإلكترونية وإدارتها وكتابة المقالات في جميع الأقسام وذو خبرة في الصحافة والإعلام والمحتوى لـ 5 سنوات وفقً لدراسة أكاديمية وتطبيق عملي .
زر الذهاب إلى الأعلى